休赛期，一起围观跑步大咖的日常修练！

图片来源：见水印– 文字：陈成

转眼2018年马上过去一半，进入六月气温逐渐升高，还要度过烈日酷暑的八月，马拉松上半年的赛季也就基本结束。漫长的休赛期训练也是十分重要，你打算怎么练？想不想知道跑圈大咖们是如何训练的，跑步计划是什么？下面我们就一起来围观大神们的训练规划。（以下排名不分先后。）

国内顶尖男子选手的休赛期安排+跑步计划

@杨定宏 PB：2小时13分37秒

对于我们专业队来说，这段时间比赛是比较多的，有很多场地赛之类的。但这和冬训还不一样，这段时间主要是锻炼身体能力，混氧和间歇跑会比较多一点，力量训练等还是比较多的。

虽然比赛多，但是这几个月我都会安排短距离的比赛。比如半程、十公里之类的比赛，主要是以赛代练的模式来提高成绩。然后，6月24号参加丽江的全马，一直要到九月份，准备参加柏林马拉松，但是这期间我会穿插很多短距离的比赛。

日常训练的要注意的就是，因为天气太热，消耗比较大，补充方面的问题会注意的比较多一点。我们所以说补给方面做的也比较到位一点。

我最近的训练也没有超过三十公里，二十公里左右跑的会比较多一点，然后是高强度。十二公里到十五公里左右的也是会跑的比较多一点，强度也会总体会高一些。还有就是云南这边天气可能也没有外省那么热，所以说训练各方面都不用特别刻意的注意做什么。

@邱旺东 PB：2小时19分56秒

“休赛期基本不会休息，以赛代练。训练中天气要是实在太热，比赛的时候每5公里就要补水、盐丸等。”

下半年必跑赛事：北马、上马、省运会。

@牟振华 PB：2小时21分

“这一阵也是过渡期，保持低负荷运动（就是慢跑，不要求距离），一天一跑训练，天气热就去外地训练，骑车游泳登山调养！睡眠时间也要充足。这期间不会比赛，有比赛也是保持状态，对成绩没有要求。”

下半年必跑赛事：北马、上马

@游培泉 PB：2小时27分

现在天气热了，我主要跑跑停停的方式，一小时5公里左右，一天两小时左右的运动量，主要是以赛代练，平时没有强度以养身体为目标。

下半年必跑赛事：暂定的有长春马拉松、吉林马拉松、哈尔滨马拉松。喜欢跑越野会参加少量比赛，体验为主成绩为辅。

@陈龙PB：2小时26分30秒

休赛期，我还是系统的训练，有比赛我也会去参加，以赛代练，但是出去比赛也不会跑全马，模式和我这次大连差不多，26+16公里，或者30+12公里，前面比赛节奏，后面放掉，有氧耐力跑…天气越来越热已经不适合大强度训练了。

@刘路峰 PB:2小时28分

因为我一般比赛以全程居多恢复起来比较慢，休赛期和赛后也会积极去采取一些恢复手法，如泡温泉、针灸及推拿。训练一般多以慢跑和一些简单的身体素质训练为主、休赛期每周的比赛就算是强度课了。

下半年必跑赛事：沈阳马拉松、合肥马拉松。

@管油胜 PB：2小时16分08

其实对于我来说对于下半年的比赛完全没有计划的，因为比赛都是出来了之后我才决定要去那些比赛。但下半年也还有几场比赛是肯定要参加的，比如说北马，上马，广州，杭州等等。剩下的可能就是尽量比好每一场吧。希望有一个好的身体，没有过多的成绩要求，不受伤就好。

我很少有休赛的时间，只是偶尔调整一个周。然后都是不断的参赛，所以平时的训练都是以赛代练，基本都是恢复训练，强度课和量都是放在周末的比赛。比赛就是我最好的训练。比赛的条件好，有计时，有补给，对手就是最好的陪练，甚至他们还会不断的激励我，还可以拿奖金。

@贾俄仁伽 PB：2小时21分

亚丁回来受了点伤，尤其亚丁这种高海拔比赛，对身体消耗大，就没训练，快15天没跑步了。我不比赛一般都调整休息，跑的少。偶尔跑一下，有时隔一天训练一次。平时也要保持充足的睡眠。休赛期量也不用太大，想着然后周末找点距离短比赛以赛代练。主要还是以身体恢复为主。

下半年必跑赛事：还是打算主要跑路，偶尔出来比登山，越野。

@祁敏

我的休赛期比较特殊，我从港百结束，就一直在计划训练到6月份开始比赛。其实所谓的休赛期只不过是天气比较热而已，该跑的比赛还是要跑，因为6-8月份有比赛要参加，所以没有想的特别长远，但是这段时间还是要打算回老家云南玉溪市训练。

6月份针对22日的意大利·拉瓦雷多比赛进行备赛；

7月份会选择7月15日雅拉雪山100公里；

7月20日张掖100进行以赛带练；

8月初备战法国霞慕尼UTＭB；

11月中旬的上马也在计划之内。

@Yang跑跑

上半年都是服务戈壁，最近身体都很疲劳。大部分时间就是休息和慢跑再加上简单交叉训练。休赛期开始恢复训练会在6月初开始，主要是体能训练和有氧训练为主，7-8月份会在运动量上和小间歇强度上做做功课，9月初会开始加强运动量、运动距离等，10月份开始上强度。这些的前提还是要看身体情况和可以利用的时间来决定的。

还有一点是上海6到9月份会很热，运动距离肯定没有想象那么长，而且也是考验是否有惰性，是否有积极性。训练计划的话，完全没有太仔细的课表，主要是身体状况和可利用的时间来协调。关键的课表和强度训练会有计划性，思考怎么去跑，跑多少距离和节奏强度。

下半年的主要目标就是上海马拉松，9月份条件允许的话去跑个柏林，主要是检验下自己的身体机能和运动状态，看一下是否能在上马前2个月做一些针对性的训练。

@闫龙飞

休赛期我基本不会再比赛，本身我也是训练多比赛少的类型，因为比赛过多，受伤的概率也会加大。训练内容的话，基本会是以身体素质为主的训练，核心、力量等，主要还是为了维持体能，为下一场的比赛做准备，现在还是以越野为主，比赛临近可能会跑一场马拉松刺激一下（中、上等强度去跑）。

下半年必跑赛事：法国UTMB（TDS组别）、上马。

没有人能随随便成功，无论是比赛还是生活中这是不变的真理。以上就是跑步大咖们的休赛期训练态度，不管是专业选手，路跑选手，还是越野选手，努力就是他们的跑步态度。

作为业余选手我们要有坚定的信念，和挑战困难的勇气，只有努力才有机会，只有努力才能看到希望。

不努力，永远不知道自己有多强大！ @杨定宏、@邱旺东、@牟振华、@游培泉、@陈龙、@刘路峰、@管油胜、@贾俄仁伽、@祁敏、@杨帅、@闫龙飞、@全部跑者。

跑野大爆炸

据说跑圈大咖都有关注这个平台！