观察｜稀奇古怪的训练方式，你练过几种？

跑步，人类最基础的运动，虽然动作看似简单，但田径场/道路上埋头苦练的那些人，门道却很多。大家都想要跑得更快，但很多的理念却南辕北辙。比如，岳不群和林平之肯定觉得《葵花宝典》是个好东西，任我行恐怕就未必了。

如果跑圈是个武林，各门各派会有哪些让人闻所未闻见所未见的“武林秘籍”。

铃木清和在马拉松训练领域应该可以算得上是已经开宗立派，练武讲究“内练一口气，外练筋骨皮”，而铃木清和凭借着“细胞分裂法”和“骨骼跑步法”成功地实现了内外兼修。

铃木清和曾经是长跑运动员，代表驹泽大学参加过箱根驿传，硬实力可谓是杠杠的。饱受伤病困扰的他后来开始潜心研究起运动医学和运动生理学，之后创立了一套跑步新理论。其中最为著名的就是训练跑姿的“骨骼跑步法”和训练耐力的“细胞分裂法”。

简单来说，骨骼跑步法就是根据每位跑者不同的体型，找到属于自己的最合适的跑姿，特别是亚洲人适合的跑姿。

铃木清和认为大部分跑者的跑法应该分为三类，摆荡型、扭动型和活塞型。比如，小短腿适合摆荡型，五五身要跑扭动型，大长腿就是活塞型。说实在的，打死也不能承认自己是摆荡型跑者啊！

三种不同的跑法，其实就是对于不同体型跑者在步幅和步频的一种磨合。至于是前脚掌还是后跟着地，怎么样摆动才是最好的？我觉得还是跑者自己说了算！

另一大发明“细胞分裂跑法”听着很玄乎，简单解释来说就是训练中在维持一定速度的情况下，只用鼻子呼吸而不用嘴呼吸。本质上细胞分裂跑法是一次强制的低强度耐力训练，还是以发展基础耐力，提高脂肪供能比例，减少糖的供能比例为主要目的。

不过，在与不少跑者沟通后，我发现要一直闭着嘴跑还不是一件很容易的事情，抛开每个人的呼吸习惯不谈，每个人对于氧气的需求量也会有不一样，而止语本身可能会是比跑步更难的一次修炼。

无论是“骨骼跑步法”还是“细胞分裂法”，相比于理论上的正确与否的争论，对于跑步的不断探索和研究才是真正的关键。

意念训练法是指人们有意识地，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。相比于铃木清和的研究总结，这个无疑更为高深。就像《天龙八部》里的逍遥派，别人还在武学范围，他已经开始修仙了。

意念训练法乍听之下是有点胡说八道，但实在架不住“成功人士”的现身说法。编辑部的阿付汗老师不仅是全马 300 跑者，更是 2019 UTMB CCC 的完赛跑者。

想要完成百公里，爬升超过 6100m 的赛事，阿付汗老师自然是有精心备战的。除了每个月超过 300km 的常规训练外，爬山的练习也是不可缺少的。只是要在附近找到一座山并不容易，如果还要花费大量时间在来回的路程上，对于阿付汗来说有点得不偿失，所以他最终选择了意念训练法。

不仅是意念爬山，而且是用意念爬阿尔卑斯山。据说，他花费了大量的时间将所有比赛中会出现的山头都在脑海中模拟了一遍。虽然这段经历让人觉得匪夷所思，但至少阿付汗老师对于这套训练方式还是非常信服。

如果用比较理论的说法，这种属于运动心像。要在大脑中想象出一种体验，为了确保有效性，可以用视觉想象运动的步骤和节奏。如果是以达标性为主的运动项目，还需要想象能达到的最终结果。

今年的崇礼 168 开始报名了，不知道我现在开始进行这个训练，是不是还得及赶上比赛。

说到流派，我们就不得不要提到内家之宗的武当派。像我们这样的门外汉对于太极这样的流派，可能只会有一个印象，动作要慢，以静制动！

在跑步中，也有这么一种跑法，超高的步频，超慢的配速，那就是高步频跑法。这种跑法讲究步幅控制速度，跑动中要控制重心，脚步的落点一定不能落到重心之前，大约 10cm 的位置，那么步幅就控制住了。

核心还是要缩小步幅，最好是一大步变成两小步，基本上步幅都在 30-40cm 左右。当你能成功达到 200 以上步频，配速控制在 12 以上，恭喜你，可以出师了！

以减肥为目的的跑者，特别是没有跑步经历，能力也不够的跑者，大多数的教练还是会建议先从走开始，再到之后的跑走结合，之后当体重下降，能力提升之外，大部分的跑者都会享受飞翔般的感受。

对于这种介于跑与走之间的高步频跑法，我一直还是有一点困惑的，如果努力修炼，最终能达到多少步频呢？还是永远都不会再进行大步幅的奔跑了吗？如果没明白在说啥，记得去奥森看一下。

如果你有充足的运动经验，那么你一定对发力技巧的重要性有所认知。跑步作为一项几乎全身都需要参与进来的运动，在如何更有效地发力，提高跑步效率的问题上，其实一直都众说纷纭，似乎各门各派都很有自己的一番道理。

最近比较流行的就有送髋流，加强抬腿的动作。还有臀部发力的支持者认为臀肌是发力的关键，也是人体向前力量的来源。相比之下，大腿发力，小腿发力就显得有些平平无奇了。

比较深奥的还是某位大神的“不发力”跑法，膝关节不发力，大腿不发力，小腿也不发力，都不发力那还跑个啥？无奈我还是才疏学浅，没有办法领略大神价值六位数的高深教导。

在经过一番的自我探索之后，我只能将“不发力”跑法理解为不刻意去发力，尽量让身体保持轻松和更为协调的状态，然后通过惯性稳定向前。

如果我的理解没有错，那我只能说，以后咱们还是得简单点，说话的方式简单点。

最后，借鉴一下霍元甲大侠的主张，武术界应消除门户之见，熔各派之长于一炉。与之相比，跑步本来也是因人而异，放下对与错，只有合适与不合适。