伤病之后

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任何一个曾经受过伤的跑者都知道,跑步受伤,不仅会影响你的身体,也会扰乱你的思想。
不论你是精英运动员,是奥运选手,还是业余跑者。几乎所有人在面对受伤时,都会经历一段灰暗的时刻。那段时间里,他们陷入深深的自我怀疑中,还要独自面对沮丧、焦虑,甚至是恐惧。

下面这5种想法,可能你在受伤的时候都有过。我们无法阻止这些负面想法和消极情绪生根发芽。但是,你并没有必要让这些负面情绪来消耗你的精力,相反,你应该采取积极的措施来缓解这些消极情绪,这甚至可能会影响你的身体康复情况。
伤病之后

01

我再也不能跑了——一切都完了

受伤后,你可能会焦虑、愤怒,甚至怀疑自己,感觉自己“再也不能跑了。但一切还早,你永远不知道接下来会发生什么,说不定就是奇迹呢。
受伤可以使我们的思想快速地进行一个“时光旅行”。有时候,我们会回忆起过去——如果当时听到别人提醒我就好了,那么或许就不会受伤了。或者,我们的思绪还会飞到将来——那时我们跑得状态很好,根本就不会受伤。
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你要把“再也不、从不”这些词从你的字典中拿掉,并逼退这些消极的想法。相反,你应该专注于当前。每次出现“我再也不能跑了,一切都完了这种想法时,要停下来,深吸一口气,然后对自己说:“现在还早,谁也不知道接下会发生什么。” –记住每天深呼吸三次。
要实现这种转变,就要落实到行动中去,即使是很小的一步:预约医生的问诊,进行一些物理治疗,通过冥想或其他方式来放松。这样你会适当地减轻压力而专注于康复。
即使是很小的积极行动,也可以在你受伤时增加自信,从而消除恐惧,继续向前走。犹他大学的教育体育心理学家和研究人员Les Podlog博士说:“如果你感觉到’嘿,我正在进步’,那么这些积极情绪就能够使你更加乐观地去进行康复。”
02

我很孤独,没有人能够真正得感同身受

许多受伤的跑者经常会感到被孤立——这似乎很容易理解。
当你受伤掉队时,其他人还在跑,没有停下,你会孤独,会沮丧,会焦虑。同时,你其他的朋友和家人可能还很难理解你:只不过是受伤了,只是暂时不能跑了,也不至于这么难过吧。
但是所有受伤的跑者都需要精神力量的支持,以及能够真正感同身受的倾诉对象。“有能够真正理解你的人,只是他们可能暂时不在你身边。”你也可以借此机会来和之前由于沉迷跑步而忽略了的朋友重新联系,加深感情。“在受伤期间,我们也许可以多和朋友聊天,或者重新建立联系。” – 或者去谈个恋爱生产多巴酚?
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最后,即使你觉得你的跑友们正在回避或排斥你,也不要撇掉他们。通常,他们只是不知道该如何回应你、安慰你。发一个邀请,约他们喝一杯咖啡啤酒,或者约一场电影。

03
我失去了健康,而其他所有人都拥有
当然,如果仅仅测试你的VO2max或者跑步的距离,你可能确实不会因为受伤而落下太多。但像所有运动一样,跑步涉及到对比。“坐着就意味着落伍”,你没法不这样想。
但是,如果你只专注于失去的东西,或许会忽略那些因为受伤随之而来的机会。你应该转变一下思路:一段时间的休养可以让你的所有关节,肌肉和骨骼得到休息,从而可以治愈慢性疼痛或避免其他迫在眉睫的问题。
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你的身体状态会随着时间的流逝而慢慢恢复。但是现在,你已经受伤了,这已经成为事实,恢复是你应该立刻去做的事情。尽管你可能进行不了高强度训练或长距离跑步,但你可以通过其他方式来提高自己的运动表现,比如,锻炼核心力量。等你恢复后,身体就会更加强壮,甚至比以前更强,跑得更快。

以Shalane Flanagan为例,她由于骨折进行过几周的休养, 一个冬天过后,她在2017年纽约马拉松中夺冠。后来,她说那段受伤的经历对她的夺冠至关重要。
04

别人的处境更糟,我有什么理由沮丧呢

许多运动员,尤其是业余运动员,他们在受伤后会感到非常沮丧、羞愧或内疚。但其他人会说,“跑步又不是你的谋生方式,你没必要为此难过。
我想说的是,无论你是不是专业的运动员,只要你一直在跑,跑步对你而言都具有重要意义。当你受伤,不能跑步时,并没有必要为自己的“沮丧”而“沮丧”,尽管这只是暂时的。
就算你否认,愤怒、沮丧、失望,这些情绪都不会因此而消失,你越极力地去压制,这些情绪会来得更猛,甚至会停留地更久。所以,还不如向别人倾诉,朋友、家人,或者是一位运动摄影师,一名心理咨询师。说出来,你会好很多。
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根据《应用运动心理学杂志》的一项研究,通过日记,或者在手机的语音备忘录里把心里的想法一股脑发泄出来,也会对你有所帮助。
某种程度上,正视自己所处的情况可能会帮助你从伤痛中尽快恢复过来。你可以想“好吧,生活还会更遭。但我会更加在意“我真实的感受到底是怎样的?你已经受伤了,但是没有必要一直压抑自己,独自承受。
当然,如果通过倾诉,这些消极情绪会加剧你的困扰,而并非减轻痛苦,或许这种方式确实不适合你,可以试试其他方法。
05

如果我不跑步,我甚至不知道自己是谁

不管你跑得是快是慢,水平高低,只要你下定决心跑步,跑步都会是你一辈子的事情。
但你可能会遇到一些大问题:“这项运动对你来说意味着什么?这只是你做的某件事情,还是这已经是你的全部?这个问题或许很难回答。
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如果你感到不知所措,或无法摆脱悲伤,请不要犹豫,你应该寻求心理健康专家的支持,最好是运动方面的专家。寻求专业的心理辅导对于受伤来说就如同就像你找外科医生来治疗肌肉,关节和骨骼一样正常。“寻求帮助并不表示软弱,这是实力的象征。”
不要觉得因为你现在没有跑步,你就不是运动员了。这只是意味着你之前投入跑步的所有精力、时间和资源,现在都需要用来恢复,而且还要变得更强。
作为一名跑者,应该有一个最基本的意识:就算你在其他与跑步无关的事情上花费了很多时间,你仍然是一名跑者,这一事实并不会因此而改变。你应该把自己的生活看作一个圆形,当你身体状态良好,努力训练时,跑步可能会占较大比例;而你受伤需要花时间做康复训练时,那么跑步就相应地占较小的比例。这样的话,你可以扩大其他部分以弥补差值,使你不会太空虚。
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受伤后,你不可避免地会焦虑,但冷静下来想一想吧,或许你担心的不是自己不能跑步,而是生活突然变得空虚。那样你可能会沮丧、焦虑,甚至发展到更严重的问题。
Jackson Cheadle(注册应用体育心理辅导师)认可这种观点,“当顶级的运动员受伤时,他们的整个世界甚至会崩溃,因为跑步对他们来说意味着全部。”
但是,如果除了跑者,你还扮演着其他角色,比如配偶、父母、音乐家或社工,你就可以从其他方面得到自我满足。
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对于跑者来说,受伤或许已经是家常便饭一样的存在。受伤导致不能跑步对于你来说,或许简直是煎熬,你会难过,会沮丧,或许以上5种想法你都有过,但不要沉迷其中,乐观面对,积极抵抗负面情绪。本文译自Runner’s World
Cheer Up!你还要继续跑呢!
哦,还有,有双鞋,可以减少跑步伤害!
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