如何才能跑的更好 – 再论跑步技术

如何才能跑的更好 -  再论跑步技术

如何才能跑的更好 -  再论跑步技术

文章:Ross Tucker 翻译:陈成 图片:Instagram BTC

如何才能跑的更好 -  再论跑步技术

上周我们讨论了关于“正确的跑步姿势“的话题,今天是我们探讨的是跑步姿势的生物力学原理和跑步技术的科学证据。迄今为止,这一创作仍是非常有趣和极富挑战性的系列,我们收到了一些读者引人入胜的体验和建设性评论。确实令我们万分感激,其中的许多评论已纳入到您将要阅读的内容之中。此篇文章当然也会涉及到“姿势跑法”,并且会谈及为此而设置的实验过程。希望读完之后,不会继续痴迷于 “姿势跑法” 或者 “太极跑法”,也许从来没有听过,或者这些“技术”自然而然的消亡,才是更好的结果。

01

跑步与姿势的生物力学原理

#“自然而成”的跑步技术是最佳的吗?

跑步技术可以改善吗?应该指导吗?

我主张良好的跑步技术:

先是自然而然地学到的,然后;

通过练习提高,然后;

根据具体问题具体分析的原则,通过教程循循善诱,到达精益求精的目的。

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当我写跑步是一种“自然”活动时,请记住“自然”并不意味着“最佳”。因此,虽然每个人都会跑步,但不是每个人都跑得好。关键问题在于,在跑步技术上是否可以(或应该)指导。换言之,姿势跑和太极跑究竟都要求做什么。我的观点是,通用的“一刀切”跑步技术教程可能会比具体问题具体分析产生更多的问题(正如我们将在以后的帖子中看到的那样)。但这未必意味着那些合理的跑步技术就没有原理和概念。

所以我们收到了一些耐人寻味的电子邮件,其中包括一份来自“跑得最好”的肯尼亚人的电子邮件,可能肯尼亚人之所以跑得最好,是因为他们必须赤脚跑步,赤脚跑步的生物力学原理和穿鞋跑步的生物力学原理是大相径庭的。此外,人们还写出了他们通过反复练习学习更好的跑步技术的经验。这些令人心驰神往的、正确的体验说明了两点:

1.通过训练可以大大地提高跑步技术。就像一名网球选手必须击中许多球,一名高尔夫球手在某个射程上花费数小时一样等等,正确的跑步也需要练习。

2.跑步技术与其说是“教”,还不如说是通过练习、情景和实施来习得。

当然,人们有可能学习或养成某些坏习惯。这与某些技术训练的教程和应用有关。一名见多识广的教练或一名知识渊博的观察家,甚至是凭直觉习得的跑步者,都可能改编和修改技术,使其成为更好的跑步理论模型。我相信更好的跑步方式,但这“有别于只有一种跑步方式”。我们都与众不同,每个案例也一样,因此产生一种理念-跑步技术(无论是姿势跑法或是太极跑法又或是肯尼亚之风)的方法看似过于简单。恰恰相反,如果根据其本身的优缺点对待每个案例,方知细微的变化就可产生显著的成绩,而每次变化均不同。

这就是我的观点。接下来我们要细化跑步技术背后的理论。我专注于姿势,因为我对姿势跑步最为熟悉。但各种跑步技术都来自各自的网站,所以我不会做出误导。因此,更具客观性。那么就让我们看看姿势跑是什么?

#姿势跑的生物力学基础

姿势跑法以典型的、被描述为“最佳的”“跑步姿势”命名。

姿势跑法是整个身体的跑步姿势,它以前脚掌为重心,依靠腿部的支撑,肩膀、臀部、脚踝垂直,身体呈S形。然后,跑步者通过身体前倾,在重力的作用下两腿交换运动来改变姿势,完成跑步这一动作。支撑脚离地,身体前倾,另一只脚自然落地,以此改变支撑。

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背后的理念包含两个层面:

1. 可以通过定位身体使其向前倾斜的方式来产生向前运动 – 利用重力来产生运动。

2. 通过拉动腿部运动,而不是更普遍的想法:向前推膝盖,使得膝关节向前摆动。

网站上还说:‘这一简单的序列动作:在保持姿势的同时,前倾和拉动是跑步技术的本质。’”

简而言之就是这样。当然,授人玫瑰,我卖弄的不多,因为不仅仅是这些。姿势跑技术所说的主要是:

从脚踝而非从肩膀起前倾。必须保持从身体的脚踝、膝盖、臀部到肩膀呈一线。就像刮倒的电线杆一样 – 直直地向下倾斜,从其地面部分(脚踝)就开始倾斜。又就像刮倒的一棵树 -从地面接触点(脚踝)开始“前倾”,而非弯曲臀部和倾斜肩膀。

随着臀部(惯性中心所在)放在与地面的接触点(脚)前面,就可以向前倾斜了。这就是重力作用于身体的位置 – 我们不必担心重力的x分量等物理学特性。

现在只剩下离地了 – 通过抬脚离地并使得在重力作用下另一只脚再次落地。然后,改变支撑点,此时跑步运动就是一系列支撑变化。

如果考虑到交替方案,经典的想法(不管怎样,许多教练口头表达的方法)就是当想加速时向前推膝盖。应该是“剧烈地上下晃动手臂,抬高膝盖!”因为人们认为这是提速的方法。所以推,而非拉。问题(以及我们需要考虑的)是否真的完成这一动作,或者是否是教练对着运动员高喊的动作,都是因为看似是这样的?换句话说,教程是否与现实相符?

#谁对

“常识性”生物力学原理阐述了什么?

我们现在需要评估论据的优劣。正如我之前所说的,在某些方面上我确实相信这些技术的生物力学原理(稍后更多探讨太极跑法)是合理的,但此类技术的实施完全是另一回事,这里姑且让我们简要地看一下生物力学原理。

#前倾与利用重力

指导还是习得?

据姿势跑网站叙述,列奥纳多·达·芬奇曾写道:“运动是失衡产生的等等。”这意味着如果我们想从立位向前移动,就必须把体系(我们身体)的平衡打破。可通过许多不同的方式完成。例如,可以从后面推,扔掉一些东西,用肌肉产生向前移动的力量(跳跃等),或者,正如姿势跑所建议的那样,让重力作用于我们身体。通过前倾来打破平衡,直到重力足以让我们前倾为止,进而构成跑步的起点。

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棘手的是,一旦我们跑起来,就很难找到我们身体的平衡。运动是动态的,意味着,平衡和力量总是瞬息万变的。就好像,自己坐在车里 – 当车开动时您处于完全平衡状态,但是如果突然猛踩刹车,您会被向前甩出而完全失衡。惯性是跑步的重要组成部分。其意义在于,希望推动我们向前所需的惯性最小化!相反,假设我们能够通过重力保持恒定的运动状态,理论上惯性提供了优势。

所以逻辑上是合理的 – 对于高效的跑步者来说,尽可能保持其惯性中心向前是言之有理的。另一种选择是跑步时后倾 -与前倾相比,这显得毫无意义。

瞬间,可能会想“坚持下去,很明显,那是怎样伟大的革命和多么新颖的跑步技术啊!”对此,我的答案就是“说得恰到好处。”首先,其论点之一在于- 应该指导高效低耗的跑步技术,还是自然地跑步?是革命性的,还是采用包罗万象的包装却直接地将好的创意包装成新产品?想想跑下坡时 -往往全身向后倾,因为如果不这样,就会脸朝下先跌倒山坡下!这表明我们知道如何将身体在空间定位。不过,并非所有人都能做对这个姿势。我就见过很多跑步者过度后倾,或者用双肩弓起背部,这些都是低效的姿势。这些人非常适合给出一些指导和建议,细微的改变就会对这些跑步者产生不同凡响的效果。不过这还有待于论证!

#落地

我们的腿和脚怎么办?

姿势跑法的第二个论题是落地。事实上这是最具争议性的问题,也是最容易被误解的问题。对姿势跑已有的感知是前脚掌的跑步(无论心甘情愿与否)。如果阅读网站上的描述,您会发现完全没有提到前脚掌。所以我完全不确定这种感知从何而来。我怀疑这只是解释跑步技术的捷径,是指导和告诉人们的一种方式,却反而成了焦点。人们写出并通过电子邮件讨论前脚掌跑步,这与姿势跑和太极跑相比有些不同。但实话实说,正如我们明天的讨论那样,做出大量的论证不仅未说服这种感知,还产生了一些问题。

言归正传再续跑步技术,发生的事情是,如果您现在前倾得足够远,则下方的脚抬起,另一只脚自然落地位于身体的最下方。尝试一下,想象这看起来像什么 – 一个人站立,随着惯性中心前移,脚离地,然后再次落地。脚落地时惯性中心下移。如果在一个地点上下跳,您的落地点位于低于惯性中心的前脚掌。不这样做几乎是不可能。但这并不是目标,只是巧合。这就是这种感知的来源。

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从生物力学的角度来看,落地点尽可能接近身体确实言之有物。如果您在身体前方远远落地,就可迅速使自己停止运动。想象跳远运动员- 竭尽全力伸展双腿到他们的身体前以跳出最远的距离,并立即达到完全停止状态。掌握如此优秀的跑步技术意味着您必须保持落地点和惯性中心之间尽可能短的距离。就生物力学而言,毫无疑问。跑步并非连贯的跳跃序列,换言之 – 跑步应该是流线型的,这意味着尽可能短的离地和停止距离。

当开始思考脚如何落地时,问题就出现了。跑步时脚在惯性中心正下方落地是不大可能的。可能要求身体尽可能向前倾,以至于可以用手触地!因此,平衡极限也限制了在臀部正下方(或惯性中心所到之处)落地的能力。另外,如果步幅变化太大,就会开始妥协长腿的好处 – 有效地缩短了“伸展范围”。该姿势“曲线”上可能存在一个最佳点,在此可以上拉并伸出腿。不过这仍有待于测量。

可以肯定的一点是,“钟摆”式跑步技术,建议您应该尽量“伸”到前面以延长步伐,这并不好。所有这一切都是为了每次落地时停止自然运动。就像跑下坡向后倾一样 -每次落地时都会感到震动。

证据表明了什么?如果姿势跑正确,那么人们期望跑步者跑得更快。显然跑步者采用了上述原理开发出了更好的跑步技术,往往趋向于中足或前脚掌撞击地面。但却与实际研究结果恰恰相反 – 在一项研究中,75%的跑步精英(在21公里比赛中以3分钟/公里的速度跑)用脚后跟落地!似乎表明脚后跟撞击地面未必是坏事。25%的跑步精英用中足或前脚掌撞击地面也未必是跑得最快的。所以是否用脚后跟落地跑得就慢,而用前脚掌落地跑得就快,情况并非如此!

所以现在遇到了困惑- 跑步精英不像被期待的那样跑!用脚后跟落地是否可以高效跑步呢?然而,如果您观看过他们脚的落地方式的话,就会发现即使包括跑步明星Gebrselassie和Tergat在内的最好的跑步者也未遵从姿势跑法或太极跑法。马拉松比赛期间他们只有在冲刺时才用前脚掌落地。所以产生了不一致性。就此我们会在未来的帖子中搜集更多论据加以论证。

这可能隐含了先入为主的成见,脚如何落地不好。也许这并不重要? 虽然明天我们会看到这种强迫前脚掌落地的跑步姿势有许多严重的不良影响,但我坚信最好的方法应该是让足部以放松的方式落地。

问题是,只要一指导跑步者使用姿势跑法(或太极跑法),您就会让他们牢记必须用中足或前脚掌落地。当他们都在思考脚的某个部位落地时,您认为跑步者的脚还容易放松吗?然而实施中最大的问题是如何正确落地。因为错误落地会产生一些非常严重的不良后果。

#姿势跑和赤脚跑

具有相同的生物力学原理吗?

我们收到了一篇对肯尼亚人的有趣评论,事实的确如此,肯尼亚人拥有完美的跑步技术,因为他们都是赤脚跑步长大的。我倾向于同意此观点,但需证明一个论点,这就是尼古拉斯·罗曼诺夫博士(姿势跑法创始人)经常滔滔不绝地说,“不是所有的肯尼亚人都会姿势跑。”撇开肯尼亚人可能从未听说过“姿势跑”并因此无法按照姿势跑法跑步的事实(除非偶然!),这论证了很难确定最佳跑步技术,也论证了在比赛场上赢得“最好”跑步成绩的运动员,根本无需任何指导教程,这相当重要。我们应该询问的是,这些跑步者是否找到了对他们最有效的方法。在这种情况下,也许那些从未听说过跑步姿势的运动员是否找到了同样高效的姿势呢?为什么有些人会偶然发现一种“最佳”的跑步技术而其他人不行?这两类人都是每周跑150公里,加压练习,做同样的训练,对这项运动的知识相同。这一观念耐人寻味。

#姿势跑和太极跑有何不同?

这个问题我无法设身处地、无懈可击的回答,只能依靠互联网上提供的内容以及我阅读或讨论过的零散报道来面对。但总之,太极跑的创始人会说,姿势跑与太极跑大相径庭(他们必须这样说,否则他们只能卖同样的东西!)。

当被问及姿势跑和太极跑之间的区别时,倒不如直接从太极跑法创始人的“写作”中推测答案。这是一位热心的读者Clyde发送给我的:

“姿势跑和太极跑都专注于倾斜,利用重力推动。这是我领悟到的唯一相似之处。”

“通过姿势跑法,罗曼诺夫博士让跑步者用前脚掌落地,而太极跑法让跑步者用中足落地。前脚掌落地需要整个身体立刻由小腿支撑,对长跑运动员来说,锻炼出的小腿肌肉作用不仅如此。

姿势跑法使用腿部较多。而通过太极跑法,我们一直强调让跑步者尽量放松小腿,使小腿减负(这是跑步受伤的常发病部位之一)。我们让跑步者伸长步幅并增加倾斜度,以便跑得更快,而非放慢步速。如果步速放慢,我认为姿势跑法会建议,增加更大的腿部肌肉负荷让腿加速。如果是一名短跑运动员,比赛会在10秒内结束,那就没关系了。但是太极跑法指导长跑运动员更多地依靠身体的倾斜度而不是腿,最终使得双腿免受伤害。”

简而言之,就是这样。值得一提的是,正如所讨论的那样,姿势跑法并不一定让跑步者用前脚掌落地。正如我所提到的那样,这可能取决于教导或解释的方式。所以在这一点上的确如此。但第二段几乎与姿势跑法说的一样。姿势跑法中,步调加快是因为腿必须跟上身体“向下倾斜”的速度,正如我所读到的那样,这与太极跑法完全相同。所以这实际上并不是两者之间的区别。我怀疑从这两方面来看,他们正试图通过发现差异来区分彼此。很遗憾,这场“竞争”中唯一的失败者是消费者,而且这场“竞争”使跑步者无法分辨两者之间的差异!

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另一个区别是太极跑法的“整体”定位 – 名字来自太极,因此除了简单的跑步之外还有更多的内涵。我完全赞同这一观点。但如何科学地评价太极跑是另一码事。除了这些之外,我很难发掘这两种技术的不同 – 我认为两者是以不同名称改头换面的同一概念。肯定这两种技术的拥护者都会反对,但确实很难找到有意义的关键差异。

我认为,这两种技术都采用了良好的生物力学原理(我们已观察和讨论过),并利用生物力学原理将其包装成适销对路的产品。毫无疑问,两者都有益。因为正如我所说的,每名跑步者都可以从中找到改善跑步方式或技术的理论。但真正的问题是我们应该关注原理还是产品呢?因为对产品先入为主的成见意味着我们会指导人们“如何跑步”并对已经使用多年的技术进行彻底改造。如果您是跑步者,一直跑了20年,您可以想象改变一切真的很难。这种实际限制是我主张逐案进行细微变化而非普及教程的主要原因之一。即便如此,毋庸置疑,许多人在这些方法中取得了成功。无论是产品,还是创造成功的原理,都是有待论证的。也许是否同样的结果可以通过受过指导的观点给出的小提示来实现?问题是,这些技术正在结构化教程,对大众,周末或下午进行规模化教学。这就是我们需要评估的概念!

出于研究目的,在开普敦市举办了这样一个课程,产生了一些引人入胜的数据,据我所知这是关于跑步技术的唯一数据。而且由于运动员受到密切监控,我们对这里的所有运动员都有长期的观察结果。关键是 – 指导的方法是否在实际应用中能让跑步者跑到更快、更高效、更少受伤呢?可能“教授”跑步者一种全新的跑步方法吗?毫无疑问,我坚信通过各处细微的改变跑步者可以改善自己的跑步技术。但是辅导课程的通用方法,却是严峻的考验。

02

跑步技术的科学证据

关于“跑步技术的科学证据”的讨论,我们需要解决的关键问题是:

1.是否存在“最佳的”跑步技术?我想很可能大家都认为定义最佳的跑步技术是个很棘手的问题。

2.这种“最佳的”技术对每个人而言有效程度都一样吗?换言之,我们都应该以同样的方法跑步吗?

3.跑步技术适合教授或学习吗?这可能是问题的关键所在,因为如果可以学习跑步技术,理所当然,每个人都能习得自己的技术并以不同的方法跑步。此外,如果要将跑步技术作为一个完整的“客观存在”去教授(如姿势跑法和太极跑法等技术所建议的那样),那么这表明自然而成的跑步姿势可能是不正确的,需要技术改造。

4. 教授跑步技术时,应该怎么做?

做法分为两派。

一派是教授时全盘托出,从零开始重新学习如何高效跑步。这叫大众市场法,在教授姿势跑法和太极跑法(等其他跑法等)的课程中完成。教授参与者理论,然后指导他们如何跑步。

另一派认为,建议教授跑步技术的原理而不要把跑步技术视为产品来教授,这很重要。意味着通过以个案为基础观察每位跑步者,然后应用已知的、完善而正确的原理来修改其技术的方式来教授跑步技术。但愿这种方法与“通用的一刀切”式的训练之间的区别是显而易见的。

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在之前的文章中,我们了解过这样一个概念:自然而成的跑步技术可能是错误的,探讨了哲理或习得或教授的跑步技术,研究了姿势跑法的生物力学原理(和不多的太极跑法原理)。

今天的文章侧重于跑步技术教学的一些科学证据。当我们浏览这些证据时,主要讨论上述的问题。针对此问题,研究是否有可以改变的跑步技术,以及这种改变的含义和成果是什么。有些证据出自趣闻轶事,而有些却是“确凿”的科学。

#姿势跑法研究 – 证明可以改变技术

我认为,回答这个问题的出发点是,询问姿势跑法的教学是否真从一开始就能改变跑步技术?例如,数以百万计的产品的量近乎危言耸听,但是都不起作用,甚至不见他们声称的改变 – 就好像无效的头发染色剂一样,用完后头发颜色未发生任何改变!因此,首先要提出的问题是,姿势跑法中的学习课程(就此而言 – 据我所知,没人研究过太极跑法)是否能够产生可测量的技术变化?

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这里首先要定义这些变化。当我们说跑步技术发生变化时,我们观察到了什么?因为我相信您所欣赏的跑步技术,是一件相当复杂的事物,包括手臂、臀部、肩膀、头部位置、脚的移动、落地模式、摆动阶段、支撑阶段等应有尽有 – 有很多方法审视该技术,如果只是“看”跑步者,无法察觉差异。即使能感觉到差异,但您无法知道这差异是什么,除非能客观地测量它。

要做到这一点,您需要一些专门的设备。幸运的是,我们早有这些设备。2002年在开普敦市就进行了姿势跑法研究。该研究的背景是尼古拉斯·罗曼诺夫博士与蒂姆·诺克斯教授接洽并讨论了前往开普敦市进行研究试验的可能性。长话短说。蒂姆教授同意了,罗曼诺夫博士和两位同事飞到开普敦,与那里的一些研究人员一道,参与了这项研究。

该研究 – 迄今为止是对跑步技术的唯一研究

该研究由20名跑步志愿者组成(Jonathan和我都是这个小组的成员),由罗曼诺夫博士及其团队培训,持续达一周。我们从理论课开始,教授应该如何跑步,紧接着是一周强化实训。我们在三位教练的监督下,每天讲两节课,每节一小时,对所有志愿者都进行了大量的个体关注。我们做训练,学会了如何跑步以及如何停止。最值得一提的是,这种情况与姿势跑法和太极跑法课程截然不同之处是跑步。通常,他们每位教练指导的运动员超过20名(有时比这还多)。而我们每位教练可能只有3名运动员。

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在测量方面,每名志愿者都有他/她的跑步生物力学评估,使用以下三种方式之一 – 第一种是“脚跟脚尖”,第二种是“中足”,第三种是跑步姿势。这种评估称为临床步态分析,测量了许多不同的运动学和动力学因素。总之,聚焦于步幅的不同部分(运动学)以及不同关节的受力(动力学)中步频、步幅长度、落地时的关节角度等。

研究成果

不出所料,步态分析表明训练后发生了以下变化(与每个案例之前和自然跑步相比):

1. 步幅长度更短,步频更高 – 这与姿势跑法理论所预测的结果一致,正如我们昨天所讨论的那样。

2. 骶骨和左脚跟标记的垂直振幅减少(意味着臀部和脚的上下运动更少)。

3. 与训练跑步方式之前相比,姿势跑法的垂直冲击力的负荷率更低。因为,在姿势跑步期间,与脚跟脚尖和中足跑步相比,姿势跑中膝盖更加弯曲。基本上,在姿势跑期间,落地时膝盖的弯曲度轻微弯曲,负荷率降低。

4. 姿势跑中膝关节能量消耗和偏心功显著低于脚跟脚尖或中足跑步。

5. 与脚跟脚尖或中足跑步相比,姿势跑中脚踝处的能量消耗和偏心功增加。

研究启示

可以改变跑步技术。一周的强化姿势训练能够改变这组跑步者的大量生物力学变量。步幅长度、步频、膝关节角度和负荷率均呈现出差异。所以您可以“教老手新技巧”。

最重要的研究结果是上述列表中的第4和第5项。值得更详细地研究。

首先,让我们来讨论第4项。这表明,在姿势跑时,与脚跟冲击和中足跑相比(术语稍带误导性 – 我们只与训练前比较),降低了“膝盖的偏心力”。这意味着,有证据表明膝关节损伤与膝关节较高的偏心力有关。意思是,跑步者的偏心负荷越高,受伤风险越大。因此,得出的结论是,姿势跑会降低膝盖受伤的风险。其实,如果浏览姿势跑网站,您就会在左上角看到这一说法!是在向您推销啊!

这是令人兴奋的研究结果,所以罗曼诺夫博士及其团队非常满意。他们认为他们的做法被证明是正确的,还论证了姿势跑好处多多。但在某种程度上,也存在些小问题,比如,不仅无法完全消除偏心负荷,而且还会游走于其他部位等等。

#姿势跑会增加踝关节受伤的风险吗?

现在让我们来讨论一下上述列表中的第5项。您会看到这项研究还发现,姿势跑中踝关节偏心力高于脚后跟跑步!意味着偏心功从膝关节转移到了踝关节!在膝关节上做出的偏心力(顺便谈一下偏心力的定义)较低,但在踝关节上做出的偏心力较高!套用相同的逻辑,这意味着踝关节和小腿肌肉受伤的风险增加。但证据支持这一说法吗?

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发表的研究没有告诉您什么?

接下来发生了什么?

这就是已发表的研究的结束语。这项研究发表在《运动训练医学和科学》期刊上,您可以在这里阅读一下摘要。但是已发表的研究未能报道接下来发生的事情。

因为该项技术的拥护者决不会在科学期刊上发表接下来发生的事情,并且其网站上在减少膝关节工作的断言旁边肯定不会报道!发生的事情是,那些受训的二十名跑步者,一半以上因小腿肌肉损伤、跟腱拉伤和其他脚部受伤而中断了训练!详细说明如下。

我们(开普敦大学的科学家,现在包括我,因为我参与其中指导技术)意识到,这种较高的踝关节偏心力必须密切关注。于是,在教会了我姿势跑技术背后的基本理论,以备不时之需,我们可以将其作为进一步研究的工具之后,罗曼诺夫博士和团队飞回迈阿密。

我们决定做的是,约2周后在“跟进”研究中对所有跑步者进行评估。所以我们让20名志愿者离开了一个星期,这样他们就可以开始跑步,熟悉并习惯跑步姿势,然后我们再召集他们,重新评估他们的技术并给他们两周的时间进一步训练。在这个阶段,我的职责是确定并继续诊断技术方面的任何潜在问题。我们将20人组分为两部分。其中10人为“空白对照”组,没有得到进一步的帮助或建议。另外10人为“跟进”组,我每周检查两次,给予进一步的建议。然后,第三周末我们在生物力学实验室对每个人进行了测量。

#小腿问题 – 比平常更多

每个人都设法保持相同的跑步技术 – 是件好事,因为这意味着即使两周后,每个人仍在运用姿势跑法,无论他们是否接受进一步的指导。

问题是,在罗曼诺夫博士离开后的三周内,10名运动员中的9名因跟腱和小腿肌肉问题一直离开而中断。我负责培训的10名运动员也出现了类似的问题,但只有5人抱怨小腿受伤。没有人出现膝关节问题。但突然之间,我们手头上的14名跑步者出现小腿肌肉受伤或踝关节问题,竟然都是第一次出现这些症状!那么姿势跑会引起踝关节受伤吗?

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到了这个阶段,人们忍不住会想,发生这种情况可能是因为无人监督,跑步者采用了不好的技术并且停止了姿势跑。是否仍然运用正确的跑步技术,他们就不会出现这类问题。可能的确如此,但对该意见我提出三点疑问:

第一点,小腿肌肉/跟腱的这种问题不仅仅在罗曼诺夫博士离开后开始发生 – 实际上,在我们受到指导时,就已经发生了。20名志愿者中的多数都抱怨他们跑步时小腿严重僵硬和灼热,跑一天后跟腱疼痛。这种疼痛尚未发展到严重地步,但确实有人表示正在遭受伤病的侵袭。

第二点,确实接受过后续培训和监督(从我这里)的小组,其10名跑步者仍在坚持姿势跑。当然,我不是该方法的创始人,因此可能不该对我的教练能力太过自信!但生物力学上的数据表明他们仍在正确地练习这项技术 – 生物力学数据与罗曼诺夫博士监督时的数据相同(必须承认这才让我感觉好一点!)

第三点,也许是最重要的,跑法正确与否无关紧要,关键是跑步者做了什么。如果教授了一项技术,但仅在两周内“遗忘”或没学会,那么这项技术有什么用呢?请记住,这20人接受了最好的训练 – 每天两节训练课,个体关注,巩固一周。然而不知何故,他们仍然会犯错且最终受伤!就像他们只是参加周末讲习班或课程,他们占总人数的1%那样!那么他们有什么机会呢?这是技术方面的一个大问题(包括太极跑法在内) – 销售人员现场提供建议时如何销售一种仅仅在未来才起作用的产品呢?

如果允许我使用类比的话。想象一下,您买了一台电视机,具有高清晰度画面、革命性音质、6万亿种颜色等前瞻性能。把它带回家,但这些性能都不起作用。充其量是台黑白电视机。于是您打电话给那个在商店卖给您电视机的人,他说电视机在商店里是好的,问题一定出在您身上等。怎么令您满意呢?因此他来到您家里,做了一些调谐和调整,使得这些性能起作用。一旦他离开,电视机这些性能在您手里就再次失灵,您不会调谐和调整。为了您的生活,他这样做才能让电视机正常工作。您想打电话叫他回来,他却说“对我而言电视机是正常的,所以这不是我的问题。但,不能退给您钱等等!”

令人抓狂的案例,但我认为这恰似包括姿势跑和太极跑在内的这些技术出现的情况一样。探讨了姿势跑,只是因为其有研究数据可查。但针对太极跑,趣闻轶事和报道是一样的。他们承诺(跑得越快,受伤越少甚至不受伤),然后用这一承诺教授技术(产品)。您花了钱,但电视机的那些前瞻性能却失灵。事实上,这让您的处境更糟糕。但是没有问责制,因为他们总是暗示实际上应该责怪的人是您自己。这是不公平的,但科学能证明到底发生了什么。对某项技术的大规模辅导,是我面临的最大的问题。

趣闻轶事支持这一观点。例如,据报道,每当在一个城市举办讲习班时,骨科专家都认为应该预测约一两周后看小腿和踝关节疾病的人流!因此,作为“通用”跑步技术的结果,对于您听说过的每一项积极的体验(有些人毫无疑问,有些人做得对就见效)的背后,都伴随着消极失望和受伤。

#最终因素

跑步新方式的心理代价

到目前为止,我们仅仅关注了身体和生物力学因素的改变。但是,心理变化是什么?

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想象一下,您现在40岁了,一直跑了20年,突然间学会了一种跑步新技术。然而,跑步还是一项心理锻炼,在45分钟的5英里慢跑中您却一直在关注和注意:是否我的落地正确,我的臀部如何做,上拉是否足够,不能用脚后跟落地等等。对大多数人来说,这肯定毁了跑步。我就曾收到过以下的电子邮件,是我们测试的20名跑步者之一写的(仅仅摘录了这份):

“自从学习姿势跑之后,我再也无法放松和跑步了。我努力自然而然地跑步,但是我们所做的训练一直太过记忆犹新(顺便说一下,现已时隔3个月之久)。我竭尽全力忘掉以便专注跑步,但太难了。我似乎无法回到过去的跑步状态,而我却也不确定我的姿势是否正确。姿势跑的学习让我的跑步非常困难,我只希望能忘掉姿势跑,忘记被指导过的一切,就像我以前一样跑步,很快乐。

这位先生沮丧至极,他验证了“新的、更好的方式”带来了他不想要的负担。我不确定这些天他跑到什么程度,但我怀疑他可能已重新使用了旧技术。这个体验论证了跑步新技术的一个潜在风险 – 您对技术进行的大规模更改是否不能超出跑步者的心理承受能力?我不这么认为,我主张,理论的细微改变是正确的。

#但这些技术仍有一些优点

写完之后,现在说起来,我仍然认为两者的基本原理是正确的(说实话,我认为两者之间没有区别)。这意味着无论教授什么姿势,我都相信这是正确的 – 惯性中心、脚的拉动、平衡和倾斜(都是昨天描述的)。都很棒。但是,与解决具体问题相比,尝试将其应用于大众只会产生更多的麻烦。因此,我强烈建议任何技术都应避免这种“大规模定制”。跑步技术的改善要一对一,就事论事。请记住,正如我昨天所写的那样,首先要学习跑步技术,然后提炼并做出细微的改变。

下周的文章将致力于这些细微的改变,是我们系列的最后一篇。再次感谢您的阅读,我知道文章篇幅巨大内容沉重,但我希望能激发思考和讨论。

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互动截止日期:2019年7月17日12时

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原创文章,作者:跑野,如若转载,请注明出处:https://runtrail.cn/26806.html

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