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黑趾甲：跑者的荣誉勋章

跑野 • 2020年4月11日 am3:59 • 新闻 • 阅读 747

黑趾甲：跑者的荣誉勋章

黑趾甲：跑者的荣誉勋章

黑趾甲：跑者的荣誉勋章

黑趾甲是跑者的荣誉勋章

“不跑黑两个趾甲，都不好意思说自己是跑步的。”
相比于全套的跑步装备、晒跑步打卡轨迹，和一个月大几百k的跑量，几个跑黑的脚趾甲或许才是跑者身份最有代表性的标志。
积累了一定跑量，尤其是跑过马拉松的跑者，一定会跑出几个黑趾甲，这是必须付出的代价，更是跑者坚持到底的荣誉勋章。
跑过的路，总会留下些什么。
虽然你不必常常逢人就晒出来，但要是偶然间一露，就立刻会显示出，“嗯，是个狠角色。”
黑趾甲：跑者的荣誉勋章

为什么会出现黑趾甲？

对于跑者来说，黑趾甲或许已经是见怪不怪，脱落、再长新的，换了一层又一层。但为什么跑步会跑出黑趾甲呢？
黑趾甲又叫甲下血肿，是在大强度训练或比赛后的几天内常常出现趾甲下淤血或积液，呈紫黑色或红褐色，其产生的根本原因就是脚趾与鞋子长时间挤压摩擦造成的。
对于跑者，特别是越野跑选手来说，更容易产生趾甲撞击，尤其是在下坡路段中，脚在鞋子里滑动，更容易损伤趾甲。
1

跑鞋不合脚

一般来说，跑鞋不合脚是导致黑趾甲的普遍原因，鞋子太紧、挤脚、太硬，或者不合脚，都会增加鞋子对皮肤和趾甲的挤压，或使得脚在鞋内前后移动，因而造成脚泡和黑趾甲的发生。
长时间跑步过程中大量血液积聚在下肢，双脚一般会因充血而变大，因而脚部受到挤压而容易产生淤血。这也是长距离越野赛中在后半程会有大的换装点，选手们可以换大一点的鞋子，更适合脚肿之后穿着。
鞋带过紧或过松也会产生同样的问题。

2

跑姿问题

虽说没有完全正确的跑步姿势，但有的错误跑姿，在跑步中步幅太大，经常使用脚尖着地会加大前脚尖的压力，不断压迫趾甲。或者前掌着地时会用脚趾蜷缩起来发力蹬地，会使趾甲受力过多而产生损伤。

黑趾甲：跑者的荣誉勋章

3

下坡路线过多

这就不是一个长期性的问题了，在比赛或训练中，如果下坡路段过多，脚更容易随着惯性向前移动，使脚尖碰撞鞋子前端，从而挤压脚趾产生淤血。

4

脚趾甲修剪不合理

脚趾甲过长或过短，都会对脚趾造成一定压迫。趾甲过长容易导致和鞋面接触增加，造成过度挤压和摩擦；而趾甲过短则会使得脚趾局部受力更大。另外如果经常使用脚尖着地，或者脚部佩戴的透气胶带过紧时也会造成“黑趾甲”。
黑趾甲：跑者的荣誉勋章

如何避免出现黑趾甲？

虽然黑趾甲是跑者的荣誉勋章，但通过一些措施还是可以避免或减缓的。
1

鞋子要大半码

我们在选择跑鞋时，应当要选择比平时大半码的鞋子，给脚留有一定空间，或者是选择减震效果较好的鞋子。在夏季可以透气性好的跑鞋，跑长距离尽量选择鞋底厚点，缓震和包裹性更好的跑鞋，鞋带系宽松些，也能更好地保护脚趾。
大多数的越野选手，在跑长距离赛事时都会专门为后半程准备大半码的鞋子，以使得在长距离奔跑脚肿后更合脚。

2

鞋带不能太紧或太松

除了选择大半码的鞋子之外，鞋带也要避免系得过紧或过松，过紧会直接压迫脚部，而过松则容易使脚部在鞋内滑动，特别是在下坡时更容易受到冲击。
另外，袜子也要挑选运动袜，对脚的包裹性较好，不易产生摩擦，或者也可以选择五指袜，对脚部保护更好。

黑趾甲：跑者的荣誉勋章

3

避免过度使用前脚掌

这就涉及到跑步姿势的问题了，跑步时脚部着地应当先全掌着地，然后再过渡到脚尖，减少直接前脚掌着地。尤其是在长距离、大量坡度及其他复杂地形中，更应该尽量避免直接前脚掌着地，这样可以减少脚尖碰撞鞋的顶部，以预防黑趾甲的产生。

4

定期修剪趾甲

除了以上几点，要注意的就是趾甲长度不宜过长，应该定期进行修剪。

出现黑趾甲怎么办？

如果已经跑出了黑趾甲，该怎么办？
1

找到趾甲受伤的原因

甲床损伤可能导致血液在趾甲下积聚，从而产生黑色或深棕色的变色，同时还会出现趾甲按压有疼痛的症状。
首先就是要找到受伤的原因，是大力的磕碰，还是穿了过紧的鞋子又跑量过大，而对脚趾不断施加压力。
2

居家治疗-RICE

如果黑趾甲范围不大，且血肿较小，那你可以在家自己治疗并休息。受伤后立即遵守“休息-冰敷-包扎-抬高”的治疗方式，最大程度地减少肿胀和疼痛，并帮助趾甲尽快愈合。

黑趾甲：跑者的荣誉勋章

3

情况严重，立即就医

当然，如果黑趾甲情况较为严重，出现疼痛难忍或是持续出血，甲床受损等情况，请立即就医，如果趾甲受损严重或有感染迹象，可能需要将趾甲取下。

黑趾甲：跑者的荣誉勋章

一般来说，黑趾甲的淤血时是区域性的，趾甲变黑的程度不同，随着趾甲的生长多数需要半年才能完全痊愈，当然对于跑者来说，跑不能停，可能还没等到趾甲痊愈，下一个就会接着黑了。

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