知识|没能 PB ?你可能是……

知识|没能 PB ?你可能是......


原本期待的赛季在病毒的肆虐中紧急暂停,如今谁也无能为力。百姓的生活节奏已经被彻底打乱,这时候就更别提训练了。原本这篇文章是为赛季所准备,现在不妨在身体被禁锢的时候,及时积累这些知识,未雨绸缪。赛道一直在,跑者永远在路上。


想要在比赛的时候能够更好的发挥,除了自身能力足够,跑者还需要应对赛场上的瞬息万变,四十多公里的路程,什么都可会发生。PACER,领跑员、配速员,也称“兔子”—跟住他们,达成目标可能会简单点。


赛场上的 PACER 一般有两种,官方配速员和私人配速员,简称“官兔”和“私兔”。这两种“兔子”有什么区别?我们又该如何做选择?



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官方配速员,是为参加一场马拉松比赛的所有跑者服务的,他们拥有丰富的比赛经验,经过统一专业的培训,能够在赛场上严格控制整场比赛的稳定配速,他们不会提前更不能延迟抵达终点。从 600 到 300,甚至现在的 240,不同配速段的兔子负责带领不同水平大众跑者,帮助他们实现参赛目标,可以说,官方 PACER 是很多跑者前进的方向和指引。


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其次,官方配速员只对“配速”负责。这也是为什么官方的分段配速员不是由一两个人组成,而是由五六个跑者一起来配速,不仅是更显眼,也是为了能够互相提醒和监督,保持配速一致。他们不会有针对单个人的服务,跑者可以跟在配速员后面一起跑,但是就别“指望”配速员帮你更多了,因为他们身后可是一群人。

私兔则因人而异,因为私兔只需要对特定的某一位跑者负责,带领这位跑者在预定的时间内跑完全程。也因此,私兔需要承担更多的“义务”,比如帮跑者开道、拿补给、调整呼吸和节奏,或者在快要抵达终点的时候“推”你一把。

另外,官兔是组委会提供的服务,算是包含在报名费里的。毕竟,私兔还可能需要跑者额外的付出。


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还记得在基普乔格“破2”挑战中,多达 41 位的破风 PACER 吗?虽然这项挑战离不开基普乔格自身的实力,但是这些一路上保驾护航的破速员起到了关键作用。为了保证“破2”成功,无论是风阻还是节奏,组委会都进行了周到的考量。


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“破 2”挑战中,7 人一组的配速员将基普乔格紧紧包围。


除了奥运会和世锦赛,大型商业马拉松都会为精英选手配备配速员,他们一般领跑 20-30 公里,保证精英选手们在前半程能够良好发挥,后半程冲刺取得更好的成绩。


3 月 6 日东京马拉松,男子精英选手的 PACER 就包括半马 PB 59:08 的 Felix Kibitok 以及全马 PB 2:05:19 的 Philemon Kacheran,女子精英组 PACER 则包括全马 PB 2:08:45 的岩田勇治和半马 PB 1:03:19 的中村風馬。妥妥的豪华配置,基普乔格和 PACER 的表现你们还满意吗?


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2021 年芝加哥马拉松,Sara Hall 身旁有三位配速员保驾护航。


判断自己是否需要私兔要先弄清楚自己的需求,在什么情况下你需要一名专属私兔?对于大多数跑者来说,无论你是想要安全完赛,或者目标跑进几小时,有 PACER 在前方带路对比赛有锦上添花的作用。


如果你的比赛成绩目标特别清晰,想要突破自我:刷新 PB、破3/破4 ,不想要半年多的努力付诸东流。此时一名私兔的意义就很重要了。


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上文我们提到,私兔只需要你一个人负责。他能够帮你掌控速度,不至于太兴奋跑崩或者太谨慎而导致实力没有完全发挥,一路上你也不必再担心补给问题,只管跑就是了。甚至,如果某一段你顶不住了,他可能可以陪你先降速,而官兔不可能为你一个人来做调整。


如果你对成绩并没有那么执着,只是想要在某个时间段内安全完赛,跟着官方配速员的步伐也足够了。但是值得注意的是,由于现在很多比赛分区,官兔往往在最前面的 A 区,如果你在后面,追上他们,就要花额外的精力了。


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想要给自己“配备”一名私兔,一般有两个方法:感情和金钱。


靠感情取胜,找一个水平比你高的亲朋好友做贴身私兔。这样的好处是互相都比较了解,配合起来也会比较默契。最优的情况是对方正好因为一些原因放弃了一场比赛,参赛纯属于“玩票”性质,那么他在帮你做 PACER 的时候,会更加专注为你“服务”。


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找不到这样一个朋友也没关系,你还可以花钱请一个私兔。现在还有什么事是用钱解决不了的吗?但是花钱请私兔有一定的“风险”,需要你擦亮眼睛充分考量,对方是否有经验,是否靠谱,万一到时候他自己跑崩了……如果你钱多任性牌面大,还可以多请几个,像基普乔格那样。

另外,加入了训练营的跑者们,也许还有机会享受到教练的带队陪跑服务,毕竟教练也希望自己的学员能够取得一个好成绩。


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不管你找到的是哪种私兔,比赛前都需要经过一个磨合的时期,对方需要配合你的步幅、步频,只有在节奏一致的情况下,才能够更好的发挥。而你的专属配速员也应该完全了解你的需求:每几公里需要补给,习惯喝水还是功能饮料,吃能量胶还是能量棒,哪一段是困难点,跑到第几公里才会兴奋起来等等。

根据几位曾经有过私兔的跑者表示,一名优秀的私兔绝对可以帮你在赛场上有更好的发挥,达到甚至超出预期的目标。

你曾经请过私兔吗,或者你做过私兔吗?此处广告位招租!你知道吗,某年上马有位大哥为了破三,请了 6 位大神做私兔?哦,还有,如果私兔推跑者比赛,算违规吗?



编辑Sun  / 文字xx
视觉燃烧的腿毛 / 图片来源跑野大爆炸

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