基普乔格一年消耗8双Alphafly 你呢？

实现跑鞋自由的基普乔格，一年光Alphafly就要跑废8双。而跑鞋还没塞满鞋柜的你呢，一年消耗几双？

美国科罗拉多州的跑鞋专家格雷格-维庆说，跑鞋的寿命不是以月或者年来衡量的，而应该是跑步距离。毕竟，你和基普哥之间的月跑量，天差地别。

目前，跑鞋的公认使用寿命是在500-1000公里之间。一般来说，在跑鞋穿了80公里之后，鞋底的减震效果只有最初的75%；而160-240公里之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。至于为什么范围那么大，和跑姿，体重，跑步习惯，路面情况等都有关系。

其实，一般跑鞋也不会真的穿到1000km，大多穿到500km就该换了，500km就已经相当于5个百公里的越野比赛，接近12场全程马拉松，如果每天跑10公里的话要跑50天。算下来有点吓人哦，两个月换双鞋呢！

基普乔格平时训练，会准备两双Alphafly和两双Vaporfly，通常两个月以后就要换新的了。乔爷的跑量我们当然是望尘莫及，毕竟他是说出“圣诞节这天会很轻松，因为只要跑20公里”这种话的男人。

对于一般跑者来说，一双跑鞋的寿命有多久，和跑者自身的体重、跑步方式、训练场地及训练频率都有关系，比如跑柏油马路肯定比塑胶跑道对鞋底的磨损更大，只穿一双鞋跑当然也比几双鞋轮换着穿更费鞋。另外，跑鞋的寿命和其类型也有关系，比如说轻量或竞赛的跑鞋注定就不会像日常训练的跑鞋那样经久耐用。

NIKE 4%出来的时候，大多数跑两三场比赛就有比较严重的磨损了，后来的NEXT%相对更耐磨，可以跑几百公里。不过也有穿NEXT%去跑百公里越野的，可能比赛没跑完一双鞋就报废了。

你的跑鞋能穿多久？

什么时候就该换跑鞋了？可能不差钱的土豪会说，“新鞋上市的时候”。

但对于我们这种越跑越穷的人来说，当然是希望跑鞋能穿的越久越好了。新出的跑鞋都要几百上千，价格更贵却并不意味着更耐穿，当初咬牙买的新鞋，当然要当宝贝呵护着。

对于基普乔格来说，一般情况下当跑鞋的大底和鞋面有破损的时候，他就需要换鞋了。不过人家已经实现Alphafly自由了，我们这些普通跑者应该如何判断是否该换跑鞋了呢？

一双跑鞋跑过的公里数，是判断损耗程度最简单的方法，跑过的每一步，都会在跑鞋上留下印记。现在很多跑步APP上都有添加跑鞋的功能，可以自动帮你统计每双跑鞋的公里数。一般跑量累计到500km左右，就可以考虑换一双新鞋了。

不过，仅仅根据跑量数字来判断跑鞋是否该换，有点一概而论了，可能有的竞速鞋只跑了几场比赛，一两百公里就报废了，而日常缓震的鞋，可以跑几百甚至上千公里。

看跑鞋各个结构的损耗程度，才是最直观的。一双鞋子最重要的减震和支撑功能是由中底决定的，跑鞋穿了一段时间之后，中底的缓震功能就会就会降低，有的时候鞋面还是完整的，但中底被压扁失去缓震功能，这个时候就可以淘汰下来走走路了。

另外，港宝部分由于随意穿脱不解鞋带直接踩，也会失去对脚踝的保护。更别说鞋面破洞、外底的橡胶磨平了，也没有必要缝缝补补又300公里了。

对于跑鞋来说，400公里的路程已经是一个临界点。EVA材料制成的中底在跑了400公里后其内部的气泡就会逐渐变形，回弹作用明显削弱，对冲击力的吸收也就逐渐降到最低，上脚后的感觉硬邦邦的，这意味着这双鞋子可能不再适合跑步了。

找到一双适合自己的跑鞋很不容易，很多人买了新鞋，可每次跑步的时候还是习惯穿那双熟悉的老鞋。这双合拍的跑鞋，当然希望它能穿得更久一点。怎么才能延长跑鞋的寿命呢？

如果你一直穿同一双鞋子跑步，鞋子中底的小气泡被长时间压缩，会因为得不到充分的恢复时间而失去原有结构。

一次10公里距离的跑步运动，鞋底就要和地面进行8000-12000次的撞击，每一次的撞击都是对跑鞋缓震和支撑性的消耗。一般来说，日常跑步要几双鞋轮换着穿，尤其是跑完一场全马，鞋子都要休息两天使中底有足够的时间恢复弹性。看看陪你比赛完的战靴，你也该心疼心疼ta。

强如基普乔格，他每周的训练也会穿5-6双不同的跑鞋，不仅是针对不同训练课程选择不一样的跑鞋，还可以延长跑鞋的寿命。现在各大跑鞋品牌的训练矩阵，也是越来越全面了。

另外，跑鞋是根据运动规律研发的，专门用来跑步，如果穿着跑鞋进行其他的运动，也会对鞋子造成额外的压力，导致过度磨损。即使是日常通勤中穿跑鞋，也会对具有减震功能的夹层造成一定的损坏，更别说穿着路跑鞋去跑越野了。有些路跑鞋，完全是不适合做比如撸铁以及团操运动的，可能会导致扭伤。

除此之外，跑鞋也要妥善进行保养，在干燥通风的地方存放，避免暴晒。

问题来了，你跑废过几双跑鞋？图中跑鞋来自上海“野蛮部落”，毕竟是踏坏卢湾的团体，鞋在他们的脚下，真的能穿废。这些跑鞋，陪他们跑进了220，230，245，300。