十件跑者学会的事

文章：Kate Carter 编译：陈成

八年前开始跑步的我，用的是”懒人动起来”APP。当然，我现在是正经的俱乐部跑者了（例如，我相当认真地对待我的训练，如果没有完成课表，我会做400个波比跳），所以大家似乎认为我的人生一直都在跑步。

但我其实没有什么童年时期运动训练的基础——我在学校没有跑过越野跑（美国高中大学一种流行的田径项目），实际上，我完全不记得我有跑过步。我曾经玩过曲棍球，但与其说是“运动”，我更将其视为一种“折磨”。当我很多年后，有了两个孩子，才开始跑步时，真的是非常非常困难，难得可怕。我清楚地记得连续四分钟不停地跑是多么痛苦。

而现在，我参加了十三场马拉松，我的门把上都放不下我获得的各种奖牌。而我也不是个特例：大量的休闲跑者都是很晚才开始跑步，并且深爱这项运动。一路走来，我学到了一些事——但是跑步最好的是，你一直在不断地学习，当我写完之后，我肯定能想出应该提到的另外10件事，然后出去跑步。对于跑步来说，永远不会太晚。

最近，我听到有传言说，有些人凌晨5:30起床，迈三步之后就能达到想要的配速，但这些人显然非人也。我们大多数人至少需要花一公里才能热身，而且一年一年过去，这种热身的距离似乎变得越来越长。我现在需要5K才能为一次5K速度训练跑热好身。

再过十年，我可能要花半马的距离来热身，然后再跑上几百米才能达到目标配速，然后可能就得躺倒了。当你的双腿跑不动时，请给它们十分钟的时间。十分钟之后，如果还是不在状态，就请转身回家。嘿，这样你就跑了20分钟了！这也不错，不是吗？

实际上，刚开始的时候的确是线性的。跑步确实有着一种令人欣慰的简单性：投入什么，你就能收获什么。如果你开始定期训练，你就能越跑越轻松，越跑越快。

但以我的经验来看，在最初的红利期，仅仅进行常规的跑步训练就能实现PB，而红利期过后，增长的曲线就会变平。但是，这不减其满意度。我在比赛中获得的最快乐的回忆是当我的马拉松PB缩短了20秒时。对大多数人来说，训练几个月将42.195公里的成绩缩短20秒，听起来很疯狂。这些人可能不是跑者，他们可能有一定的道理，但他们不是跑者。

我一生都在热情地讨论跑步可能对生活产生的影响，但重要的是要承认跑步很辛苦。有时候跑步是完全令人享受的，但有时候跑步却非常非常辛苦。要么是你的心肺在为了达到自己的最快速度而疯狂地跳动，要么是你的腿那天不在状态。

这是非常正常的，而且这才是重点。请耐心一点儿：首先，如果你的目标是变得更健康、更快，那么你需要适应这种不适感。跑步既是一项身体运动，还是一种心理运动，每一次跑步都需要与自己的内心作斗争 – 即使跑得速度很慢 – 这不仅是在锻炼你的腿，还是在锻炼你的大脑。不要放弃。其次，艰难地完成了一次跑步的目标获得的成就感会比轻松完成时获得的成就感多得多。或许这只是因为我是个受虐狂。实际上，我跑马拉松是当做一项业余爱好，所以可能得把这个“或许”去掉？

这个观点是我从自行车手Greg LeMond和Instagram的上万条心灵鸡汤（inspirational memes）中偷来的，但这个观点是正确的。看到比自己快的人，我们很容易羡慕他们，并认为他们跑得非常容易。但我保证，他们跑得并不容易。两个跑者，一个每公里跑7分钟，另一个每公里跑4分钟，可能他们的心率是完全相同的，强度也是完全一样的：只是其中一个恰好积累了更多的训练经验。

*这条建议并不适用于基普乔科

如果你阅读跑步杂志或是浏览跑步网站，可能会看到过“垃圾跑量”一词。我不喜欢这个词。当然，有时候你需要休息 – 特别是当你受伤、疲惫、压力太大时，或者只是想休息一天。但是有时候跑步的目的与增强体能和跑得更快无关。有时候跑步只是为了放空自己，或是降低自己的压力水平。这种跑并不是垃圾跑量，因为它们都不是为了训练的目的：它们对你的心理健康至关重要。放慢脚步，接受它们。

以我的经验，当人们试图成为一名跑得更快或是“更好的”跑者时，会犯的最大的错误实际上并不是不够努力。而是自己拖了自己的后腿。是当有人超过你时就把一场轻松跑跑得过快，或是因为同伴比你跑得快但你不好意思让他放慢点速度，或是不想让自己的平均配速比普通水平慢一分钟。把这种虚荣心 – 可能还得加上你的手表 – 都留在家里。它只会让事情适得其反。如果你不能真正轻松地跑，那么你将无法很好地恢复以应对艰难的跑步。

仅仅因为有人发誓说赤脚跑步可以治愈所有伤痛，或者仅通过鼻子呼吸才是跑步的正确方式，或是只有在鞋子、胸部和手腕上绑的高科技产品才是*唯一*衡量努力的方法 – 但这并不意味着你要照着他们的话做。

跑适合自己的里程，使用适合自己的套件，呼吸的方式按身体所需的来。不要听“短跑运动员这样做”和“肯尼亚人这样做”之类的话，就好像a)所有运动员的训练方式都相同，b)你是职业运动员。但两项都不是。好吧，a)肯定不是，b)可能不是，除非你是这种情况，那么希望你的训练进展顺利！

还记得我在上一段里说的只选适合自己的而不听别人怎么说吗？这里有一个例外，那就是受伤。

理疗师已经研究了多年并了解人体是如何工作的。而那个你在论坛上认识的家伙，那个根据你的模糊描述认为你患了足底筋膜炎的人？他可能没有这样的经验和知识。而且，不要相信百度上的话：查百度只会让每个人都感觉自己患了疑难杂症。如果是个运动博主，至少问问他跑了多久年限？请注意，跑得快也不一定是专家。

或者换句话说，正确的鞋子是最适合你的鞋子。在论坛和微博微信群里，我经常看到人们问“什么鞋对我来说是好鞋”。按照我之前的观点，你的俱乐部朋友、跑圈好友或者好心的陌生人可能会喜欢某些特定的鞋款 – 但这并不是说它就适合你。

即使它确实很漂亮/酷，比跑鞋店里的专家给你推荐的那双适合你的步态的明黄色跑鞋看起来好得多。抱歉，也许都不是一双跑步鞋。

我真的不是在鼓动逃避行为。只是有些时候，你需要的是某个让自己压力山大的地方。当我开始用“懒人动起来”跑步时，实际上让我一直跑步的原因是（那个时候，我完全不认为自己喜欢跑步）这是一段我自己度过的幸福时光，而不是一直绕着在姗姗学步的小婴儿转。不必和任何人交谈，我在跑步的时候全神贯注，这绝对是如在天堂一般。请记住，尽管如此，某些时候你可能还是需要回到孩子身边。