生理期该怎么跑步？

当跑步遇上生理期，可能大家都碰到过这种情况——明明周日排了一串长长的训练计划，但起床的时候就是感觉身体不在状态。生理期可能会影响跑步，特别是遇到痛经情况，这段时间就不要硬跑了，你可以舒服地窝在沙发里，贴个暖宝宝或是吃点甜食（不要有心理负担）。

但是，你不必为了生理期完全搁置了跑步计划。纽约大学朗格尼医学中心的妇产科医学博士Karen Duncan和妇产科医学博士兼Flex公司医学顾问Jane van Dis将解答你的困惑。

请记住，每个人的身体情况都不同。因此，如果你遇到任何异常症状，请咨询你的医生以确定最适合你的治疗计划。

经前综合症（PMS）会影响你的训练计划，有什么好的方法来缓解呢？

如果你在生理期的时候有抽筋的症状，那么你可以装一瓶热水，把瓶子放在背部或者下腹处，这会有一定帮助。此外，轻度至中度的运动（如慢跑）可能有助于缓解抽筋的症状。（所以喝热水是真的有用的）

“如果想锻炼的话，不要犹豫。由于内啡肽的作用，你的身体可能会感觉更好，心情也会变好。”

生理期的一些其他症状，如头痛、腹胀或腹泻，也可能会对你的训练产生负面的影响。提前知道生理期的时间段，知道每个月什么时候会遇到这些问题，可以帮你合理地规划你的训练，在状态最好的时候安排长距离跑和速度训练。

你应该检查一下自己的饮食习惯。虽然薯片和巧克力很诱人，但这些垃圾食品实际上会加剧PMS症状。相反地，如果改为以植物性饮食为主，摄取一些健康的全谷类食物，可能会让你感觉很好。远离酒精和咖啡因、不吸烟也会有所帮助。

此外，你也应该考虑一下自己的睡眠卫生，你的身体和大脑都需要睡眠才能休养和恢复。

布洛芬和萘普生钠之类的非处方药可以帮助缓解PMS症状。然而，实际上患者们首先尝试改变生活方式，再将药物治疗作为备选的缓解方案。

如果你还是觉得生理期跑步很痛苦，那么你可以把这当做一个混合训练的机会的。你可以试试固定式健身自行车，也可以试试网络上的瑜伽课程。

但是，如果你的生理期反应特别严重，严重到影响了日常生活，那么你还是应该去咨询一下医生。这可能是很多病症的先兆，包括甲状腺问题、子宫内膜异位或宫颈息肉等等。

训练或者比赛的时候如何应对量大的情况完全是因人而异的。适合你朋友的方法并不一定适合你。大多数人可能会用棉条、月经杯或月经盘，因为运动的时候用卫生巾并不舒服。Ducan说，这完全是一个试错的过程——某个品牌的棉条或是月经杯并不舒适防漏，并不意味着你就得完全排除这些选项。

“我喜欢在长时间使用时选择月经杯或是月经盘，原因主要有两点。第一，月经杯和月经盘的容量更大。第二，从根本上说，我认为非纸制品整体来说对阴道健康更好一些。”

月经盘或是月经杯的容量大概是超吸棉条的三倍，这很适合那些在量大时进行长距离跑的人。没有什么比在比赛中途去移动厕所里换棉条更糟糕的体验了。

和补给一样，在比赛当天不应该去尝试新的东西。在家时先尝试几种方案，然后跑几次长距离跑试试，这样就不会有什么意外了。

Jane说，“生理周期应该被视为一种生命体征，和心率及体温一样，我实际上很同意这个观点。”

记录生理周期可以为你和你的医生提供许多有关整体健康状态的信息。另外，如果出现严重的痉挛或是其他副作用，例如恶心或与经期相关的腹泻，那么这段时间你可能不太想去跑步——因此，记录生理周期可以帮助你更好地进行提前规划。

“记录你的生理周期，让你可以在被生理期反应困扰时改变训练方式或做一些其他的事情。”

你可以用app来记录生理周期，也可以用手机上的日历来进行记录，用纸笔记录这种老方法也可以。

如前所述，没必要在生理期的时候一点运动也不做，但是听听自己身体的反应也是很重要的。

“我们都有过那样的经历。训练强度大的时候感觉不舒服。即使只是精神上感觉更难，让自己有动力也是很难的，这没关系的。”

许多跑者会服用避孕药来防止怀孕，也有的用它来缓解PMS的痛经、量大及皮肤问题等症状。但你可能会想知道这会如何影响你的跑步表现。

实际上，对于那些正在训练和跑步的人来说，避孕药利大于弊，因为它可以帮助缩短生理期的持续时间以及缓解PMS症状，并有助于预防抽筋、卵巢癌，还可以防止怀孕。

有时候服用避孕药会有一些轻微的副作用，例如乳房疼痛、恶心、头痛或体重增加等，这些都会影响你的训练。因此，若有不良反应，请务必要咨询医生。他们可以帮你选择其他类型的药物，或是尝试不同的避孕方法，例如含孕酮宫内节育器、非激素宫内节育器或手臂埋植避孕等，看看哪种方法适合你。

Jane van Dis所知的口服避孕药的唯一弊端是性欲的变化，但是她说，你可以和你的医生讨论一下——她补充说，这是因人而异的，每个人对不同药物的反应是不同的。

年纪大了之后，骨骼健康非常重要，尤其是对于想要继续堆里程的跑者而言。但是Jane van Dis 和Duncan都同意避孕药不会对骨密度产生任何影响。Duncan提醒道，有一种节育方式，Depo-Provera（使用者每12周注射一次），如果长时间使用可能会对骨骼健康产生轻微的影响，因为它只含孕激素。

避孕药，尤其是口服避孕药，提供了育龄人群骨骼和心脏健康所需的雌激素。