2018UTMB丨闫龙飞教你如何应战CCC组别

图片来源：闫龙飞– 文章：陈成

2017年9月1日上午8：30，在勃朗峰纯净的天空之下，意大利美丽的小镇库马约尔Place Brocherel广场人头攒动。

空气中弥漫着越野跑者亢奋的气息，让人期待的UTMB CCC组别即将开跑，起点前舞者正翩翩起舞，各国累计1900名越野跑者蓄势待发；广场边观众们翘首以待，参与和见证这场盛大的越野派对；孩子们闪着大眼睛，看着这一年一度的盛会。

2017年该组别中国选手67人，其中有一位大家所熟知的越野跑选手，14年他刚刚加入越野行列，15年他在香港Vibram HK100中获得了冠军，并以9小时52分的速度刷新了赛事记录。2016年香港100中，由于失温，虽以5分之差获得了第二名，却也刷新了自己上一年度的成绩。——他就是闫龙飞。

2017年CCC阵容空前强大，15年来地表最强跑者齐聚霞慕尼，谁会是2017UTMB CCC组别最强跑者充满了悬念，HOKA ONE ONE精英选手Hayden HAWKS，Salomon国际队员Marcin ŚWIERC、2016年UTMB冠军Ludovic POMMERET….全世界越野跑爱好者目光都集中在起跑线前，屏住呼吸，只等最终号角响起。

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1…

比赛开始。观众沸腾。

在《征服天堂》的激昂音乐中，在热情的观众的欢呼中，1900多名超级越野跑者踏上了属于他们的征程，去迎接兴奋、激动、痛苦、无奈、取舍、放弃、欢呼与荣耀。

…..

北京时间凌晨1点，CCC组迎来2017年度男女冠军，其中男子冠军Hayden HAWKS，用时10小时50分钟，中国选手闫龙飞总用时12小时27分钟，总排名33/2155，国内第一！

时至今日，2017UTMB已经过去整整11个月，距离2018年UTMB终极决战仅剩20多天，闫龙飞的封神之路，背后的努力与艰辛不为人知。在通往世界最顶级的越野跑赛事UTMB环勃朗峰耐力赛的途中，中国跑者闫龙飞都经历了什么？

“想要征战顶级赛事UTMB，仅仅是锻炼还远远不够。”

今天闫龙飞将告诉我们，征战UTMB要如何调整营养与饮食、如何面对伤病史、征战CCC组别的各种细节趣事，是不是有独门秘笈。让我们一起走近他平凡而又不凡的世界。

陈成：国内很多选手对欧洲的饮食很不适应，像你参加过这么多欧洲赛事，西班牙的Gran Canaria、瑞士的达沃斯山地马拉松赛等，补给饮食方面有什么独门秘诀吗？

闫龙飞：其实我一直都是不喜欢、也不适应欧洲的饮食，我比较喜欢咸和辣，而他们的饮食有个共同的特点是高蛋白，糖类、奶酪偏多。

这些东西我实在吃不下，也导致我以前在参赛中出现过低血糖的情况。平时我在欧洲时主要吃意面、披萨、牛排，当然还有面包 – 去了那么多次毕竟知道法棍叫做Baguette。

UTMB是可以做私补的，但只能是在组委会规定的补给站。

陈成：你对CCC组别选手们酒店选择方面有什么建议吗？

闫龙飞：CCC的起点在意大利库马约尔，终点在法国的霞慕尼，这两者之间的距离有几十公里，坐大巴车的话需要40多分钟（穿过一条隧道）。

如果你选择住在库马约尔的话，终点在霞慕尼，完赛后你需要再坐大巴赶回去。库马约尔比霞慕尼安静一些，比较适合喜欢安静的选手，且距离起点比较近。我个人还是比较喜欢库马约尔的。

陈成：作为过来人，你觉得今年CCC的赛道有什么特别需要注意的地方吗？

UTMB CCC组别海拔图

闫龙飞：去年的CCC赛道由于天气原因被迫改道，今年的赛道和去年未改道的赛道基本是差不多的。

CCC是101公里，对于赛道我认为是路况非常好的，很少有技术型的路段，基本就是爬升，能跑起来。

CCC一上来就是一个1200米的大爬升，相比于港百的赛道，UTMB的赛道也是与徒步的路径TMB基本重合，但是相对于港百的麦理浩径来说更窄。

翻过第一座山下坡后就可以到底第一个补给站，补给还是挺丰富的，水、运动饮料、火腿、苏打饼干、面包、干果、士力架之类的都十分丰富。CP2、CP3的道路还是挺轻松的并无太大的难度，风景也不错。

过了CP3，就开始爬意大利到瑞士的一座山，去年的时候发现雾气已经弥漫了整个山谷。上到山顶时更是只有2米的视距，如果天气不好的话一定要做好心理准备，一路下山进入瑞士境内（大约有20公里的下坡）。

这段时间一定要控制好节奏，不要是因为下坡就冲的太猛，这段会很考验你的肌肉耐力，国内很少机会有20km的长下坡，如果一直冲，很可能会抽筋，对核心也是巨大的考验。

去年CP4时提前关门时间3小时，赛前也通知了CP7-CP8因为天气原因做了线路调整，但今年天气不错应该不会有太大的调整。

从CP4到CP5有14公里，有570m的爬升，不过前10公里都是下坡，CP2-CP4的这段时间会有反复的爬升，但是相比较爬升也不会太大，一定好合理分配好体力，坚持到CP5。

CP5-Champex是一个大站，亲友可以在这个站里进行协助，选择好自己喜欢吃的，做好充足的准备再继续出发。

CP5出来后不久，基本就要到下午了，感觉冷就要拿出长袖保暖，戴上保暖帽，稍晚一些天就要黑了，放松心态，调整注意力。

过了CP6之后，后面就剩下2个大的爬升了，此时夜已深。还是尽量形成小集团行进，避免落单。一起到达CP7可以好好进站休整，后面还要一鼓作气一爬到顶，再下到半山腰的CP8，天亮后就可以进行一路下坡最后冲刺了，CP7-CP8是对人体毅力和耐力考验最大的一段距离，由于深夜和爬升很容易让人退缩，一定要坚持下去。

好在CP5、CP7、CP8亲友可以通过协助券进入到补给站中给选手进行补给，有亲友的鼓励我觉得跑起来会更轻松、更开心。

到达终点后，如果时间足够就可以好好休息休息，去终点观看UTMB组别的冠军冲线了。

奔跑在赛道上bravo、ale ale的声音不绝于耳，终点更是任何时候都有观众在加油助威，让人激情澎湃，热血喷张。

UTMB整个赛事的执行我觉得很有秩序。每个组别之间出发和冲线基本不会有任何冲突。冠军冲线基本是在黄金时间，普通选手冲线大部分也是在白天。

和国内很多的保姆赛事相比，UTMB有时可能让你觉得摸不着头脑，但其实所有的疑问你都能从官网或者赛事手册中获得。建议熟练使用官网和赛事手册，并实地踩点。

UTMB 官方CCC 3D轨迹图

陈成：你认为UTMB的赛道和国内赛道最大的不同是什么？

闫龙飞：UTMB的赛道和江浙这边的赛事肯定有很大的区别，江浙闷热潮湿钻树林会比较多，UTMB的赛道很干燥。这种赛道如果是下雨天要注意防寒，如果是晴天一定要注意避暑，因为山顶上也没有遮阳的地方，防晒帽一定要准备好。16年是高温，17年晚上很冷，山上风雨变化大，衣服一定要准备充足。

注意要合理分配体力，不要觉得简单而掉以轻心，用时间和距离来计算，UTMB171公里47小时，那至少需要3.64公里/小时，而CCC组101公里26.5小时，最少需要3.81公里/小时，跑得过程一定是比UTMB快的。

陈成：强制装备是很多人都关心的事情，你有什么建议吗？

闫龙飞：在去法国之前，我也是按照官网要求，买了一整套的物料。这一点，也是我必须和大家说的，除了跑鞋及袜子之外（需要磨合期），其他所有的东西，你都不要带！霞慕尼是世界十大徒步路线之一的路径。小镇上70%以上的店铺都是经营体育用品的。

所有强制装备这边都有的卖，而且价格和国内差不多，加上退税的话（付钱之前问清楚是否可以退税，因为有些人确实不知道）低30%是保底了。带个空箱子过去，回来时除了自用的之外，还可以帮朋友代购一些。

陈成：你对今年参加UTMB的选手有什么建议或者想说的吗？

闫龙飞：建议以完赛为目标的选手，在比赛期间，需要持续的跑（如果你对自己快走的速度有信心，也可以快走）。为了在关门时间内完赛，CCC虽然不需要跑得多快，但的确是需要一直持续地慢跑或快走。

另外，UTMB有的区间即便慢慢走也不会被关门，而CCC需要一定的速度，否则就会被关门。特别是在状态不好的时候，UTMB有的区间可以多休息一会儿，而CCC就不能采取同样的策略。

所以，在CCC的比赛中，绝对不推荐跑者压着关门时间跑。推荐按照22-23小时的完赛来留些余量。虽然综合来说，CCC比UTMB要轻松一些，但就比赛强度来说，很多人评价都说：CCC要比UTMB难一些。

最后，祝愿所有的选手都能安全完赛。跑过再远的路，回到起点，不忘初心，跑步是为了身心健康，而不是比赛。好好享受这一场与心灵的对话之旅！