跑步科学丨有没有一种“正确”的跑步姿势？

不，你错了。根据跑者和跑步专家亲身体验的跑步方式，他们提出了“跑步技术”，目的是为了让跑者：跑得更快、不易受伤、跑步效率更高。其中代表的就是：姿势跑法（Pose method of running）和太极跑法（Chi Running technique）两种跑步技术。

#姿势跑法和太极跑法的承诺和含义

首先我对姿势跑法有较为深入的了解。并且，有一些关于跑步姿势的科学研究可以用来进行辩论（据我所知，没有一篇是关于太极跑法的，民间轶闻不能构成科学证据），所以我们着重讨论姿势跑技术。（注：此文写于2007年。）

姿势跑法创始人——尼古拉斯.罗曼诺夫博士

姿势跑法和太极跑法的基本原理（内容来源两种跑法的官网）

姿势跑法：

姿势跑法是整个身体的跑步姿势，它以前脚掌为重心，依靠腿步的支撑，肩膀、臀部、脚踝垂直，身体形成S形。然后，跑步者通过身体前倾，在重力的作用下两腿交换运动来改变姿势，完成跑步这一动作。支撑脚离地，身体前倾，另一只脚自然落地，以此改变支撑。

由此产生前向运动，用了最少的成本（能量消耗）和最少的努力。最终使得比赛时间更快，跑步更加自如，跑步受伤减少！

太极跑法：

有无数的书本、课程和培训班，都是关于如何提高你的高尔夫球挥杆、网球竟技和骑车技术，但没有一本书教你如何正确跑步。太极跑教程，是根据生物力学原理编写的正确的跑步方法，填补了太极跑的空白，这种理论符合物理学原理和古代太极运动原理。太极跑的基本原理与瑜伽、普拉提和太极相同，都是调动全身肌肉，做到身心合一。它着眼于跑步运动的全面、长期和人们在跑步过程中感受到的愉悦。

无论你是曾经受伤的跑步者、跑步新手、马拉松运动员、三人赛选手，还是以跑步来健身的人，太极跑帮助成千上万的人们提高了他们的跑步技术，减少了跑步伤害并实现了个人目标。太极跑有助于减少和消除：胫骨夹板、髂胫束综合征、腘绳肌损伤、足底筋膜炎、髋关节问题以及最为大家所熟知的跑步损伤：膝关节损伤。

他们的跑步承诺就是宣称可以解决我们所面临的所有问题。我写这篇文章，想指出的一点是，这些网站（有关姿势跑和太极跑）所宣传的，与多年来跑鞋在跑步中所起的作用完全一样。这就是营销的角度（营销的核心概念是确定一种需求，然后以盈利的方式满足需求。）——找到需求，承诺满足，然后你就不必再销售——否则，你的产品只能销售给自己！

姿势跑法官网信息

“你可以跑得更快，效率更高，损伤更少！”听起来过于美好，以至让人不敢相信。但我在哪里报名来实现呢？也就是说这种跑法给了我承诺，但是无法来实现这个承诺。

简单地“学习”一种新的跑步技术，让你跑得更快、更不容易受伤，这种前景好得令人难以置信。那么跑者是这些主张的受益者，还是市场营销的受害者呢？每个人心中也一定有了答案。

#这些跑步方法是否科学

我们要做的是找到科学的角度来评价它的对错。所以我们更加详细地观察这些跑步技术，并评估他们的观点，这些观点哪里错误，哪里正确。

“跑步技术是否科学”这个话题很可能会引起争议，但我毫不怀疑，我所写的某些内容将会引起争议，而且可能会受到批评。这样很好，我们从来没有反对过争议，回避不是我们的作风。

将来，有关跑步方面的话题十分广泛，我们永远做不到观点的公平公正。例如，我们不能确切地解释姿势跑法和太极跑法的定义，我们所能做的就是参考相关网站，深入思考和理解这一概念。因此，我们接下来要做的，是把这个话题分成个部分，便于人们更容易阅读和消化。这四个部分将验证以下主题（今天我们先说第一个）：

第一部分: 这些跑步技术承诺什么？如果没有这些技术，我们是不是在用一种不正确的方法跑步？“自然跑法”是不是错误的？自然跑法与指导跑法两种不同观点的哲学辩论。

第二部分：跑步技术的生物力学基础。跑步姿势实际是指什么？什么是姿势跑？

第三部分-有什么科学证据支持或反驳这些理论？我们评估支持和反对姿势跑的证据。基本上，这篇文章是在提出“姿势跑和太极跑是否起作用？”这样一个话题。

第四部分-好的跑法的实用建议。你应该重新学习如何跑步吗？面对如此庞大的信息，你该如何处理？

#跑步受伤比你想像的更常见

平均每年，所有的跑者当中受伤的人数占到40%-70%。换句话说，每年每10名跑者当中就有4-7人受伤！van Middelkoop 等专家的一项研究发现，在一次城市马拉松比赛中，有55%的参跑人员受伤。其他研究得出了更惊人的结果——每年为了参加马拉松比赛，90%的跑步者在训练中受伤。

也许你就是其中之一，当你读到这篇文章时，或许你正在与胫前疼痛、膝盖疼痛、髂胫束综合症、应力性骨折、肌肉紧张作斗争……跑步受伤的名称，可谓超出了你的想象！

这意味着，某种能减少跑步伤害的产品，有巨大的市场需求。通常，我们总是认为跑鞋就能起到这种作用，毕竟，每种跑鞋的推出，都伴随着一种承诺：“反内旋装置限制脚的运动，降低过度内旋时脚部受伤的风险” 或“前脚和后脚缓冲装置减少冲击和受伤风险”等等。

当然，有人可能会争辩说，现在跑步人数不断增加，与1970年相比，人口基数不同，那时只有一些跑步天份良好的的幸运儿才能参加马拉松比赛。这将是另一场彻底的辩论，也许在将来，关注跑鞋一直在对抗和减少跑步受伤风险方面所起的作用是件好事。

#平时的跑步方法，有没有可能我们都做错了？

当你把跑步和其他体育活动作比较时，跑步方法不正确的概念并不是那么绝对。例如网球，学会完美的正手击球，这需要教练的指导。

但从哲学的角度来看，我倾向于认为用不同的方式来思考跑步。跑步是一种自然的活动——我们从爬到学会走路，再到跑步，都是一种与生俱来的行为。我们是否错误地学会了跑步这种能力是整个争论的关键，因此这篇文章多少有点哲学性！

如果你看有关姿势跑法的网站，他们实际上是用一个冗长的解释来阐述这个问题——我们知道如何跑步吗？他们提出的论点是，某项项目，如游泳技术和掷铁饼，需要相当明确和专业的技术，而跑步在传统上是“每个人都与生俱来的一种能力”。其中最大的论点是，即使我们完成任何运动的方式存在细微的差异和偏差，但本质是一样的。

然而，说到跑步，我们承认“自然”最好。正如从有关姿势网站上引用的：“所以，不管你怎么跑，都没关系。如果你试图将这个“逻辑”应用到任何其他人类活动中，如游泳、网球、跳舞、开车等等，听起来会很奇怪，但对于跑步来说就不是这样了……”这就是跑步的悖论。

这是一个很有说服力的论点。正如我们前面所说的，尽管训练水平、医疗水平和跑鞋都有所提高，但伤病率却保持不变，这一事实让人更加信服。

# 困惑 -并不是所有的跑者都有平等的先天条件

今天的典型跑者与30年前的跑者不同——30年前，跑者是“天生的跑者”。它们个子小，重量轻，可能有非常相似的生物力学特征（在人体测量、腿部长度、骨骼结构等方面）。

今天，任何人都可以跑步，从30年前的50公斤跑步巨星Ala，到今天的100公斤业余爱好者。这就是我们运动的美妙之处。但它确实解释了为什么人们在跑步中会受伤——你换了一个新的跑步运动员，他的身体状况或生物力学特征与优秀跑步人员不同，即使是训练中最微小的错误都会导致受伤，不管他们用什么跑法。

如果你考虑假设的数字，你会发现20年前，大概有100万人在跑步时，其中50万人就会受伤。今天，一千万跑步者当中，500万人会受伤。其中一种解释是，我们一定是跑步方法不当，因为尽管有优质的跑鞋和较为丰富的跑步知识，受伤的发生率还是一样的（50%）。这就是姿势跑和太极跑产生的动机。

换句话说，今天，跑步中没有受伤的人数比20年超出450万！当然，还有450万人受伤，但考虑到他们不是天生的跑步天才，有同样的受伤率，令人印象相当深刻！在这种情况下，同样的情况实际上是一个相当大的改善。例如，即使每天有100万辆车在路上行驶，如果我们能保持空气污染水平不变，那就是进步了！这个困惑真的从来没有被正确地解说过。

#跑步技术的演变

跑步和打网球是一回事吗？

也许跑步应该被当作一项“技术”来传授，就像传授投掷、游泳、高尔夫等，我们有了一个更哲学化的辩论。例如，你不必教孩子怎样走路，他们天生就会这样。从试着走路和所犯的错误中学会如何保持身体的平衡。向后倒，他们会失去平衡，他们会站在一个地方，最终学会走路。在这一点上，批评者将会说：“你如何区分什么是自然学习，什么是技术教育？”这才是关键的问题。

但是我们不能持有这样的观点，即，跑步是自然而然形成的。姿势跑法和太极跑法所要挑战的就是这种观点。但是，如果姿势跑和太极跑方法是正确的，而且我们因跑步方法不对对身体造成伤害，人们也许会问，为什么我们不能自动地选择最有效的跑步方法呢？

这与跑步技术的“进化”理论是一致的——我们自然会迈出最舒适、最有效的步法来进行高效率的跑步。在这方面，跑步和网球是不同的——没有人会因为他不会打正手上旋球而影响到他的安危！但如果你跑法糟糕，造成应力性骨折或膝盖受损，这将会有严重后果。

记住，人类曾经为了生存而奔跑——要么为了食物奔跑，要么为了不变成别人的食物而奔跑！因此，跑步对于生存至关重要。事实上，近年来一些关于跑步的最佳的科学论文来自于人类学家和美国的运动科学家，他们研究人类如何适应跑步——骨骼，肌腱，温度调节等。

重点是，跑步不是像挥高尔夫球杆或用正手击球那样的任意技巧，它是我们自孩童时代起就逐渐形成的一种行动能力，在这里提示，我们默认跑步方法不正确，是个严重的问题。

我个人的观点是，如果有一种方法可以让所有人都能更快地奔跑，减少跑步受伤人数（非常重要的是，这是一种“免责声明”），正如您将在未来几天的帖子中看到的那样，它将在默认的情况下被发现。

很难想象数以万计的跑者，有着不同的体型、体重、腿长、重心和关节角度，能够适应一种单一的跑步模式或跑步技术。相反，时间的流逝会过滤掉每个人的缺点。但尽管如此，姿势跑（和太极跑）确实提出了一些相当好的基本辩论，并且是基于一种生物力学原理。特别是关于跑步的姿势，有一些非常有趣和优雅的辩论，来证明它是一种很好的跑步技术。绝妙之处在于区分它们是新颖的概念，还是简单的常识却故弄玄虚，表达营销的目的。

我的文章引起你的困惑，那么我今天就写到这里，下周请继续关注，我将在文章中调查什么是跑步姿势，它对姿势跑意谓着什么，并评估它背后的生物力学原理。

关于姿势跑法和太极跑法，你有什么观点也可以共同探讨。