人类究竟能跑多远丨梁晶分享超马参赛感受

2019年1月31日，41名选手挑战7天7大洲跑7场马拉松的挑战，7天不间断的奔跑，长途跋涉的飞行，对他们身体的考验也是接近极限的，极限的气候、不可预估的各种临时状况、没有充足时间进行身体恢复，但是依旧有众多选手完赛。

2018年，中国运动员梁晶一年内参加了50多场越野比赛（包括24小时超马，八百流沙这样的超长距离比赛），即便如此他依旧拿下了19个冠军，几乎每个周末都在进行背靠背的比赛。

以上三个例子，每一个都会令人惊讶，我们在感慨他们耐力的同时，也不禁会疑问人类的极限究竟在哪里？如果一直跑下去，人类能跑多远？

人生而为跑？

我们要知道人生来就是赤足奔跑，脚掌与粗粝的土地之间本无一物缓冲。人的DNA就是这样设计的，可以说先天条件决定了人如何奔跑。

人类的祖先在追逐和狩猎猎物时，即使是那些跑得最快的动物：羚羊、马、麋鹿，也无法比得上能够直立行走的人类。人类在不断进化的过程中，也改变了自己的基因结构。

很多人也会疑问，为什么只是我们人类改变了基因结构？

答案是人类停止了长距离的追猎。远程射击的弓箭和巧妙的陷阱代替了长途跋涉和舍身犯险，智力上的优势取代了体力上的不足。虽然不再经常长跑，但能够完成远距离奔跑的基因却仍保留在人类身体中。

根据英国「实验生物学杂志」（Journal of Experimental Biology）的一项研究，人类之所以能够长距离奔跑，是因为可以通过出汗来散热，同时，人类通过进化得到的短脚趾，特别是小脚趾，让脚部做功效率翻倍。

而且，进化并没有让所有传统优良基因丢失，一些人仍然天生就可以跑非常远的距离。在过去的 200 年里，人类一次又一次地追本溯源，探寻跑步的根本。例如，马拉松比赛全长42.195公里，收到越来越多的人喜爱。此外，各种长距离比赛。世界上最长距离的跑步比赛，长达4989公里。

而且，我们身边经常会有这样的例子，有的人跑两步就气喘吁吁了，从而抵触这项运动。但是我们都会这样劝他，“跑着跑着就好了”。如果他能坚持下去，你会发现开始跑渣，在坚持跑步一段时间后，能够轻松完成五公里，十公里，甚至半程马拉松，全程马拉松。

这样看来，长跑又似乎并没有什么玄妙，只要多跑（并尽量不受伤），每个人都能长跑。也验证了人“生来为跑”的本质。

21世纪人类对身体耐力极限的探索

21世纪，人们不断拓展身体耐力的极限，开始在国际比赛中展示各自的专长：

Badwater 135是穿越加州死亡谷的135 英里比赛，赛道在沙漠中高温可达48°；

巴克利超级马拉松（100英里赛程）则由原始的山林，锋利而茂盛的植被，阴暗的水渠，压抑的氛围，湍急的溪流以及 18000m（珠穆朗玛峰高度的2倍） 的累计爬升构成，所有这一切必须在 60 小时内完成；

还有在沙漠中生存7日6夜的撒哈拉沙漠马拉松，奔跑总计250公里（6次传统马拉松）的距离，堪称地球上用双脚参与的最艰难的比赛；

虽然这些比赛听起来很疯狂，但这些极端的赛道的存在意义也证明了让超远距离比赛变得可能。例如 Dean Karnazes 在2016年创造了80小时44分钟内不间断地跑 350 英里的记录而登上头条新闻。他有一种罕见的遗传基因，能够让他快速消除乳酸的堆积。

时年61岁的澳大利亚土豆种植者Cliff Young，在1983年赢得悉尼至墨尔本超级马拉松比赛，五天内跑了544英里，而他比赛中穿的还是长筒防水胶靴，而非运动鞋。

塔拉乌马拉人

墨西哥铜峡谷的土著居民——塔拉乌马拉人，也是世界上最优秀的超级跑者，他们通常仅仅依靠玉米和薯类就能够在一天被跑100英里以上。

诚然，这些例子可以说都是例外，这些经历也很少能出现。与5000年前相比，当今时代能够在一次比赛中跑完100英里的人少之又少。我们不禁要问，现代人有能力接近我们祖先的壮举吗？人类耐力的真正极限在哪里？

什么因素限制人类“一直跑下去”

现在，我们明白人类天生就有长跑的能力，但实际上，很多因素制约了我们的理论极限。

例如，乳酸堆积以及以糖原形式（糖原为葡萄糖聚合物，这种方式让人类更容易获取能量）提供能量的身体机制。其他决定一个人奔跑最大距离的，诸如骨骼和肌肉结构、肺的大小、甚至脚趾的长度，都是由遗传决定，而非通过训练。

曾有人指出，长距离跑步的最大障碍是能量的供给和睡眠的补充。人类需要有足够的能量来维持奔跑状态。身体需要糖原作为能量，而奔跑造成的能量消耗速度相对较快。

这意味着，尽管跑前饱餐一顿，超级跑步者也最终会耗尽所有糖原储备，跑步转而变为无氧运动，这将导致肌肉中的乳酸开始累积。无氧跑步在长距离奔跑上是不可能持续的 (除非有Dean Karnazes那样的罕见基因）。大部分糖原储存在肝脏中，在完全消耗掉之前，这种储备仅足够维持血糖水平 8 – 10 小时。

刑如伶在八百流沙上的补给品

我们想要在奔跑中补充糖原，意味着超远距离跑步时，在身体到达需要更多糖原的状态后继续跑大约 2 – 3 个小时。这样的速度大概是 9 分钟/1.6公里。

考虑到还需要水和电解质的消耗，乐观地想，人们可以维持10分钟/1.6公里的速度奔跑而不撞墙（到达无氧运动状态），因此，影响人类跑超远距离的唯一限制就只剩下睡眠的需要。

长时间不休息的影响

现在的连续保持清醒状态的世界记录是由Randy Gardner在 1964 年创造的，长达惊人的264 小时 (超过 11 天)。

然而世界上绝大多数人不可能长时间不睡觉。即便是非常健康的人，在缺乏睡眠36 小时后，因为特定激素的释放受到影响也会造成心律失常，破坏新陈代谢系统以及影响食欲。而在72 小时后，缺乏睡眠可能会出现幻觉及其他后果。

梁晶分享：一直跑下去会有什么感受

梁晶可以说是国内最顶尖的超级马拉松运动员之一，他是2017年杭州超马24小时赛的冠军（新记录：267.701km）；济南12小时超马连续三年冠军；中国12小时超马纪录保持者（150.35km）；2018年八百流沙冠军。是一个不折不扣的中国耐力之王，下面梁晶给大家分享他在超级马拉松赛中的一些感悟。

梁晶：

超马最主要的就是坚持，比拼的是一种不放弃不抛弃的精神。

超马跑到最后的感觉：如果要拼全力的时候身体非常痛苦的，由于乳酸的堆积，大腿很沉的感觉，对身体和意志力有很大的考验，要进行不断地斗争；如果不拼全力的话，就是慢慢的磨，磨身体、磨意志力。并且超马不像越野跑有停有慢，超马需要持续的摆动，手臂配合摆动，人没有任何办法，只能硬“顶住”。

关于长距离的睡眠问题，我也不清楚我如果不睡觉一直跑也去我会跑多远，2018年我就想做个测试，但遗憾的是台北48小时的时候我受伤了。杭州24小时我没有睡觉，48小时不睡觉我还没有尝试过，今后如果有机会，我一定会试试，一直熬下去看看身体极限在哪里。

睡眠其实很重要，也和睡眠质量有关。我以前在工作上夜班的时候，因为任务重只能调整睡9分钟，所以我会定好闹钟充分利用这9分钟。那段时间也锻炼了我良好的利用时间睡觉的能力。以至于在我今后的极限赛中能够好好休息，大家也要记住，超马比赛时休息好了，会大有作为。

吃好喝好都非常重要，吃的问题就比较好解决了。超马说白就是绕山赛，几公里之内就有补给，我就可以一直吃吃吃，不断的考验自己的吸收的能力。其次，枯燥的赛道吃饱了会让人能够心情愉悦，跑起来会轻松一些。不断地补充水分也会让肌肉时刻保持着弹性。

赛后的时候，恢复方式除了物理手段，最主要的也是睡眠。我一般赛后第一天只能睡3-4个小时，由于身体太累基本睡不着，只能靠躺着来休息。

不管是梁晶还是外籍选手，让我们知道人类对睡眠和能量供应的严重客观依赖，可以肯定地说，Cliff Young 连续 5 天 544 英里（875.5公里）的记录将会保持很长一段时间。这甚至几乎就是是人类耐力的极限。

尽管如此，仍存在改进的余地。将来的有一天，我们也许能看到有人在一次跑步中达到 600 英里以上。为此，我们只需要找到一个罕见的人，同时拥有Cliff Young的耐力和Randy Gardner对缺乏睡眠影响的免疫力。