翻译: 跑野大爆炸 图片支持:千岛湖马拉松 湖乱跑 春天已在转角,对于许多跑步爱好者来说,这就意味着马拉松训练已经开始进入训练的关键时期。距离许多春季马拉松比赛只剩下8-12周了,是时候该静下心来,认真对待训练了。 你未来的比赛计划表上有几场全马

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1.随意选择一个目标/PB时间

。例如,半程马拉松比5公里要好。然后按照这个目标时间训练几周后,再跑一场比赛,然后计算新的目标时间来观察你的进步速度。使用这一策略,你将可以通过瞄准正确的身体系统和训练强度,而将训练效率最优化,减少受伤风险,增加你在比赛当天成功的机率。

2.不在训练期使用比赛营养策略
,然后再进行训练,并调整和修改小细节,以找到理想的营养策略。

训练失败后惊慌失措


没有增加恢复所需的营养摄入

不练习配速技巧

。创造新的PB和抱憾而归仅在一线之间,尤其是如果你是一位经验丰富的资深跑者,并且拥有令人印象深刻的训练记录和远大的目标。在比赛中的任何点快几秒钟或慢几秒钟,都可能改变你的基础能量系统,导致你无法创造新的个人纪录。
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