伤愈归来！“美国一哥”盖伦 · 鲁普整装待发

去年，鲁普做手术的几天后，他在NikeOregon Project 的主教练Alberto Salazar向《俄勒冈人报》透露，鲁普手术的原因是：“Haglund畸形”，这是一种先天性的身体缺陷，又名“跟骨后突增大畸形”。手术中医生需临时将鲁普的跟腱分离，平整好骨骼后再次接回他的跟腱。

2018年芝加哥马拉松鲁普和莫法拉

因此今年的波士顿和伦敦，我们并没有看到鲁普站在起跑线上。那时的他在水下跑步机上记录着自己的里程，花上数小时的时间集中意念冥想，并在此过程中迎接自己第四个孩子的降生。

今年5月，芝加哥马拉松组委会宣布鲁普将在今年秋天（10月13日）回归赛道，这也预示了他的身体已无大恙。Runner’s World也在鲁普年满33岁之前，向他询问了此次芝加哥之行的细节。以下就是本次采访的内容。

Runner’s World：现在感觉怎么样？

鲁普：很好。一切进展顺利。我每天都在付出，积累跑量，向着目标一步步前进，一切都像预期安排的那样顺利。能够恢复健康，重新回到这里奔跑，我感到很激动。这样短暂的休整我觉得挺好；我确实需要一段时间来放松。

Runner’s World：其实你早就知道自己得了“Haglund畸形”，对吧？

鲁普：是的，我两只脚都有，现在我的右脚还有。高中时我看别的病时医生注意到了我的这个问题。我清楚地记得那个医生对我说：“这个东西早晚是要做手术的。”

Haglund畸形

当然那时的我还只是个小屁孩，我心想：“反正现在也不痛，用不着担心。”那时我的左脚会时不时地给我制造麻烦，不过疼痛总是会自己消失。去年，情况越来越糟。跟腱的磨损最后已经影响到了骨骼，而且跟腱的不同位置出现了两处撕裂。

Runner’s World：那次的伤痛是什么时候开始的？

鲁普：去年的五六月份吧。其实这种伤痛我一般在跑步的时候跑着跑着就熬过去了。你知道要是每次跑步都有这样那样的问题，是很让人沮丧的；其实我也明白，小毛小病是跑步的一部分。那时大多数的训练我都是能够完成并达到目标的，但训练完之后我就会一瘸一拐，这儿痛那儿酸的。

Runner’s World：有没有影响你那年在芝加哥马拉松的表现？

鲁普：酸痛是肯定有的，但我也不想把那当成借口。击败我的选手都跑出了不可思议的成绩。以那样的方式完赛，我已经感到自豪；我觉得那天的比赛已经是我能拿出的最好表现了，对一名赛跑选手来说，那不正是你所希望的么。（2018年芝加哥马拉松鲁普的完赛成绩是2:06:21，只比他的PB慢了14秒）

鲁普在2018年的芝加哥马拉松比赛中

Runner’s World：这个伤病到底有多痛？如果满分10让你打分的话？

鲁普：我只能说它很痛，要打分的话我可以给10分，对我而言，10分就是你既不能跑也不能训练，总之是什么也干不了的程度了。那样的伤痛是很烦人的。

Runner’s World：芝加哥之后呢？你是怎么决定要做手术的？

鲁普：跑完第二天我的脚就肿了，而且变得很僵硬。当时我在飞机上就对Amol Saxena（之后为鲁普主刀的足病外科医生）说了这个问题。Amol给我列出了几条行得通的路，其中一个重要的选项就是手术。我当时的反应是“手术？打住打住。”他接着就，你那个地方肯定是坏掉了，必须要把病根除掉。你的跟腱问题已经越来越严重。

Haglund畸形的一般治疗方式

对我来说，手术永远都是最后一招棋。除非是逼不得已，否则免谈。因此听到医生这么说，我内心无疑是很受震动的。要知道再怎么遵循常规的手术，结果也是多么的变幻莫测啊。我从来都没有和手术这档子事结过缘。

我和Amol也讨论了第二、第三种方案，尽可能地把所有的信息列出来。比如说有没有别的方案？比如说有没有创伤小一些的手术？我也看了别的医生，他们都说，这不是你想不想做手术的问题。如果不做，你的跟腱会断裂。所以我最终坦然接受了手术这个方案。

Runner’s World：你是去年10月19日做的手术，对吧？

鲁普：是的，我记得也是那天。当Amol进来的时候，他在我脚踝处的两个不同位置还发现了两处撕裂。他们能从MRI（核磁共振）的片子上看到，但那时他们还不确定撕裂的程度有多少。所以手术的决定是对的。

Runner’s World：我们知道伤病无论在心理上还是生理上都是很折磨人的。你是怎么应对这一点的？

鲁普：我一开始得知要做手术的消息，整个人就懵了，所以我给自己放了一两天的假。但是在我决定做手术的那一刻，我就告诉自己决不能养成受害者的心态，不能抱怨“我好可怜”或是“怎么就发生在我身上了呢”之类的话，我当时就对自己说，你必须要把手术做了，因为这就是现实。作为一名运动员，你必须要从骨子里相信（无论什么困难）自己都能挺过去，并且以强者如初的姿态重新回来。

其中一个医生告诉我——好像是Amol——你真的很幸运，因为你的脚这么久以来一直都很完好。那种感觉就像是手里捏着一个滴答作响的定时炸弹。我听到医生的这番话就想，要是我5年前或10年就受了伤，因而无法取得我这几年所取得的成绩，我会怎么样？万一我受的伤再重一些，或者跟腱干脆断裂，我会怎么样？或者这次的疼痛晚6个月再发作，会怎么样？奥运会选拔赛转眼就到了，所幸我已经没有顾虑，放开跑就是了。

在2016年美国奥运选拔赛中，盖伦·鲁普

我想说，其实我早就可以复出去跑一个马拉松，并且取得不错的成绩。最糟的情况也只不过是错过春季的马拉松比赛，不过那样我就会以良好的状态出现在秋季赛中，直至踏上2020年奥运会的赛场——谢天谢地，我现在就处于这样一个理想的情况中。

视频为之前Nike Oregon Project联合Elevation 0m，

为伤愈的美国马拉松一哥Galen Rupp拍摄了康复的纪录片，鲁代日制作了中文字幕版。

Runner’s World：：我们从4月NikeOregon Project的视频中看到了几个镜头，你在用阻力带做日常的足底和脚踝练习，还有水下跑步机、按摩，以此来帮助恢复。跟我们说说这方面的感受吧。

鲁普：手术后第三天，我就踩起了健身单车。我把脚上的石膏粘在脚踏板上，就这样骑了起来。等到能下水了，我就在水池里慢跑。我差不多一天在水池里做3小时的高强度间歇性训练，完了再按摩，通过各种各样的治疗手段帮助我的脚踝康复。每一天都过得很充实。

我告诉自己，尽管这一次有可能跑不了，但我终归会通过拉伸或是上肢的训练，让自己变成一名更出色的田径选手。也就是在那时，我迷上了太极训练法这一类东西。

Runner’s World：太极训练法？那又是什么？

所谓太极，意思就是极为缓慢的能量流动。整个太极的思想就是要学会进入自己的身体——实现最高的统一，不知道我这么说你是否听得懂。大脑训练这一块正是源自于太极的思想，它混合了许多东西，涉及冥想以及其他的思想运动。总而言之，这个训练法就是要深入自己的身体，以最大的专注力找到力量之源。

我当然知道作为一名田径运动员的诸多收益，比如你看基普乔格。我觉得他是这个世界上最具专注力的人之一，这就是为什么他能如此出色。我认为大多数人是能够汲取这种精神力量的。

盖伦·鲁普在2017年波士顿马拉松

Runner’s World：在这期间，你在2月份又添了一个儿子，是吧？我敢说，你和你的妻子Keara一定觉得孩子的出生很是时候吧。

鲁普：之前我那几个孩子出生时我都在场，这一个也不例外。不过双胞胎出生时，我没过多久就离开他们去欧洲比赛了。所以能够陪在他们身边，在家里搭把手，特别是在他们还小的时候陪伴他们，这很让人知足。

第四个孩子的降生让我们觉得特别受老天的眷顾。我们给他取名Lucas，小家伙棒极了。现在他4个月大，表现还不错。我们的家一直都是乱糟糟的，但我和妻子爱我们的孩子，其乐无穷。三个哥哥姐姐（4岁的龙凤双胞胎Grayson和Emmie，两岁半的Jaden）都很喜欢他，对他不仅温柔，还很喜欢抱他。

盖伦·鲁普和他的妻子

Runner’s World：你重新开始跑步时是怎么样的情况？

鲁普：最初我只是进行水下训练（水下跑步机），就在我家的后院。我一直在那个东西上面跑，没停过。

Runner’s World：回到地面上第一次跑是怎么样的，之后又是如何进一步恢复的？

鲁普：我第一次（离开水）跑是在1月12日，Alter-G（反重力跑步机）上完成的，重力值是我体重的70%，跑了2英里。当时Amol医生还乘飞机过来看我。

第一周我就停止了水下跑，并在Alter-G上隔一天跑一次。我之后将距离上到了3英里，并且持续了几周。随后我又逐渐增加了水下的训练。就是这样一个缓慢的过程，有策略性地一点点积累。每过一周我的体重会增加5%，并随之将我的跑量增加1英里。

我几乎得重新学习如何用我的左半边奔跑，重新信任我的身体。但是手术的地方还是很僵硬，依然肿胀。这种感觉很怪异——我自以为是在正常地奔跑，但是Alberto在看我，还有我的妻子和训练师也都在看我跑。他们明显看得出我的左半边身体特别用力。直到我在视频上看到自己跑步的样子我才意识到，哎呀，这姿势看起来一点都不对。

Amol医生说，当我术后第六个月时，跟腱才会在组织结构上开始复原。上个月就到了这个时间点，所以现在我需要做的就是慢慢恢复力量，并不断地增加跑量。

现在我每周在户外跑85英里左右，不同的周次我还会额外在水下跑20-40英里。我逐渐将水下的那部分跑量拿出来放到了户外。就训练来说，我间歇跑用得特别多，通过短距离的间歇跑，我会慢慢拾回我的速度，双脚也会重新对高强度的奔跑熟悉起来。我觉得最好的力量训练就是重新跑起来，重新动用身体的每一个部位，让它们习以为常。

目前，我一周一次的训练可以是短距离。比如我会跑很多400米，有时候我们会跑很多组次，像200米，400米，300米，600米这样的组合。也可以是长距离，像是节奏跑或是800米跑这一类的。当然我也跑过几次13、14英里，但现阶段我不会跑特别长的距离。

Runner’s World：你觉得什么时候可以重新回到一周130-140英里、每次25英里的跑量？

鲁普：很快就会到那个阶段了。截止上个月，我在跑这个事情上真的是很受限制。在我术后6个月之后的第一个月，我并没有增加跑量。Amol说，不要一次就改变太多东西，以防出状况。因此如果我要增加跑量，那就不要增加训练的强度，或是增加间歇跑的组次。

Runner’s World：你觉得什么时候可以再次去比赛？

鲁普：不好说。这得看我的训练情况和身体各方面的感觉。就目前来说各方面进展很顺利，但要设立一个具体的比赛日子可就难倒我了。当然制定一个你要实现的目标是好的，但如果随意选择一个比赛，从而让这个决定左右我的训练，那样的话，我就不得不增加我的训练量，即便感到酸痛也得咬牙挺过去，这可不好。

说到底，我的目标是要在这里——芝加哥——尽可能跑出好成绩，身体要100%健康，并在比赛时达到最佳状态。这才是我现在所做的每一件事的最大驱动力。但我已经很久没有正式比赛了，所以今年夏天我也非常想参加一些路跑比赛。通常我每4-6周或8-10周就会跑一场半马比赛，地点不限。可以肯定的是，我会继续坚持这样的安排。

Runner’s World：那么田径场呢？

鲁普：这个可没准。要知道现在田径场上的万米比赛已经很少了，而5000米又是一个比拼速度的项目。一旦踏上田径赛场，你想呀，我的跟腱，还要穿钉鞋什么的……我可不想冒这样的风险

Runner’s World：是什么让你决定回到芝加哥的？

鲁普：今年会是我第三次参加芝加哥马拉松，这里的赛道非常棒，很容易跑出速度。天气也很好，会是一场精彩的比赛。已经有一些大牌选手报名参赛了（其中就包括卫冕冠军、鲁普以前的训练伙伴莫法拉），肯定还会有更多的精英选手来报名。

我喜欢在在芝加哥跑，也喜欢这里的观众，他们在去年以及这整个过程中都在支持着我。对我来说这意味着一切。所以决定来这里比赛并不是件难事。

Runner’s World：另外还想问你奥运会资格的事（能跑进2:11:30鲁普便能获得奥运会参赛资格，或者在芝加哥拿到前10的成绩，因为芝加哥马拉松是大满贯赛事）。

鲁普：是的，这是我着手要做的一件事情。不过我现在的重心都放在复出上，要在这里与世界上最好的选手同场竞技。

Runner’s World：这么说，你先跑芝加哥，然后去亚特兰大参加奥运会选拔赛，最后是奥运会。这样就是在10个月里跑三场马拉松。你会怎么准备呢？

鲁普：现在我只把注意力放在芝加哥上。我觉得我还有不少时间可以恢复，足够我准备选拔赛了。听说这次选拔赛的赛道很有挑战性，但要想拿到奥运会资格你必须得迈过这道关。

当然能在芝加哥拿到奥运会资格再好不过，这样我就可以专注于跑步不用担心其他了。但是我随时都准备好要去跑选拔赛，我也毫不怀疑到时候Alberto会将我调整至最佳状态。10月初我来跑芝加哥马拉松，之后两个星期休息，然后在10月底重新开始训练——差不多还有3个半月的时间，时间是足够的，

Runner’s World：我知道你最大的目标是创造美国的全国纪录，并在东京赢得金牌。受伤之后你是否改变了对自己的看法，觉得这个目标变得难以企及？

鲁普：一点儿都没有。

Runner’s World：我们能有幸看到你这次芝加哥马拉松上打破全国纪录吗？

鲁普：这么说可能为时过早。要知道从现在到比赛的这段时间里什么都有可能发生。但我希望等到秋天的时候我能以最好的状态冲击纪录。我当然想有更多能跑出PB的机会，但要冲击纪录芝加哥的赛道无疑是最理想的。我来这里不仅仅是为了获得奥运会资格，我来这里是比赛的，是来获胜的，并尽可能跑出自己的最快速度。

Runner’s World：你的右脚现在还有“Haglund畸形”，这会影响你吗？会让你感到害怕吗？

鲁普：只有天知道将来会发生什么。不过过去我所遭受的问题一直都在左脚。医生看过我的右脚后都说，不需要特殊处理。不过我还是很谨慎的——我跑步的时候不用脚跟稳定器（heel counters），我的团队都把这东西从我鞋子里取出来了。所以现在跑起来脚跟没有那么大压力，也没有什么摩擦力会诱发伤痛。

Runner’s World：你还很年轻，可能考虑退役还为时尚早。不过这件事会影响你长期的人生计划吗，或者说你有想过退出赛场以后的生活吗？

鲁普：这个不可能有。有人告诉我，如果我没有做手术，结果会比我现在所经历的糟得多；或者如果以前伤势恶化，我现在的生活会有多么的悲惨——当然这么说就有点瞧不起自己了。但是我觉得作为一名职业运动员，一旦你把目光从眼下的事情转向以后的事——如果你开始设想职业生涯之后的事情——你就失去了专注力。你无非是找到了偷懒的借口或者是有了一个在比赛中不倾尽全力的理由。

从我做完手术的那一天开始，我就努力地把自己的能力一点点找回来，让身体回到术前的状态，甚至比以前的那个我更好。我一直说，等到了那一天，我自然会迈过那道关的。但是现在，我只想跑步。确实放在过去，我有时会对跑步感到一丝厌倦。但是术后的休整重新给我注入了力量。即使到了现在，每一天当我出去跑步的时候，我都感到快乐，浑身充满了力量。

加油，鲁普！

鲁普，在长跑领域他是这个时代的顶尖跑者，2枚奥运奖牌，美国10000米记录保持者，一些列的全国冠军，他就是名副其实的“美国马拉松一哥”。

他跑步之外的生活，各大媒体报道的少之又少。从他的社交媒体账号发现，2012年以后Twitter以及Instagram全部停更，只为了更好地训练。傲人的成绩加上低调的作风，我们相信10月归来的鲁普一定能够给我们到来不一样的惊喜。