北马未到，面对早已遍地开花的训练营我们该如何选择？

图片来源：Keep– 文章：陈成

2018年北京马拉松我们已经期待了太久，至此赛事报名依旧迟迟没有到来，但这也丝毫没有影响跑友们对北马的期待。

北马被称为“国马”，不光是因为地处首都北京这样的地域优势，更是因为北京马拉松37年来积攒的人气和口碑，作为国际金标和国内金牌双金赛事，马上迎来第38届，你准备好了吗？

除了报名的准备，最重要的就是赛前训练准备了，随着跑步人群的不断壮大，马拉松带来的伤病问题或PB追求，使得“跑步训练”成为了巨大的刚需。

各式各样的“北马训练营”也是相继而起，距离北马仅剩一个月多月的时间，面对多样化的马拉松训练营，你知道该如何选择适合你的马拉松训练营吗？

科学训练一定要严肃地摆在“全民运动”之上

马拉松赛事的火热，全民运动的推广进一步刺激了跑友对完赛和成绩的渴望。初级跑者的增多，使得跑步带来的伤病显而易见。马拉松赛道上的猝死，也给行业敲响了警钟。

我们以“国马”北马的数据作为参考，比赛中一年内没有参赛经历但有跑马意愿的跑友占到总体的一半以上（53.3%）。

而且据不完全统计，超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚步或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。

科学训练早已严肃地摆在了“全民运动”之上。

北马未到，训练营早已遍地开花

不只是北马，在全国遍地开花的马拉松训练营归纳起来，其实也主要分为以下几类：

1、跑团/俱乐部运营的训练营，多为非盈利，质量参差不齐；

2、专业机构训练营，相对专业，多商业化，以招生为主；

3、商业品牌训练营，作为提升品牌影响力的方式，越来越多的企业开始尝试跨界合作；

4、赛事官方训练营，作为特色服务，一般由大型跑团或与第三方合作，特别是近两年几乎成为了品牌赛事的标配。

了解了马拉松的训练营分类，我们也该更贴近实际的去分析，我们更适合哪一款。拒不完全统计，今年的北马训练营主要有：元大都、跑步学院、bigger、Garmin的佳速度、阿迪达斯训练营、北京现代北马训练营、Keep线上训练营等。

从上图上可以看出北马未到，各类训练营早已遍地开花，内容上也是五花八门。

跑团类训练营最具代表性的就是“元大都”训练营了，但跑团类招收的人数上较少，且多为跑团内部人员。

专业机构组织的训练营以跑步学院、比戈训练营较为有代表性，虽然招收人数上并没有限制，但是费用相对于其他类型略高一些。而且今年的跑步学院、比戈训练营并未主打“北马训练营”的旗号，而是注重全年训练和分月训练的形式。

从师资力量上看，跑步学院还是以俄罗斯人罗曼诺夫博士和徐国峰老师为主。比戈跑步学院更是基本上全国各地都有训练基地，教练安排和水平上也有很多不确定性。

商业品牌组织的训练营，今年最具代表性的就是北马的官方赞助商阿迪达斯和北京现代了。他们在多个城市打着“抽取北马名额”的口号举办北马训练营，师资力量却闭口不谈。商业品牌方面也更注重推广，跑者想获取名额这也算是各取所需了。

总结以上几种训练营的区别，各有优缺点，有的注重品牌推广，有的需要支付高额的费用，而且离自己又比较遥远，关键是时间上的安排又有些力不从心，那想接受专业的指导就没有办法了吗？当然不是。

最专业的Keep线上训练营来了

Keep作为2018年北马赛事支持商及官方独家指定运动APP，联合北马推出“2018华夏幸福北京马拉松官方线上训练营”，为更多跑友提供专业的赛事支持。

本次Keep线上训练营全程免费，训练的时间、地点由你来定，不管你是跑马大神还是刚接触跑步的小白，在Keep APP都能找到你的位置。

Keep APP搜索北马训练营，就可以看到初级、高级、精英三套训练营计划，给目标为完成比赛、提高成绩、突破PB三种需求的跑者量身打造，按照训练周期循序渐进，跑量根据“超量恢复”原理编排，最大效益强化跑者的有氧运动系统。

每套训练营计划分为了三期，分别为适应期、强化期与备赛期，每期的训练重点和时长不同，如适应期是为了提升骨骼和肌肉对长距离跑步的承受力，强化期以马拉松配速训练与肌肉乳酸阈训练为主，最后的备赛期则是为了调整身体、进入备赛状态而准备的。

这样的组合搭配，可以让我们根据自身条件和准备时间选择训练营，既灵活，又科学成体系，帮助我们达到自己的目标。

现在8月1日-8月6日期间（最后一天了哦），报名强化期训练只要你能坚持完成首周（共四周），就有机会获得北马参赛名额，共十个！

想获得北马名额，你也可以讲故事啊

看完上面的内容是不是很着急去下载Keep了，先别急，如果你想获得北马名额，但是跑步又坚持不下来，你也可以讲故事啊。

跑团招募活动介绍：

今年Keep会招募15个跑者进入Running Keepers跑团，成为北马故事会成员。而且门槛超低，不需要是精英，能满足下面两个条件就好。

● 符合北马报名资格（至少完成过半马）。

● 真心热爱跑步、热爱马拉松，对跑步和马拉松有感情有故事。比如跑着步遇到了另一半，比如靠跑步改变自己的生活状态、比如连续N年中签、比如跑马已经成了旅行方式和习惯、比如正在培养跑步习惯，或者这是你第一次报名全马。

如何参与RK北马故事会：

你只需要点击底部“阅读原文”，就可成功报名北马故事会哦。（*招募结果将会在8月中旬在Keep内公布）

成为RK北马故事会成员将会获得：1、免费北马名额一个；2、专属定制参赛服及参赛包；3、一个月备赛训练计划；4、线下特训课程；5、专业跑步教练在线指导；6、比赛现场专属照片。

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