装备|如何才能让训练事半功倍,闷头苦跑可不行

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为了追求更快的速度,我们在训练中有时可能太过激进了,一昧的进行跑步训练,似乎月跑量堆积的越高,成绩就越好?


在你的马拉松训练中,最重要的是长距离还是间歇跑?其实观察顶尖马拉松运动员们的课表,就会发现,他们每周至少有两到三次系统性的综合性力量训练。他们很瘦,但是身体的每一块肉都是肌肉。因为如果你想要在赛场上取得成绩的进步,就需要身体有足够的肌肉力量来支撑长时间的奔跑。


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另外,对于初跑者来说,定期的力量训练,可以帮助纠正肌肉存在的弱点,提高运动表现,更重要的是,降低受伤的风险。对于长时间停训之后,急于恢复的跑者来说,适量增加功能性力量训练,会让脚步加快的时候没那么痛苦。


跑步可不仅仅只是“跑”,上肢、核心、下肢、臀肌……提高整体的肌肉能力,才能在无伤的情况下跑得更快。


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无论是赛前训练、赛后恢复还是停训期间,跑者都需要借助不同的交叉训练方式来让关节和肌肉保持运动状态。跑者需要一定的肌肉,但更多的是综合性的提高,需要肢体之间的配合,来提高身体的稳定性、平衡性。

热爱跑步,在顶尖马拉松俱乐部担任体能教练的 KH Wang 就深谙跑步与健身之间的关系,她见过许多想要快速提高,加大训练量,但是因为肌肉能力跟不上而受伤的跑者,跑者不能急于求成,首先得打好身体基础

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她为我们介绍了几种简单却能有效提高身体综合素质以助于跑步能力提升的训练方法。


跑者在任何地方都能够进行的器械力量训练。无论是在面积不大的家中或者出差的酒店,针对性的无器械力量训练对提高肌肉能力很有帮助,例如深蹲、侧身支撑、登山跑等,都能够提高跑者核心稳定。


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除了牢靠的核心肌群,强有力臀腿力量能保证你在长时间的奔跑中不会摇摇晃晃。臀桥、弓箭步或者壶铃摇摆也是强化臀肌的好方法。


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而类似跳箱带有爆发性的动作,或者发力比较猛的高抬腿等增强式动作,可以帮助你在跑步的时候快速激活肌肉力量,短时间内提高跑步的速度。


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我们强烈建议跑友们在制定训练计划时,将力量训练或者交叉训练纳入到日常训练之中。


一套更加贴合动态场景的功能性服装,能让你的训练事半功倍。无论是男性或者是女性,跑者在进行力量训练时,会有比跑步时更多的身体姿态展现。选择更加贴合、舒适的设计能够让你的力量训练锦上添花。


你是否会因为不合理的剪裁而在训练后被摩擦掉一层皮,或者因为奇怪的设计而遭遇“卡裆”的尴尬时刻?或者因为想要某些“瘦身”效果而把自己勒得透不过气来。简直让人崩溃!


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KH Wang 的穿搭建议:“比赛时候负担越少越好,功能性训练舒适及支撑最重要。


Under Armour 安德玛在 2019 年所发布的挖掘运动潜能的 UA RUSH 系列装备,核心科技是其搭载的 RUSH 科技矿物面料能够将运动中释放的能量加以吸收,并反馈给身体各个部分,从而激发、提高运动表现。


UA RUSH 系列装备涵盖训练-竞技-恢复三大运动场景,让跑者时刻都能保持良好的运动状态。


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UA 全新推出的 SMARTFORM 系列,基于 RUSH 核心科技,突出的就是两个词语:舒适贴合、能量反馈。

一条优秀的运动紧身裤,是应该能够适应身体的摆动却依旧能够稳稳保持形态。腰部采用独特的拉胀材料结构,在面料中注入了更多弹性质感。无论你是下腰还是弯腰,腰部的束带都能够完美贴合曲线,在移动的时候,做到高度有效贴合身体形态。


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侧身插入式口袋轻松存放小物品。材质速干排汗,防异味技术让运动畅快无忧,尽情出汗吧!


UA RUSH 科技注入每一件装备中,应用到让身体在运动中散发的能量得到反馈。作为一名专业健身教练,汪教练穿过市面上大多数的健身裤,SMARTFORM 所带来的感觉令人耳目一新。


“它能很好地跟随我的身体而动,时刻保持运动的状态,而不会有移位的情况发生。你是能感受到它在给身体反馈能量。”最明显的是,在只有四五度的阴冷冬天,SMARTFORM 会有“保温”功能,“只穿一条健身裤也不会觉得冷”。


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SMARTFORM 裤脚因为设计足够长,所以并不会随着提膝或者跳跃的动作上移收缩,KH Wang 很喜欢这一设计,“有些紧身裤穿着穿着裤脚就缩上去了,而 SMARTFORM 紧身裤完全不会。


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搭配 RUSH 训练 T 恤和外套,最大限度地发挥训练的作用,时尚的设计和剪裁,即便单穿出街也也十分亮眼。


专为交叉训练和跑后恢复设计的 UA TriBase Reign 训练鞋全掌 Micro G 发泡材料中底,提供良好缓震和反弹。UA TriBase Reign 最大限度地增加与地面的接触,促进足底自然运动,保证抓地力灵活性。


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橡胶外底和内侧绑带让耐磨程度大大提升。


速度提高的每一秒都不容易,掌握方式方法更加至关重要。对于正在恢复训练的你来说,如果感到跑步太累,身体暂时还使不上劲,不妨转换一下思路让这些并不算太复杂的训练为训练加点料。


让肌肉更有力量,足下生风


文字xx  / 编辑xx
摄影c k / 出镜:KH Wang
 视觉燃烧的腿毛 / 图片来源:跑野大爆炸


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原创文章,作者:跑野,如若转载,请注明出处:https://runtrail.cn/2516.html

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