你会在意跑姿的好坏吗？

不管你是跑步小白还是资深跑者，跑姿永远是跑步训练中绕不开的一个话题。为了少受伤，跑更快，亦或是美观好看，不单是大众跑者，职业跑手也会寻求专业人员的帮助来调整自己的步态。那究竟什么样的跑姿才是我们应该追求，五花八门的各种跑法是否需要选择一个来学习？

在你往下阅读之前，希望你了解一点：本文的内容比较主观，但也结合了部分国外的研究和作者的跑步经验，希望大家参考。

左右不对称性

提到左右对称性，佳明手表用户首先想到的，应该就是小绿豆或心率带测量的触底平衡数据。99%的跑者都应该很纠结于这个数据，剩下的1%，可能就是那些左右数据比较完美的跑者。就在写这篇文章的几天前，有位最近受伤病困扰的全马241的方领背心尊者，和我聊起他左右不平衡的问题。

人乍一看是对称的，实际上，两侧关节的灵活性，骨盆、脊柱位置，双腿的长度可能并不会完全的对称。THE NEW YORK TIMES有一篇研究博尔特跑姿的文章指出，博尔特右脚落地时的地面冲击力高出左脚13%，左脚的触地时间比右脚长14%，造成不平衡最有可能的原因是他的右腿比左腿短1cm，博尔特在他的自传电影中也提到过他有先天的脊柱侧弯，并且因此长期受到了伤病的困扰，在他的青年时期，大量时间花在解决这个问题。

一位芬兰的运动生理学家在一篇文章中指出，精英短跑选手两腿的不对称性一般在1%-7%，而博尔特显然高于这一数值。但这种不平衡是否影响到了博尔特，如果他纠正了两腿落地的不平衡，他是否能打破自己创造的9.58世界纪录，还是会让他变慢？这我们都不得而知。唯一清楚的是，不对称现象是普遍的，很难找到完美的对称。

你会在意跑姿的好坏吗？

2015年柏林马拉松，基普乔格跑出鞋垫（fortune.com）

我们还可以举几个马拉松运动员的例子，比如大迫杰，莫爵士，我们可能很难找到他们一场比赛的触地平衡等数据，但从他们跑步时左右晃动程度推断，莫法拉和大迫杰脑袋很明显的会偏向一边，甚至“the GOAT”（the greatest of all time）基普乔格已经基本接近完美，但仍有不对称。在跑出鞋垫的2015年柏林马拉松，虽然他的跑姿、晃动、平衡看上去十分完美，但其实他两只脚滑出的鞋垫都偏向右侧，实际上基普乔格的重心更靠近左侧，有可能和田径场逆时针跑圈有关。当然，可能他现在可能对两侧平衡性有所调整，这个就是后话了。

这些例子都表明了，对于跑者来说，不用太过纠结对称性，有些不平衡在所难免。如果太过严重，就需要考虑上医院问诊了。

还有不要忘记，不仅是内因，外在因素也有可能导致不平衡。比如，不同的鞋子对落地平衡性、内外旋程度有不小的影响。你可能需要多关注下我们的评测和其他文章了，当然，亲身体验是最不可或缺的，我们一直呼吁大家亲自试穿而不是看了评测就直接下单-请去专卖店专柜！

高步频，少受伤？

不知道从什么时候起，出现了“高步频少受伤”这一说法，我个人是十分不赞同的。

受伤普遍被认为是较大的落地冲击力长期作用下半身导致。高步频观点认为，步频低，落地冲击力大，触地时间长，而高步频轻快，冲击力小，触地时间短，因此能看见许多“教练”带着跑友练习高步频跑法，哦不，应该是“小碎步”跑法，5-6分配却有200+的步频，抖音上这类视频还挺火的。

这里有一个误区，首先落地的冲击力和步频并没有直接关系，和冲击力联系最紧密的应该是配速，配速越快，冲击力越大；这就是为什么高水平跑者都会进行很多的力量训练，不单单是为了能跑的更快，有爆发，没有谁能软绵绵的跑3分配；力的作用是相互的，更大的地面冲击力需要更多肌肉来保护关节。没能力跑不快就不用担心过大的冲击力，能力强自然有更多的肌肉来保护。大体重跑者，请先努力降。

你会在意跑姿的好坏吗？

可能有人会说：“我改了高步频跑法，这么长时间都没受伤。”

说实在的，5分多配，月跑量不足150公里，想受伤都难。长跑选手受伤一般都是疲劳积累，并且由于人体也有很强的自我调节能力，在量和强度都不高的情况下，身体都能很快的调节回来。

接下来是步频和触地时间的关系，同样，它们也没有必然联系。因为除了触地，还有腾空。举个例子，A180步频，B190步频，看上去像是A的触地时间长于B，但这计算的是触地、腾空时间之和。增加腾空时间才是减少触地时间最根本的方法，而不是盲目增加步频。在减少向上做功的前提下，更长的腾空时间一般意味着更大的步幅。方法不少，比如多做些技巧性训练比如爬山跑、核心训练、力量训练、有坡度的路面进行冲刺跑。

踢到屁股才够劲？

“姿势跑法”有个核心内容：提拉。这个跑法的关键是只需主动发力把腿部向后提拉，靠重心前倾跑步。

你会在意跑姿的好坏吗？