想必大家都已经在备战比赛了！无论对于你是属于哪个阶段的跑者，在马拉松训练中，有一项训练必不可少 —— LSD 长距离慢跑。
但是许多跑者也许正在进行错误的 LSD 训练，跑得太快！
很多初跑者在进行赛前 LSD 训练时候，都会试图以比赛目标配速或者高于目标配速去完成。然后一次长距离下来，往往会感到吃力、痛苦，而你可能还过度训练甚至受伤：长跑好难！
LSD ：Long Slow Distance 。字面意思就是要求跑者以慢速的步伐去完成长距离训练。让身体能够适应逐渐增加的里程，提高身体的耐力，为马拉松比赛打下坚实的基础。随着你慢跑的距离越来越长，心血管健康会得到改善，对节奏、间歇训练也更有帮助。
虽然任何类型的长距离训练都能够增加耐力，但是长距离慢跑可以在增加耐力的同时，产生更多的慢肌纤维，有助于减少肌肉疲劳，提高长时间活动的能力，而对身体的伤害也最小。当你在长距离训练中，速度越快，身体的消耗、受伤的几率以及恢复时间都会增加。
LSD 不需要你多快的速度，而是需要跑者保持一个稳定的节奏并进行双腿的重复交替，专注于步伐，你的每一次运行的步伐和配速是一致的，就像一台稳定运转的“永动机”。
一双合适的长距离慢跑鞋，需要满足哪些要求，具备哪些特点?
或许我们可以从 adidas 全新的推出的 ADISTAR 身上找到答案：这是一双专为长距离慢跑而打造的慢跑鞋。
不少跑者第一眼看到 ADISTAR ，看到这么厚的中底，还以为里面藏了几根碳柱呢。那我们就先从这抢眼的中底说起。
ADISTAR 没有使用 adidas 常规训练跑鞋的 Boost 材料，而是全新的中底：REPETITOR ，前后采用双密度设计。
也许有跑者第一眼看到这双鞋就有疑问：中底这么高这么厚会不会不稳？
ADISTAR 的中底结构设计有所不同，前掌滚动几何结构，微微上翘。大多数人在慢跑的时候全掌落地，这样设计让在跑动的过程中双脚能够自然地蹬离地面，从离地到触地，顺畅平稳。
在春节的一次 18 公里慢跑训练中，6 分配速情况下，柏油路、十字路或者是天桥等复杂的路况下，ADISTAR 的中底稳定性和支撑性都能够胜任。
与市面上不少主打支撑性的跑鞋一样，为了保证足够的支撑，让外观上 ADISTAR 看起来有些偏大偏重，但是跑动中还是挺轻快的。
ADISTAR 鞋面使用超过 50% 海洋环保材质的，无论是看上去、还是摸起来手感都非常好。因为无论是鞋舌、鞋领还是后跟的港宝，都进行了加衬处理，更多的包裹让脚感更加舒适，不磨脚。双脚感到轻松惬意，是我们能够帮助长久跑下去的重要因素。
在 18 公里的跑动中，整个脚背、脚掌都能够非常舒适地被包裹，你不会产生任何不适的情况。
鞋面网眼设计透气舒适，后程随着距离和时间的增加也没有产生足底过闷的情况。
Cage Fit System 系带系统 ，将鞋带稳稳固定，保证足够支撑。即便将鞋带系得很紧，依旧感受到的是鞋舌和后跟带来的柔软感觉。
一双长距离慢跑训练跑鞋，合格的大底是最基本要求。
所以在大底方面，ADISTAR 依旧采用 CONTINENTAL 马牌大底，与竞速跑鞋的大底相比，用料十分扎实，在湿滑复杂的路面状况下能够给到跑者充足的保护。
毕竟，这是一双会陪你跑过 500、800 甚至 1000 公里的训练鞋，是一双陪伴你跑得更长、更远的慢跑鞋。
另外值得一提的是，ADISTAR 在鞋楦方面做了双性别定制，根据男女足部结构的差异进行了特别设计，这一点也是很用心了。
略微美中不足的是，ADISTAR 的重量并不轻。但是在慢跑中，你需要的不是一双足够轻的跑鞋，而是能够给到你充分保护的跑鞋。ADISTAR 在这一点上能够满足大多数人对慢跑鞋需求：稳定性、支撑性和舒适性。
ADISTAR 是一双能够助力你跑步，帮助你能够专注在跑步这件事情上的一双跑鞋。你不需要担心任何不舒服或者不适应的问题。
在我们前天的文章中，读者老宋留下了这样一句话：
“也许只有当自己能跑得足够远、时间足够长才能体会跑步带来的各种‘幸福’感。”
长距慢跑就是一场与自己的对话，你可以找到最适合身体的奔跑节奏，在训练中感到开心愉悦而不会产生厌倦，找到跑步的乐趣。放慢脚步，循序渐进。
你有没有经历过这样的时刻，在跑步的最初几公里，你也许会感觉很痛苦，甚至会想要退缩；但当你一旦你跑过了那几分钟，跨越那几秒，就会有种全身被打通血脉被打通的感觉，越跑越兴奋，越跑越轻松。似乎身体可以永无止境的跑下去，跑到世界尽头。
ADISTAR 的设计初衷就是如此：
放慢脚步，我们可以跑得更远。
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