2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

2017年UTMB,出发前遭遇了极其恶劣的天气,显得比以往更加艰难,下雨和下雪,导致气温急剧下降,这让很多选手知难而退。

就在如此艰难的情况下,距离出发大约30个小时后,终点处出现了第一位中国女子选手,她扎着麻花辫,身影轻盈而又纤细,她展开五星红旗在终点高高跃起。

这一刻在多少中国人的心中留下了经典而又永恒的画面。–她就是马妍星,大家亲切地称呼她“小卡”或者“卡神”。

-图片来源:见水印

– 文章:陈成

2017年18:00,坐落于欧洲屋脊勃朗峰脚下的霞慕尼小镇(Chamonix),迎接一年一度全球最瞩目的越野赛事UTMB环勃朗峰超级越野赛,UTMB组别出发时间的到来。

穿过法国、瑞士和意大利三个国家,全程171公里,总爬升10000米,环绕勃朗峰整整一周,穿越七个山谷、七十一个冰川、四百座山峰,全球每年也只有2000余人能幸运体验,它就是UTMB组别,Ultra-Trail du Mont-Blanc® 的重头戏。

这是很多越野跑选手心中的一个图腾和终极梦想,而这里也是顶尖高手们竞技的天堂。

2016·首战告捷

其实,这并不是小卡第一次征战UTMB。早在2016年,所有人都知道小卡UTMB首战告捷,拿下了34小时05分的好成绩但她在比赛中的伤痛和后期康复的困难,她对这个成绩并不满意。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别2016年小卡冲线瞬间

2016年在UTMB在酷热中迎来了开赛,第一次参赛因为对赛道缺乏经验,小卡尝到了不少苦头。第一次征战她保持着进站喝口水就走的风格,没有按时补充足够的食物和盐丸,导致电解质混乱,进而呕吐甚至吐血。比赛不仅给了她丰富的赛道经验,也给她留下了“胃穿孔”和“极度贫血”的问题。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

UTMB的比赛结束后,小卡决心静养,暂时告别跑步这项运动。但短短几个月后,为了波马而开始的“急训”,对小卡的身体造成了又一次的更大的伤害。

习惯性的用跑步机训练,让没有经过恢复训练的身体终于罢工,小卡站在波马的赛道上看着身边的选手从自己身边跑过,而她自己却连行走都已艰难。“股骨头水肿”这个诊断也终于让小卡冷静了下来,她必须休息了。

2017·再战UTMB

2017年经过一年的恢复,让小卡知道赛事习惯对身体的重要性,29小时56分40秒,女子排名12,总排名——129,这是中国女子最好赛会成绩。

这一年小卡意识到运动应该是一段很长的经历,而不是在短时间内拿了好成绩,然后整个身体都被毁掉,她尝试新的方法,改变了可能会引发伤病的运动习惯,2017年才有了文章开头的那一幕。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

我们每个人都不会成为小卡,也不能每个人都成为小卡,但是我们每个人都要做最好的自己。下面我们我们一起看一下,小卡是如何在这样残酷的171公里中如何激励自己,做到的永不放弃。

小卡:我是如何完成UTMB170公里的

当我站在UTMB的起点,等待171公里比赛出发的时候,心中交织着紧张与兴奋。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

很多欧洲选手提前一个多小时就来到拱门前,在小广场静静的坐着,其实出发的排位对于顶级选手还是有些影响的。选手们之间并不喧哗,在拱门前有专业的主持人一直在调动着观众与选手的情绪。

周围的欧洲选手也没有表现出特别的兴奋,似乎每个人都在尽可能的显的轻松,而脸上的凝重还是毫无保留的将心中的焦虑给刻画出来。在我的胡思乱想间,170公里的环勃朗峰越野在雄浑的《征服天堂》的交响乐伴奏中正式开始。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

出发的道路并不开阔,选手们也并不急于拉开距离,更多的人拿出手机记录下这比赛中最轻松的一刻。而我则顺着人流滚滚前行,在我能跑动的时候心中的焦虑才慢慢的褪去,人兴奋了很多,比赛的真实感也强烈了很多。

环勃朗峰的170公里赛道,有典型的阿尔卑斯山特点。起跑后的8公里是一段缓坡,其他的路都是大坡大谷。概括来说就是要翻5座1000高差的小山,两座1500米高差的大山,总计爬升大约在1万米。途中最高的海拔点在2500米左右,这个高度放在中国西部实在不算什么。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

但由于阿尔卑斯山的独特气候地理特点,2500米处往往就是冰川的冰舌部分,再往上就是真正意义上的雪山了。可以说由于阿尔卑斯山靠近大海,所以它的雪线要比中国的大山低1000米。由于绝对海拔不是很高,你可以一路欣赏雪山冰川但不必去担心所带来的高原反应。

整个路线是由徒步线路发展而来,路迹十分清楚,一路上的标记又极其多,这是一条完全不用大脑的赛道。每一次的爬升与下降都有1000米的高差,但大多是缓坡,没有需要手脚并用的地方,只是每座山都是那么的大。

意外终究是不期而遇

比赛从法国的霞慕尼下午6点半开始,直到到达阿尔卑斯山的谷底,天虽阴沉但还算暖和。但很快就有一个1000米的爬升,山顶飘起了小雪,大风使气温一下子跌到冰点,天也完全的暗了下来。比赛真正的开始了,挑战也真实的来临。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

我参加的越野跑也有10多个了,但很少有夜跑的经验。完整意义上的夜跑还是去年的UTMB的比赛。虽然赛前我对于夜跑也做了些准备,但是意外还是不期而遇了。

去年为了UTMB新买的头灯,这种头灯最大的特点是不用干电池而用锂电池供电,打开后LED灯可以得到更大功率的电力,流明数很大,灯极亮。可去年忘了充电,导致第二天晚上最后的20公里完全黑跑,这次我特地将电池充满,另外将备用电池存在了库马约尔。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

可问题还是出在头灯上,到了夜间山上的温度已经在零下10度左右,我头灯的锂电池在低温下迅速的丧失电能。大约只用了三个多小时,头灯就没电了。这时我又要翻一座2500的山,山上全是雾,而我备用头灯根本穿不透这雾气。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

今年的话我建议大家准备那种锂电池和头灯分开的那种,锂电池放在身体背后,身体的温度可以让电池多用一段时间。如果你的头灯是“PETZL”品牌的话要注意上图中的黑色站点,你可以进去拿旧的更换新的电池。

心情一下子灰暗起来,疲劳,困意,寒冷,沮丧一股脑的都袭来。脚步也一下子放缓了很多,我只能尾随着有头灯的人借他们的亮光去摸索迷雾中上山的路。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

但这也有问题,在黑暗中人的瞳孔会放的很大,将每一丝光都捕获到视网膜中。人就像被定住一样一点也不能动,双手不停揉搓眼睛,山梁上的风呼呼的吹在脸上,一颗颗的雪粒子从脖颈手腕扎了进来,寒冷从腿下一下子钻入身体中,我真正的失落了,怀疑了。

跟别人远了我看不清路,跟别人近了我眼睛容易被刺着,我是否还能够完赛,我是否勉强到下一个站点就退赛。黑暗中阿尔卑斯山远处的轮廓已经消失,我跑在山梁上就像踏上了一条黝黑的鲸鱼背,山慢慢的隆起,你不知道你到底在哪里。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

我在放慢脚步后,身体也有些冷却,开始的兴奋感早已褪去,大腿感到很紧一股股的酸痛,不时传达着肌肉的疲劳。我尽量着保持着其他选手的距离,靠微微后面的余光找寻前进的路,同时也在认真思考是否退赛这个严肃的问题。

也可能是黑夜以及突入齐来的头灯问题让负面情绪急剧放大,同时放大了面前的困难,我现在体力还是很充足,赛前又补充了很多能量,现在仅仅就跑了70多公里,是否太脆弱了,我回去了也没法给儿子解释呀。

100公里后找回来信心

不管怎么等明天天亮了再说。库马约尔(CP8)是83公里处的一个休息站,也是途中经过最大的镇子,还是CCC组别的起点,同时又是UTMB的换装点。到了这里天已经亮了,我也慢慢的从头灯中的打击恢复过来,起码我能够清楚的看见赛道了。后面还有90公里路途才是真正意志力的较量。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

一口热汤,会让胃慢慢适应

我在CP8待了接近15分钟,尽量的把自己沮丧忘掉,其实第一天遇到问题出发变慢也未必是坏事,起码这能做到真正的控速。我到底没有多少170公里的经验,100公里后的体力分配一片茫然,前面的80公里很可能需要就是慢点再慢点。

从库马约尔出来持续的上坡,我开始可以重新超越其他选手了,连续的上坡是我的强项,我现在也学习欧洲选手用双杖上山。去年我在跑艾格峰100公里时发现,那些瑞士人用起双杖来就像机器人一般,身体挺直,双手交错极有节奏的就上山了。我用了双杖后也发现,杖明显可以提供腰腹的支撑,保持核心的稳定,但同时要有一定的学习后才能够提供上山行走的优势。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

又要翻越2500米的大山了,风雪变得很急,周围的景色已经完全成雪山的样式。我在一处避风的木屋处换上所有的保暖及防水装备。去年的utmb全程暴晒,最后又电闪雷鸣。今年则完全倒了个儿,变成冰雪穿越。这也是我的幸运,在同一赛道,分别两次,感受酷暑与严冬。

在山顶处也是本次赛事的100公里处,我感觉信心慢慢的回来了,大腿的肌肉还是很疲劳但酸胀的感觉以及各种疼痛似乎都消失了。随着速度的加快,身体也变得暖和起来,这是去年100公里后所没有的,关键是现在我可以一个个超越前面的选手。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

前面是一段20公里的大下坡,我甚至奔跑着冲了下去。相对而言我的下坡技术十分糟糕,从小在上海长大,而且天生胆子小,甚至骑自行车下陡坡都要推下去,对于很急的坡根本不敢跑下去只会一阶阶挪动。

可这次这20公里的大坡我居然一路超人,感觉前所未有的美好,身边的景色时而是白茫茫的雪原,时而又迎面遇到露出腰的雪山,时而又穿行在松林之中。我身体完全适应了这种跑动的节奏,这时我可以肯定今年的完赛成绩要比去年好些了。

长距离越野挑战的不仅仅是你的体能,还有你的神经,消化系统很可能在极度疲劳下突然罢工。有可能你会跑着跑着产生幻觉,也有可能你跑着跑着突然急性腹泻,甚至不停的呕吐。去年的UTMB,我的消化系统在130公里处罢工了。最后的40公里什么也吃不进去,一路上不停的腹泻,不停的呕吐。甚至最后把胃里的血块都吐了出来,我当时还误以为是吐出了能量胶。

这次当我跑过130公里处时,肚子居然在咕噜咕噜的叫。是告诉我饿了,这太好了!这次我的肠胃绝对没有罢工。

一路跑进30小时

前面一片灯光,重新踏上了霞慕尼的街道,拐过弯就是拱门了。有人给我递了面五星红旗,我边跑边展开,两边的观众好象都在给我加油,我也听到母语的“加油”。太亲切了,太激动了,太荣耀了。

当我展开国旗冲过终点时,高兴的一跃而起,感受到一种无与伦比的喜悦。这喜悦不是因为我又完赛了,不是我跑进了我的心愿30小时内,仅仅是极为简单的原因:我终于可以不跑了可以休息了。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

2017年小卡终点瞬间

这就是越野跑的乐趣,你真的是要用全身心去体会的,用腿的沉重去测量山的高度,用心脏的跳动去体会空气的稀薄,用雨水夹杂着汗水去体味山的时晴时歇。而真正的绚丽却在不经意间,可能是脚下别样的蘑菇,可能是雨后的彩虹,可能是云中露出的雪山,可能是小息时的一碗热汤,更可能是跑了30个小时后看到终点就在眼前的喜悦。

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

喜悦之余我要感谢我10岁的儿子,是他在赛前发微信告诉我“风大雨大妈妈最棒”。在我夜里一片漆黑中摸索,不停的闪出退赛的念头时,儿子的话总是跳在脑海中。这也说明了为什么UTMB平均参赛年龄是43岁的中年运动,家庭的支持是选手们能够坚持的原动力!

今年小卡一家还会到到UTMB,我们今年或许能够见证他们一家携手冲线的瞬间!

经历过两次UTMB的洗礼,小卡在伤痛中总结出了一些比赛经验。这些经验不仅仅是跑步的技巧,更多的是她意识到如果想将跑步事业的生命延长,她需要更合理的训练方法。“运动要控制好量,训练量不够和训练过度都不是科学的方法,要依据自己的身体状况来制定系统的训练计划。”

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

以前的小卡跑起来奋不顾身,开心了就跑到极限,现在的小卡却越来越节制,不再仅仅追求速战速决。她慢慢懂得了运动中的收与放,明白有时候慢比快好,也开始接受一些曾经抗拒的事物。这些无疑能帮助她在体育这条路上走的越来越远。

今年他还想继续挑战UTMB的大满贯(CCC、TDS、UTMB三个组别),她就是这样一个人,将爱好做到极致。她爱上越野跑,就跑上世界级的赛道,她爱上体育,就连体育的内涵都想知道和了解。加入哥伦比亚战队、加入XTRAIL,她开始尝试了解赛事背后的理念和精神。

每一位在山间奔跑的人,都是对自己、对生活,有要求、有故事的人。现在,我们为所有即将参加、准备参加UTMB的跑者加油助威,越野精神不止,奔跑永不停歇!

跑野福利

· · · · ·

文末留言谈一谈你的UTMB回忆!送出你的祝福,我们将从留言中抽取一位幸运粉丝,赠送价值420元鲣驰大礼包一份!

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

互动截止日期:2018年8月13日12时

跑野大爆炸

据说跑圈大咖都有关注这个平台!

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

2018UTMB丨马妍星告诉你如何应战UTMB组别

/ 更多跑步资讯 · 关注跑野大爆炸 /

猛戳原文,即刻进入
“鲣驰”
官方店铺!

原创文章,作者:跑野,如若转载,请注明出处:https://runtrail.cn/30474.html

发表评论

登录后才能评论