懂得跑10公里，才有资格跑马拉松

图片来源：渣打跑-文章：陈成

美国的“跑步教父”杰夫·盖洛威曾经说过：“如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的10公里吧。”

对于入门跑者而言， 10公里不仅可以是最开始跑步的目标，也是最值得反复训练并且不断取得进步的距离；对资深跑者而言，10公里是跑马训练的基础，不管是马拉松的测速训练还是变速跑，都可以以10公里为一个长距离单位；而对于大神们来说，10公里更像是一次又一次速度与耐力的激情碰撞，并且从中不断提高自己的能力。

也许有人会觉得不屑，为什么不能直接跑42公里。当然可以，但问题是，一场42.195公里的马拉松不是隔三差五就能跑的，但是一场10公里却容易得多。而且为了得到了一块奖牌，你可能会经受一些难以恢复的伤痛，那么意义何在呢？

事实上一场10公里要比一场半程马拉松或者全程马拉松更加“健康”，1个小时左右的中等强度有氧运动，是最合适的健身以及减重的运动方式之一。一些职业跑步教练还会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你的马拉松潜力。

因此。

懂得跑10公里，才有资格跑马拉松

近年来，随着科学运动观深入人心，不少标杆性的国际赛事也都增设了这一组别。根据美国路跑机构“美国跑步”（Running USA）发布的相关数据，17-18年，美国每年超过3万场的路跑赛事中，10公里的赛事接近总量半数。

而我们身边曾经以“虐”而著称的渣打香港马拉松，也在近几年增设了10公里跑，不少跑者参赛后大呼过瘾，既领略了国际田联认可的“黄金级赛道”，又享受了港马超高水平的赛事服务，同时还能跑又余力，在香港逍遥自在一日。

但谁都知道，除了“虐”港马另一大标签就是：“抽签难！”不管你是全马还是10K，抽签都是必修课，今年港马更是创下报名人数新高。每年结果公布的时候，注定是“几家欢喜几家愁”，成功上岸的幸运儿总能成为跑友中最亮的那颗星，而运气没那么好的跑友只能在别人的朋友圈点赞。

今年，渣打跑将首次进入北京，不但让你在家门口体验到渣打跑的独特魅力，只要你报名参赛还有机会免抽签获得2020年港马名额！更有价值千元赛手礼包等你来领！

2019年5月11日，渣打“一带一路”跑之北京10公里将在北京园博园鸣枪起跑。赛事特别推出奖励活动：赛事的获奖者及获得特定名次的参赛者，将有机会代表渣打“一带一路”跑之北京10公里参加2020渣打香港马拉松全马、半马及10公里跑的比赛。

具体奖励规则如下：

1、2019年，8名渣打员工将在90天内跑过“一带一路”沿线的44个市场。为庆祝这一壮举，2019渣打“一带一路”跑之北京10公里比赛当天，跑进1小时内且赛事成绩第8名、第44名、第90名的10公里个人跑参赛者，可参加2020港马10公里跑。

2、2019渣打“一带一路”跑之北京10公里个人跑男子和女子组的冠、亚、季军，可自由选择参加2020港马全马、半马或10公里跑。

3、2019渣打“一带一路”跑之北京10公里冠军队伍，可以团队身份（4人）参加2020港马10公里跑。

注：2019渣打“一带一路”跑之北京10公里组委会仅为获奖者及特定名次参赛者提供2020渣打香港马拉松赛事的参赛资格，往返香港的机票及住宿等费用由参赛者自理。参赛名额仅限获奖个人和团队使用，不可转让给他人，且香港马拉松全马选手需年满20周岁。为兑换港马参赛名额，获奖个人和团队需进一步提供参赛报名必要的个人信息。最终解释权归渣打银行（中国）有限公司所有。

同时，此次活动得到New Balance、华尔街见闻、屈臣氏饮用水、悦跑圈、逸衡酒店 (洲际酒店集团旗下酒店）、平安保险、威尔仕健身等品牌的大力支持，为本届赛事装备进行全面升级。成功报名即可获得价值1000元的装备包一套，包括：

New Balance 独家设计赛事T恤与专属赛事包

（物品样式请以实物为准）

专属赛事奖牌

屈臣氏饮用水“北京向前跑”限量瓶一瓶

威尔仕健身北京区域免费月10次卡一张

此外，所有报名成功的跑手还可获得：

• 屈臣氏运动小装备一件

• 平安保险跑者个人意外险一份（组委会按报名时提交的个人信息代为购买比赛日保险）

• 号码布一张（含计时芯片）

赛事详情：渣打“一带一路”跑将由2019年2月的香港马拉松鸣枪起跑，历时90天左右，覆盖44个市场，并将于5月份跑回北京，以北京10公里跑收官。

时间：2019年 5 月 11 日（周六） 8:00-13:00

地点：北京市丰台区园博园（起、终点）

项目：10公里个人跑（男子组/女子组）

10公里团体跑（4人/组，至少有1名女性跑者，每人以个人身份完成10公里，最后累计计算团队成绩）

2.5公里家庭跑（1-2名18-65周岁成人以及1-2名3-16周岁孩童）以运动为纽带，家庭跑为一家人提供了难得的相处机会。在父母的带领下，小朋友有机会亲身参与跑步运动，感受跑步运动的魅力并培养他们的兴趣，完成自我挑战的同时，为更长距离做好准备。

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