让强者更强,穿对Nike Free很重要!

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让强者更强,穿对Nike Free很重要!

鞋柜里已经有一堆跑鞋,

为什么仍然要有一双Nike Free?

因为它,真的会给你带来很多的惊喜!

如今市场中的大多跑鞋总是在强调“保护双脚”的概念,外翻也好内翻也罢,或者是足弓塌陷。但其实我们有所不知,其实在人类的进化过程中,肌肉才是对双脚最好的保护。

让强者更强,穿对Nike Free很重要!

相信很多跑者都有过这样的感受,在长距离奔跑时,尤其到了后半程,你会发现你保持配速困难。大脑的潜意识还在提醒自己不要掉速,但腿却不听指挥了,脚掌发麻、小腿抽筋等症状也接踵而至。

认真的你为了成绩一直在锻炼腿部和核心力量,但没有意识到,跑步跑步,和地面接触的是双脚。其实直到现在,很多世界顶级跑者们依然在坚持着赤脚跑步训练,目的是锻炼足部肌肉,双脚的力量强了,提高速度是很自然的事。

让强者更强,穿对Nike Free很重要!

2004年诞生的Nike Free,今年正值15周年,耐克发布了革新进化的全新鞋款—RN 5.0。它是专为短距离跑步训练打造,可以在日常的跑步训练中穿着它,进而起到锻炼足部力量的效果。从而解决你后程乏力,提速困难等问题。

那么,当你拥有一双Nike Free后,除了了用它的高颜值为你吸睛,怎样才算物尽其用?

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“对地面的直接反馈,让我觉得特别适合训练于复杂环境,但是要注意循序渐进”。

拿到这双鞋,我还是蛮惊讶的:整双鞋几乎可以随意弯折,上脚后非常轻盈,脚在鞋子里能非常灵活自如的活动,这跟一般的跑步鞋不太一样、和越野鞋的差别更大。

值得注意的是,这需要时间适应的,因为大家平时穿的鞋子都是带缓震的,激活足底肌肉、到适应到增加强度,需要一个渐进的过程。适应后对戈壁砂石、洼地等复杂地面环境,相当有利。

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由于越野跑下坡的复杂性,很多人跑完,就会觉得哪li不舒服,这次脚踝疼,下次膝盖疼,但也说不上来为什么,也不知道如何改变。

完整流畅的越野跑下坡由动作模式、重心控制、神经控制、肌肉控制、足底感知综合决定。前三条可以通过特殊的训练模式进行练习,而足底感知和肌肉控制则是重中之重。如果踝关节灵活性较差,常常发生踝的外翻,造成内侧压力过大,导致崴脚。踝关节周围肌肉力量不平衡,导致踝关节不稳,也会增加受伤的风险。

所以我相信更多回归原始的“赤足”训练,锻炼脚部肌肉,才能取得更好的训练效果。

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“Free是一双很合适的短距离训练鞋,但是不是我唯一的跑步鞋,P35是我的长距离训练鞋,4%用来竞赛”。

在过去,我备战马拉松时,1/4-1/3的训练时间穿着Free系列跑鞋用于短距离的训练跑。因为我的风格是月跑量很少(一般都是在60-80k),所以我格外重视高强度的训练和间歇训练。但是我一般在高强度的间歇之后,穿free 跑个五公里的放松跑。

大家都明白,一般任何训练都会指导大家训练模式的变化(耐力跑、节奏跑、恢复跑),无论是距离还是配速,这点是非常重要的,也更有利于你跑得更好。所以,Free是短距离的训练鞋,但是不应该是你唯一的训练鞋 ,因为在耐力跑的训练中,我还是会选择P35或者其他的有缓震系统的跑步鞋。

一般来说,我会有三双不同的跑步鞋。Free用来短距离放松跑,P35T则是我最喜欢的训练鞋,4%就是我比赛的战靴了。

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Free并没有很强的缓震和支撑系统,所以跑动过程中,更多的是靠自身的自身的力量运动,5-10公里跑下来会比其他跑鞋跑下来累,但是这个时候,你知道脚在做“自我升级了”,不要慌张或者排斥。

穿一段时间的Free后你会发现再换上4%,速度提升了不仅仅是4%。

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“我是穿Free出道的,我不能证明,但是我就是相信它的确让我后天更强”。

从2014年开始接触跑步到现在也5年多了。 我刚开始跑步的时候,那段时间Free特别的红,而且颜色多,也不贵,我就买了几双,首次跑全马,首次越野,我都是穿着Free,毫不夸张的说启蒙我的鞋款就是Free,我是穿着Free出道的。

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我不能证明我自己,但是有一些跑者会出现的问题,我都很少遇到,这也可能跟跑步习惯有关系,但是越发了解Free之后,我相信是误打误撞也好,机缘巧合也好,Free跑步训练强化了我自身的能力。

这次新上脚的Free5.0与过去几年的的Free系列相比,触底反馈感觉更快,和人的脚底也更加贴合,我个人用它能慢跑也能用来跑强度。嗯,我现在知道它是短距离的训练鞋, 现在一周都会穿Free两次,一次是赛后或者平时的放松跑比如下班跑步回家,另一次是中等强度的有氧跑。

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“跑一个10公里太难了,穿Free是需要时间适应的”。

过去脚踝伤病反复复发,一直困扰着我该如何训练,后来我意识到想要跑的快不仅仅要练大腿、练核心,小肌肉群的肌肉同样不可忽视,刚拿到这双Free5.0,鞋内还附赠了“训练手册”,非常的贴心,首次接触Free系列的我都能一目了然。

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第一次穿上它是在徐州马拉松的赛后,第一感觉就是“软”,没穿上的时候感觉它可能只是舒服,当我恢复跑起来的时候,我发现并不是我想象中的那样,我平时很少跑6分配速,但是这次让我的小腿脚部非常酸爽,跑完后,我第一觉得10公里原来也这么累。

第二次穿上它是在重庆马拉松赛后,有了第一次的经验,这一次并没有那么累,慢慢跑享受脚底与地面的接触,虽然累,但是能够感觉到脚部的肌肉没有“偷懒”,还获得了额外的“按摩”。

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“Free是可以用来测试自己的足部是不是够强健”。

Free刚上脚走路时会感觉非常软,但是并没有让脚酸的踩屎感。或许是因为我经常跑越野的原因,让我对脚底的反馈非常的敏感,很明显Free让我感觉用不上力。这种感觉不像在穿着正常的鞋子,但是没过多久我爱上了Free。

或者说说穿Free是很好的自测鞋款,它能让跑步的人看看自己足底是不是够强健,我的这种“无力感”,是穿其他系列的训练鞋所感受不到的。

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Free本身是双训练鞋,但是我用了走山路觉得也不错,鞋面外层是编织网面挺透气的,然后和脚面接触的部分是海绵的,这样对脚面也有一定的保护。整体的包裹性不错,无论是上山还是下山,脚都不会在鞋子里晃动。然后鞋底有点设计的像脚掌,分成几段,这样子走起路来和地面自然接触弯曲,充分获得地面的反馈,可以说是边走边按摩。

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“正码,可能足弓会有一点压迫感,但是跑起来完全ok”。

我的足弓是属于比较高,但是穿上Free它还是非常贴合着我的脚,在一开始的时候,觉得足弓有一点压迫感。群里很多人也都有这样的反馈,觉得穿脱很不方便,所以可能有建议说要买大半码的。

但是后来有教练坚持建议“选择正常码”,因为鞋底本身没有支撑了,再大半码,鞋面也会松垮,跑得时候容易可能增加受伤的情况。在后面的2周体验下来,我个人是完全能适应的,尤其在跑步的时候,完全不是问题。

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但是因为新的Free配色非常的好看,脚感也很舒服,如果我觉得上下班穿来当悠闲鞋子也很不错,配小脚裤什么都很好看,我是这么推荐给我同事来的。我甚至觉得她们穿了Free后,换穿高跟鞋都更稳一些!其实高跟鞋穿起来稳不稳,就是看你脚踝的力量了!

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“日常生活中也穿上,令小肌群更容易适应”。

Free对小腿负担较少,我觉得比较适合初阶及体重较重的跑者。

我最早体重比较大的时候,都是穿着Free系列上下班,后来过渡到每周穿1次跑步,且尽量在匀速跑当中使用,这样有利于逐步锻炼肌肉和支撑器官,再过渡到更长或更快的训练。当然我现在穿它距离也不超过10公里,而且是6分之外的配速。

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我在减肥的过程中,一开始一周只穿一次5km,到现在已经可以每周两次10km,有的时候,还穿着它进行力量核心训练呢。

但是依然需要留有余地,避免伤痛。

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“千里之行,始于足下。”双脚是我们的身体与地面接触的唯一的部分,我们花了那么多时间发展其他部位的力量,但这些力量都要通过双脚来传递。但是我们大多数人却很少或从不花时间发展双脚的力量、灵活性与本体感受能力。

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赤足训练很重要。没有一个人出生时是穿着鞋的,但在我们生命中的第一年里,我们就会穿上第一双鞋,鞋子似乎慢慢地变成了我们身体的一个器官。双脚是我们的支撑基础,一切动作的基础。

我们鼓励你赤脚或着穿着可促进赤足的能力的鞋子进行训练,给自己多一点耐心和时间,在你的脚感觉舒适之前需要先经过一阵不适应期。当它够强壮时, 便能支撑整个身体运动系统,加油天生跑者!

跑野大爆炸

每个人,都是天生跑者!

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