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从5公里开始跑步

跑野 • 2021年1月20日 am3:09 • 人物, 新闻 • 阅读 869
从5公里开始跑步

你是如何开始跑步的？

想必刚开始跑步的时候，5公里都是你第一个想要达成的小目标，然后从第一个5公里开始，慢慢入坑。但是，跑步为什么都是从5公里开始的呢？
从5公里开始跑步
5公里=5km=5000m，相当于绕故宫一圈半，把它放到标准的400m田径赛道上，就要绕内圈12.5圈。

不过这里要先分清5公里和5000m的区别。5000m是以米为单位，是在标准田径赛道上进行的；而5公里则是指室外路跑，以公里为单位，会有转弯、折返和上下坡。

目前男子路跑5公里世界纪录是Joshua Cheptegei的12分51秒，女子路跑5公里世界纪录是哈桑的14分44秒。

从5公里开始跑步

5公里是个神奇的距离，不算太远，但也不近。一般人一定会觉得这个距离很远，如果在地图上导航，是需要打车前往的。而对于跑者来说，却只是平常跑步的一个热身距离。

你踏上跑步之路，是从5公里开始的吗？
从5公里开始跑步
初跑者开始跑步的时候，5公里是他们要攻克的第一个跑步难关。很多的跑者都是由被鼓励从第一个五公里开始，走上马拉松甚至百公里这条“不归路”。

刚开始跑步的时候，可能觉得在跑道上每跑一圈都无比漫长，一公里都要分成10个100米来算，每次跑步能跑个5公里就是极限了。初跑者并没有什么训练计划的概念，5公里能够跑下来全靠给自己洗脑和死撑。

从5公里开始跑步

可能一开始的时候跑5公里是比较痛苦的，好像是每天要完成的任务，但当你能够轻松自如地应对5公里时，就会对跑步更加地痴迷，想要去尝试更远的10公里、半马、全马。

另外，如果你想参加比赛，5公里也是一场迷你马拉松的距离，亲子跑、泥泞跑、接力跑…5公里组别有很多种形式。
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5公里这个距离对于不同水平的跑者来说，有着不同的意义。严肃跑者会把它当做马拉松提速的训练利器，特别是冲刺能力；中级跑者在跑完一场大赛之后，会跑一次5公里的排酸跑；而对于新手跑者来说，5公里可能就是他们需要突破的一个小目标。

跑步最难的可能并不是破三、PB，而是从0开始跑。0到5公里的训练计划是你第一个也是最重要的节点，它将能决定你是否能在这项运动上坚持下去。坚持，往往是最难的。

从5公里开始跑步

而在全马比赛中，整场比赛结果也是由前5公里的发挥决定的，一开始的5公里压住配速把身体调整到比赛状态，后面的30多公里才能将体力合理分配，最终跑出一个好的成绩。

跑好5公里，才能跑得更远。
从5公里开始跑步
5公里可以说是跑步入门距离。

5公里并不会让人感觉目标太遥远，负担太大，任何一个初学者努力坚持一段时间都能完成这个目标。

很多人一开始跑步是为了减肥，而有一个广为流传的说法是，“跑步要跑30分钟以上才开始燃脂”，这个说法究竟是否科学暂时不讨论，一般初学者跑5公里的时间差不多是25-40分钟，这也正好能达到所谓的“燃脂时间”。对于大多初跑者来说，这个时间是相对合理的。

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另外，跑5公里对跑步场地的要求也并不高，不管是400米的跑道，还是小区旁边的公园，都能很好地进行5公里训练。鉴于初学者配速不会很高，所以5公里的训练是非常有可操作性的，并不会因为没有合适的场地就轻易放弃。

对于初跑者来说，跑5公里并不会很占用时间，并非是日常生活中的额外负担，抽出一点时间就能跑个五公里。

走，下楼去跑个5k吧。

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