神野大地作为职业跑者，心中最大的梦想就是争取踏上2020东京奥运会的舞台。为了这个梦想，今年9月的东京奥运会马拉松选拔赛（MGC） 就是至关重要的一役。 初中开始正式练习田径，高中加入了著名的体育强校中京大中京，毕业后进入青山学院大学。大三时在箱根驿传上刷新了5区区间纪录，被驿传粉丝们亲切称为“三代目山神”。 大学毕业后，神野加入了Konica Minolta实业团。 2017年12月，神野在自己的首场马拉松——福冈国际马拉松上跑出了2小时12分50秒的成绩。 现在，他正为了 2020东京奥运会马拉松项目 的参赛资格而日复一日不断努力着。
现在距离MGC（Marathon Grand Championship： 2020东京奥运会马拉松选拔赛） 还有不到一个月（9月15日），这是一场代表日本马拉松选手最高水平的大赛，我们所熟知的大迫杰、服部勇马、设乐悠太、井上大仁等31名男选手都会参加此场选拔赛。 近两年内，其中有18人跑进2:10，只有三人没有跑进2:11，可所谓是“史上最难达标的马拉松比赛”。 早在距MGC三个月的时候 ，神野大地就开始为此次比赛做准备。6月11日开始，他就在长野县东御市的海拔1800米的汤之丸高原进行了为期两周的合宿，顺利地完成了所有训练计划。 “这次主要就是为了备战马拉松。” 神野略显严肃地说道。
四五月里神野大地就曾经在埃塞俄比亚进行过一次合宿，但两次的内容却截然不同。 四月去埃塞俄比亚进行了合宿训练，不过比起马拉松训练，那个更像是“为了马拉松训练而做的训练”。实际上那时候最长也就是不超过30公里的训练，一次40公里的都没有。之后开始进行场地训练，又去跑了仙台半程马拉松，现在这个合宿才真正是马拉松训练的感觉。 从现在开始一直到MGC，能够把积累的训练成果付诸多少到最后的成绩上，全看这次合宿训练了。” 地点位于长野县与群马县边境上的汤之丸高原。最初的计划设定在海拔1400米的菅平高原，最终选择了汤之丸的原因不仅是因为这里有着比菅平更高的海拔（1800米），还因为这里拥有场地跑道、复杂的越野跑道等多种训练场地的酒店，专为运动员打造、营养丰富的一日三餐，以及训练后可以尽情放松的温泉。从照片中可以看出，在场地跑道上，他大多穿着的是那双著名的“白色闪电” 5280。一般跑者，驾驭这双鞋都很困难，但他却可以穿着进行长距离的训练。 “海拔只有1100米的菅平高原感觉完全起不到强度训练的效果。因为经常肯尼亚和埃塞俄比亚的高原进行训练的缘故，回到日本以后低于1800米的海拔根本就没什么感觉……虽然只是刚刚抵达汤之丸，但是可以感受到这里的环境和设施都很棒，我很喜欢这里。” 神野大地这次的训练还多了一个新队友：来自肯尼亚的尼古拉斯•科利尔。 与之前的训练不同，神野对于六月的这次合宿希望增加搭档共同练习。为了这个目的，他从去年夏天到今年一月的肯尼亚合宿期间一起练习的三十位队友中专门进行了挑选，人际关系和语言交流顺利是必须的，当然还需要有强劲的实力。神野与他一起也互相带领，跑了很多20k甚至更长距离的训练，这时候，他往往会选择New Balance 的Rebel，就是那双偏向于前掌着地还有回弹的新款跑鞋！ 通过与国际比赛经纪公司Volare Sports的协商，最终确定了尼古拉斯作为本次神野的训练搭档。 但是对于训练中加入搭档，神野是如何考虑的呢？ “说实话，自从成为职业运动员以后最大的不利就是只能独自训练。当然，一个人训练的时候更清楚自己的极限，从而可以减少受伤的风险。但是反过来说在练习的时候很少去追赶落后的时间，稍微感觉不适的时候也会主动降速。现在我所需要的是提升一个级别的训练，需要突破瓶颈，所以才需要尼古拉斯这样的搭档。” 被神野誉为“超级跑者”的 尼古拉斯 来自肯尼亚，今年28岁，拥有182cm的身高和修长的四肢，体能教练中野James修一称其“拥有非常柔软的优质肌肉”。 尼古拉斯 ，在培育了威尔逊•基普桑和艾鲁德•基普乔格的肯尼亚看着前辈们成长,从2016年正式开始练习马拉松。 2017年的东京马拉松上基普桑跑出了2小时3分58秒的赛会纪录时，尼古拉斯那时候正是担任了30公里之前的配速员。 2016年在荷兰的半程马拉松比赛上，尼古拉斯跑出了个人的半马PB：59分50秒。 2018年他又在斯洛伐克参加了首个全程马拉松比赛，最终成绩是2小时11分23秒。对此尼古拉斯遗憾表示“状态一好就容易受伤”。
把基普桑作为偶像的他，即将出战今年十二月的防府马拉松。
“跟尼古拉斯在一起训练是一种完全不同的感觉。 比如在进行10组1000米的间歇跑练习时，每一组都能按照事先设定的目标时间完成，这是自己一个人练习的时候无法做到的。 即使只是单纯的40公里长距离跑，有同伴在一起时的感受也是完全不同。最初我去肯尼亚就是希望能够和高水平的选手一起练习，这次尼古拉斯能够过来我内心真的十分感谢，我相信这是正确的选择。” 宽阔的步幅和流畅的节奏，尼古拉斯的跑姿可谓是高效而完美。中野教练叮嘱神野“要尽量学习尼古拉斯的节奏感” 。 “从肌肉水平上来说，自己跟上尼古拉斯的步幅还是可以的，问题在于节奏感……如果能够像他一样节奏感这么自然流畅的话，一定能比现在跑得更加轻松。这样在比赛后半程的时候，就能够节省更多的体力从而去提速了。 其实马拉松高手的节奏感肯定都是很出色的。我现在就是以尼古拉斯的跑姿为满分100分，尽量去学习吸收，让自己的节奏感变得更好。 ” 掌握出色的节奏感让自己跑得更轻松 ——神野口中的“出色的节奏感”指的是：
脚在接触地面的瞬间，手臂不在身体的前后，而是正好处在与身体平行的位置。很多选手在跑步的时候脑子里都会想着最完美的节奏，但是实际在接触地面的时候手臂往往都会处在身体的前后。如果能够掌握正确节奏的话，就能够跑得更加轻松。 这点在比赛进行到后半的时候体现的尤为明显。
“如果脑子里一直想着节奏的话，反而会耗费额外的力气，和尼古拉斯一起跑的话，就可以让身体自然地去感受这种节奏了。我到七月为止都会在日本和尼古拉斯一起训练，八月会跟他一起去肯尼亚继续进行合宿，这段时间我会尽量学习吸收。” 为了跑的更快，在MGC赢得胜利，神野不断对自己进行着肉体改造和跑姿矫正。 而从他现在跑步的样子中也可以看到收获的成果，从臀部到大腿再到小腿肚，肌肉都有了明显的增长，在进行长距离跑步的时候显得极其顺畅，白色闪电5280以及Rebel的前掌倾斜设计，功不可少。 “在重新测量服装尺寸之前，这段时间一直穿的都是之前实业团的跑步短裤。然后臀部就会撑得很翘，感觉还挺不好意思的（笑）。偶尔看到学生时代的照片，那时候的腿看上去就像竹竿一样。这样想的话，现在确实是成长了很多。中野教练也说我‘已经练出能够跑进2小时8分的肌肉了’，所以到MGC之前暂时不会再进行高强度的肌肉训练了。不过如果完全不练习的话肌肉量还是会掉的，到MGC之前的这段时间就是以维持为主。” “现在每天的训练基本都是分为两节，平均日训练量大概在30公里样子。在进行全程训练的时候，一天要跑50公里以上。马拉松这种运动，必须要日积月累坚持科学训练才能变得更强。” 当然，训练不只是全部，平时的身体保养也同样重要。对于神野来说，他最重视的就是“饮食”、“入浴”以及“睡眠” 了。“不光是运动员，其实每天的饮食、入浴和睡眠其实大家都会有所注意。不过对于我来说，把这种注意更加细化、彻底分解是不可或缺的。” 夏天训练，最容易陷入“夏懒”，最主要的感受就是食欲低下，吃什么都没胃口。 对此神野表示，如果因为没胃口就不好好吃饭的话，就是陷入恶循环了。 “只有好好吃饭才能更有力气训练。我推荐的摆脱‘夏懒’影响的菜单就是米饭+味增汤！ 一定要保证一日三餐的质量，我的营养管理师也是这么说的。有很多人会为了控制糖分摄入，而刻意不吃米饭等主食，不过如果不摄入糖分的话，哪里还有多余的能量用于训练呢 ？我有的时候也会没食欲，不过即使这样我也会强迫自己吃完饭。” 当然，只有米饭是远远不够的，要做到营养均衡的话，合理搭配的菜类也必不可少。不过在炽热炎炎的夏季还要保持正常饮食确实是不太容易。 “没食欲的时候，我通常都会喝味增汤。 夏天大家一般都不想喝热的，不过其实这对肠胃是有好处的，而且可以补充盐分，预防运动后脱水。天气太热面对一大桌菜往往提不起胃口，不过把菜加到汤里的话就好多了，一碗汤就可以保证摄入足够的营养，而且搭配汤以后反而会让胃口好的多。所以我的营养管理师也推荐我夏天多喝味增汤。” 为了预防食欲低下，补充水分的方式十分重要。 “口渴的时候一口气喝太多水的话，就会影响吃饭时的食欲了。补水的时候要注意随时摄入水分，而不是等到渴了才喝水。另外一点很重要的是，喝太多冰水的话会对内脏造成很大负担，应该尽量避免，我平常基本只喝常温水 。” “夏懒”没有食欲的时候，比起尝试各种不同的食物，更重要的是要保证身体摄入足够的营养。如果一直不好好吃饭的话就会影响身体状态，这不仅仅是针对运动员，普通人也是一样的。在日常饮食上一定要做到保证摄入充分的能量和营养，这样才能更好的对抗“夏懒”。 夏季炎热的气温往往会导致身体每天积累疲劳，长此以往就会引起“夏懒”。 因此，保证不将疲劳带到次日就显得尤为重要。 对于神野来说，在每天对抗“夏懒”的生活中，与“饮食”并列同等重要的就是“入浴”和“睡眠”了。 “我每天都会用冷热水交替洗澡，这也是很多运动员都会采用的方式。 冷热交替的方式可以促进血液循环，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。有些女性的脚容易出现浮肿的症状，使用这种方式泡脚也是会起到很好效果的。我采用的具体方式是： 先泡5分钟热水，再泡2分半凉水，或者直接用淋浴。 一般来说使用热水和凉水的时间在2:1的样子效果会比较好。 ” “正确的入浴方式可以帮助身体尽快缓解疲劳，但我认为其实最重要的方式还是睡眠。我的平均睡眠时间大概在7小时左右，但最理想的是晚10点入睡，早7点起床。尤其是在身体疲劳的时候，保证足够的睡眠就显得更加重要。” 夏季炎热的天气往往会使人难以入睡，而神野采用的正是不少人会刻意避免的方式。“实际上我在睡觉的时候会整晚开着空调，大概26~27℃样子。 其实睡觉的时候开空调到底对不对我也不是很清楚，不过这种方式确实能让我睡得更舒服。睡到一半被热醒的话反而会让身体更加疲劳，与其这样我更倾向于选择让自己能够睡得更好的方式。” 很多人会担心整晚开空调睡觉对身体不好，所以会使用定时关闭，到夜里关闭后被热醒的情况也是经常会发生。为了保证早起时能够拥有更好的状态，不去考虑那么多，而是制造让自己最舒适的环境，这就是神野做出的选择。 “我一直都是直到开始训练才会从空调环境里出来，这样可以让我保持最好的状态去迎接接下来的训练内容。 很多人会为了锻炼意志而不去使用空调，我认为那样效果并不好。每天的训练已经很累了，如果平常还不让身体好好休息的话就更容易积累疲劳了，日积月累下去更容易陷入‘夏懒’。开始训练的时候一下子从凉快的室内进入到炎热的室外，都会感到特别热，不过在这种环境下可以尽快恢复疲劳，这对于训练也是很有好处的。”
“无论做什么都不能浅尝辄止，一点要坚持下去才会有功效。比如没有食欲的时候也要坚持一日三餐米饭加味增汤，入浴的时候一定用冷热交替，还有保证睡眠质量等等，一次两此的话不算什么难事，难的是长期坚持下去。所以我觉得不能把这些当作一件特别的事去做，而是把他们融入日常生活中，当成一件正常的事，这样才能让自己更好地坚持下去。”
对于其他参加MGC的选手的动向，神野除了了解一下比赛成绩以外基本不关心。 那么对于竞争对手的动态，神野究竟是如何看待的呢？ “会关注其他人的比赛成绩，不过这段时间大家也很少参赛了，总体来说基本不太关心吧。现在肯定会有训练不顺利或是受伤的选手，不过我到目前为止还算是很顺利的。由于平常一直都在很充分地做针对性训练，到现在已经有一年以上没有受过伤了。在40公里训练后进行身体检测时，中野教练也表示‘基本没什么大问题’，今后也会一直坚持在保护身体的同时进行训练。” 一定是对自己至今的表现十分自信了。神野在接受采访时，能够感受到由内而外散发出的沉稳感。在这种气氛下去积累训练，做好充足准备，到了MGC自然会无往不利。 到现在为止的每一步，神野都毫无妥协地踏步向前。支撑他努力前进的动力究竟是什么呢？
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