76次全马跑进220，川内优辉为何如此神奇

2018年1月1日，日本30岁的著名公务员马拉松跑者川内优辉，新年第一天就在跑圈刷屏了，原因是他在波士顿Marshfield新年马拉松赛中第76次马拉松跑进2小时20分，成为马拉松跑进2小时20分最多的人。

同时他也是马拉松跑进2小时12分最多的人，次数达到25次，自2011年起，跑进2小时10分以内的次数比这个时间段内所有的美国选手加起来都多。2017赛季川内优辉参加了12站正式比赛，12站均跑进了2小时20分，其中有两次跑进2小时10分大关。目前个人最好成绩为2:08:14。

川内优辉的奇迹还在继续，马拉松依旧是东非选手的天下，作为一个日本人能有这样的成就尤为不易。更何况30岁的川内优辉是日本埼玉县政府的全职公务员，每周正常工作40个小时，利用周末等业余时间参加世界各地的马拉松赛。

大多数优秀的运动员都会有自己的团队和教练，还会有企业的赞助，他们可以一天训练两次，花大量的时间进行高海拔训练，接触到最先进的训练手段、设备以及运动科学。但是川内优辉没有自己的教练团队和赞助商，大多数是在自己的健身房里，这也导致他的训练方法和哲学也和那些优秀的非洲运动员有所不同。

尽管训练条件设施没有那么先进，但像川内优辉能取得这样的成就还是别有他的心得，他的经验和心路历程不管是对专业的运动员还是我们国内普通跑者都会很有帮助。

2017年川内优辉曾经接受过不少日本国内媒体的采访，他的话不是说教，反而对我们会很有启发，以下就是从美国媒体deadspin从2017年川内优辉的采访当中总结的几个关键点，与国内的跑友们分享一下：

1、重视慢跑的作用

很多优秀的运动员很少去做慢跑的训练，但是川内优辉却非常享受慢跑。

川内优辉说：很多人认为那种长距离的慢跑是没有意义的，也许那些人没有真正去尝试过。如果你真正经历过3个小时以上的奔跑，你就会觉得精神上的挑战远比身体上的疲劳大得多，而长距离的慢跑就会帮助我去适应那种感觉，所以慢跑并不是毫无意义的。

长距离的慢跑也会帮助我去建立自信，当我跑过50公里、100公里之后再去跑马拉松，心里就会有底的多，可以更好的在比赛当中去克服那种疲劳感，让我不要轻易气馁。

2、坚持一天一练

相比于那些职业选手每天两次训练的大运动量，川内优辉每天只有一次训练，因为他还要做好自己的本职工作。

对于这种训练方式，川内优辉说：上大学的时候，我就适应了每天一练的节奏，通过长距离慢跑训练以及适当的休息，身体能力和心理素质的提升也让我能够充分应对马拉松比赛的强度。

那些在一起训练的运动员，他们往往会有例行的晨跑以及其他一些常规训练，也很少会像我一样去做那些长距离慢跑的训练。他们的月跑量都在1000公里以上，而我的月跑量在600公里左右，很大的差异就是因为我没有例行的晨跑，这也意味着每年我的跑量都会比他们少4000多公里，这种情况下长距离慢跑的训练就给了我很大的帮助。

从另一个方面讲，运动量大也会增加受伤的风险，如果月跑量在1000公里以上的人还要试图去加量，很可能身体就会承受不了而出现问题，可能有一些老派的马拉松运动员会生气，认为训练量还不够大，但是我相信人的身体是有一个里程限制的，如果超过了，就很可能出现问题。

3、比赛是人与人之间的竞争

现在的马拉松舞台还是东非人的天下，在绝对时间上很少有其他的选手达到他们那种能力，所以在日本的长跑运动员当中也有一些思维定式，关于这一点川内优辉有一些不同的理解：马拉松是人与人之间的竞争，而不是和时间的竞争。

川内优辉说：这么些年以来，日本国内的长跑选手经常说自己的目标就是在奥运会上赢得一枚奖牌，很少有人会说去冲击世界纪录。

很多人说即使世界纪录突破2小时02，日本选手也很难突破2小时06的日本国家纪录。但是很多人现在忽略了一个事实，不要说2小时02，即便是2小时04也是很难做到的，目前突破过这一节点的也只有5条赛道：柏林、芝加哥、伦敦、法兰克福、波士顿。

时间在马拉松竞争当中是绝对的竞争因素，但竞争因素并不是只有这一点。比如说2009、2011世锦赛冠军，肯尼亚选手基鲁伊的最好成绩是2小时05，而他第二好的成绩比日本国家纪录还要慢30秒。2012奥运会冠军基普罗蒂奇、2015世锦赛冠军格布雷西拉西耶的个人最好成绩也要比日本的国家纪录要慢。从这方面来说，我们去竞争好成绩的阻碍不完全是时间上的差距。

4、平衡

川内优辉说：我一直觉得日本选手想要去竞争奖牌，还要培养更多无形的能力，以更好的面对比赛当中的变化，这一方面后程加速的能力和保持速度能力之间的平衡就显得尤为欠缺。过去的几年日本选手多次跑到2小时07，但是在后程能够有很好速度能力和保持速度能力的则屈指可数。

美国选手鲁普在2016年里约奥运歌获得铜牌，在此之前他是一个很好的场地选手，因此有人就说日本选手要想竞争奖牌，万米必须要有26分钟的能力，但是有一个情况可能更有说服力：鲁普在25公里到35公里之间的用时为14分26秒，但是在下一个五公里他的用时就增加到了15分31秒，换句话说如果你能在35公里之后保持一个合理的速度的话完全有可能去竞争奖牌。

5、年轻人要用老将的谦逊对待马拉松

传统的训练理念认为年轻人不要过早去尝试马拉松，因为这会扼杀掉你的速度能力，很多优秀的运动员都是30岁以后才去尝试马拉松。在这方面川内优辉认为年轻运动员把力量和速度带到马拉松当中是很好的，但也提醒年轻运动员去不断的自我审视并要有足够的耐心，马拉松背后需要付出的艰辛很可能会毁掉一个年轻的运动员。

川内优辉说：年轻运动员去练马拉松身体条件会更好，速度感也会更好，这是一个好的尝试。依据我自己的经验，上大学时我通过跑了两次马拉松学到了很多不同的东西，如果不去参加马拉松比赛，这些东西很难通过纸上谈兵去理解。但是随着人们对奥运会的关注和年轻运动员的增加，有些事情也值得关注。

大多数的运动员把自己第一次马拉松比赛的目标定的太高了，这很可能会损害自己的信心。如果能以更好的心态去面对第一场比赛，找到适合自己的节奏和对马拉松的兴趣，从长远来说这会更有意义。另外一方面如果你的整个职业生涯再也没有突破第一次的纪录，那么你的职业生涯也会始终面临着很大的心理压力。

川内优辉的目标是到2020年东京奥运会，自己能第100次跑进2小时20分。目前距离东京奥运会还剩30个月，他还有24次就能实现这个目标。我们也拭目以待见证记录的诞生！

对于川内优辉这种奇迹般存在，你有什么想说的呢？

跑野大爆炸

本文翻译及转载来自：西域第二考古队！