女神的休赛期- 你比你想象的更美丽

图片来源：李文杰微博– 文章：陈成

陈成以写文章的理（jie）由（kou），与跑圈内的美女大咖们聊休赛期的打算时，恰巧收到朋友发来的问候：

“近日来，全国变温实况图“橘红一片”，最高气温预报图“紫到发红”。上海、江苏东南部、浙江、福建中北部等地最高气温均超过37℃，浙江丽水、福建闽清等地气温更是超过39℃！你那儿还好吗？”真是近期听到的最棒的消息，又多了一条喝冰镇可乐的理由。

夏天跑步对你意味着什么？闷热的、潮湿的、让你喘不上气的？还是啤酒、烧烤、西瓜、空调、WIFI？燥热的夏季，马拉松的休赛期你还会训练吗？

上一期我们围观了男子大咖们如何训练，跑友们表示终于学习到了的同时，纷纷询问目前国内女子选手如何训练，今天我们一起来看一下休赛期国内女子顶尖选手们如何训练。（以下排名不分先后）

@姚秒

我全年都是以赛代练为主，所谓的休赛期我肯定也是要训练的，这段时间会和祁敏、申加升在云南玉溪市训练。2018年还是主抓跑量的，有合适的比赛就会参加，还是要看身体反应。

下半年的比赛计划：5月20日大理国际马拉松、5月27日中国山地马拉松黔江站、6月3日中国山地马拉松送利川站、6月22日意大利拉瓦雷多超级山径赛125公里、7月15日雅拉雪山100公里、7月20日张掖100公里、8月底UTＭB（CCC组）、9月北京马拉松、11月上海马拉松、杭州马拉松。

@郝晓帆 PB：2小时35分

天气越来越热，消耗会比较大，我会减少跑量去跑，多跑一些段落跑，然后多做一些身体训练，如：小力量练习、核心训练等。训练完的补充很重要，练完及时补充水、蛋白质、盐、糖、各种微量元素等，今年夏天会选择比一些半程的比赛，以训练的模式参加比赛，没有成绩要求，当强度课跑，主要是刺激下心肺和肌肉，保持竞技状态，为今后的比赛做准备。

下半年的比赛计划：长春马拉松、吉林马拉松等，还有一些比赛还没开始报名或正在报名，看状态再报。

@焦安静2小时40分17

我们要到7月31日才能放假，所以我还是比较期待的，因为平时我一直都处于边上课边训练的状态，假期就可以全身投入到训练当中了。

假期的8月份对我来说很重要，要在学校继续练然后回家一段时间。不管在哪，首先我打算要增加跑量，争取月跑量能达到400，因为天气热适当增加跑量我感觉秋天的时候比较容易出成绩。

下半年的比赛计划：打算一周一半马代练，然后要跑广马，日照马拉松我也是必跑的，因为日照马拉松是我家门口赛事。

@马妍星（小卡）

其实冬天才是我的修整期，虽然说6-8月份上海天气会很热，但是这一段时间我会加大训练量的。5月开始正式训练，这几个月不出意外的话我会在华东理工大学的操场继续训练，跑量一周在100左右，一个月的话会在400左右。

平时训练时我会以慢跑为主，一次要跑到18-20公里，强度不会太大。也会加上身体素质的练习，比如核心训练采用健腹轮，次数和组数为4X30；力量训练，如深蹲等。

其实我是很怕热的，所以一般是在6：00以后再出门跑，跑起来也是越跑越凉快，也不用怕晒黑，夏天想训练的女性跑者可以采用这种方式。

下半年参赛计划：喀纳斯330、岗什卡50km越野和fkt速攀、utmb的tds组别。

@张景霞 PB:2小时29分47

因为我家在甘肃，休赛期的话我也打算在那边训练，因为家里天气也比较凉快。但是天气热跑步还是要注意身体，跑步中身体不适还是尽量放慢速度，不要太大强度或者终止比赛，需要及时的去补充水分。休赛期我的跑量还是不多的，周末一般都有短距离的比赛，也算是以赛代练了。

@殷晓雨 半马PB：1小时16分

我打算近三个月要进行系统训练了，前一个月以有氧训练为主，后期基础稳定一些在跑一些混氧和强度训练。因为我冬训几乎没怎么练，开春又一直在比赛，整体一个循环就是以比赛代替了训练量和强度。休赛期我想按照自己心目中的一个训练计划系统练一段时间，偶尔会比一下比赛，找找比赛的感觉和气氛吧。

下半年最主要的应该都是广东附近的赛事，广马，深马，黄埔，宝安，不出意外情况，都在必跑的计划内。

@曲丽杰（珊瑚）

对我来说没有什么休赛期，我训练也是看比赛状态、看心情训练，如果有比赛就会按训练计划很认真的训练。

我已经连续四年夏天在大理训练，大理的夏天很舒服20多度很干爽很舒服，而且正好是我安心训练的好日子，冬天我会回东北陪妈妈，东北会比较冷，不太方便，所以每年也只有夏天能够扎扎实实的训练几个月。

常规来说，日常的训练我的月跑量不是很高的，我也不会刻意追求，一般跑量能达到200，但我更多的是在意是他的爬升以及最大程度模拟山地训练。在大理训练时，高海拔的训练效果也会事半功倍的，所以就会偷懒少一点训练。

训练的心情对我真的很重要。有时候我的训练量也不一定非要按跑量走，真的是看心情，比如我今天目标是30公里，有时候20公里就不跑了，也有可能到35公里，有时候时间也会长一些。

在当主办比赛之举办比赛的同时我更喜欢这一个职业就是运动员，我特别喜欢作为运动员就是全身心的去训练，然后全身心的去比赛，什么也不想很简单，很是痛快。还有其实现在工作特别忙，所以只有比赛和训练是我唯一的娱乐，我想把这个娱乐保持下去，它会让我的心情更开心。

关于夏天很多女子选手防晒的问题，我只会好好地保护脸，每次训练和比赛都会带面罩，也会稍微涂一些防晒的东西。其他的时候我还是比较喜欢晒晒腿，我想把腿晒黑一点，腿和胳膊涂防晒就行，只要不晒伤就行，而且这样还吸收钙质呢。

下半年，我最大的重要的有两个比赛，一个是9月份巨人之旅、另一个是四姑娘山，这段时间会安心地备赛。

@李文杰全马PB243,半马PB115

禁赛后的李文杰，进入漫长的休赛期，现在的她在老家练车考驾照，享受不一样休赛期生活。人生很长，除了跑步还有不一样的生活。

······

奔跑，原本只是人类逃生时的一种本能，进化到文明社会，它已演变成了一项运动，被赋予了一种精神。而女子马拉松从1967年波士顿第一位女子选手在阻止中完赛，延续至今女子选手女子选手将这种拼搏的精神更加发扬光大。

奔跑的最高意义，是学会如何承受打击与失败――在不断的打击与失败的疼痛中，仍然一次次去挑战耐力、意志与恒心的极限，去竭尽全力冲刺终点，并在不断追逐的过程中，去发现一个独一无二的自己。跑出，属于自己的轨迹。

跑步会因你而美丽，也会跑出更美好的自己。@姚秒、@郝晓帆、@焦安静、@马研星、@张景霞、@珊瑚、@李文杰、@每一位女性跑者。

跑野大爆炸

据说跑圈大咖都有关注这个平台！