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疫情期间,室内跑步真的好吗?

由于疫情,我们已经在家宅着度过第一个14天了! 再有25个14天,就2021年了!2020的重启,应该是没戏了,那这25个14天,怎么过呢? 宅在家里的日子,大家还好吗? 空调+wifi,你能在家宅多久?曾经向往的状态,是不是和想象的一样? 01 室内跑百公里,疯狂!

疫情期间,室内跑步真的好吗?

疫情期间,室内跑步真的好吗?


由于疫情,我们已经在家宅着度过第一个14天了!
再有25个14天,就2021年了!2020的重启,应该是没戏了,那这25个14天,怎么过呢?


宅在家里的日子,大家还好吗?
空调+wifi,你能在家宅多久?曾经向往的状态,是不是和想象的一样?



01

室内跑百公里,疯狂!


对于跑者来说,不能出门跑步,实在是难受,毕竟很少有过这么长的休息期。
特别是对于一天不跑就脚痒的跑友们来说,这段时间都憋得很难受吧。有的人在家做做力量训练,家里有跑步机的也可以溜溜腿,更疯狂的是,有人在家里绕着跑!

实在憋不住了的,在家里客厅跑几圈,但近期网络上流传着几张跑步打卡图,有的人在家里客厅跑了几十,甚至上百公里,最狠的是,有的人竟然还跑了120km,用时12小时55分钟,步数高达11万,平均配速6’27”,这是跑了一场超马啊,无论是生理上,还是心理上!还有人做直播了,手机电池,能支持的住吗?


还有人在客厅跑了100公里,用了8小时06分,一圈差不多8米,跑了12500多圈。

我只想说…跑十几个小时,邻居没去敲门吗?当然,有独栋豪宅的就当我没说。
有这点闲工夫,买个跑步机在家锻炼不香吗?


疫情期间,室内跑步真的好吗?



在室内跑百公里,乍一看很疯狂,但仔细一想,一圈8米,一共跑了100km,配速还能保持在4分51秒,基普乔格都高呼做不到啊!


坦白说,无论哪家的表,肯定都漂!

先不说在室内跑步数据会飘,可能实际跑的距离和轨迹纪录会有较大的偏差。
如果这个纪录是真实的,那在家里每几步就要折返一次,还能保持那么高的配速简直是疯狂!又或者说,你信吗?要么是配速不对,或者是距离不对,还是有啥别的不对?




02
室内跑步,真的好吗?


如果家里有空旷的万亩良田,大可想跑就跑。而对于我们“越跑越穷”的普通人来说,只能在家练习了。



在室内跑步,如果是在跑步机上跑,首先要注意跑得时间不宜太过长。因为跑步机的跑道与户外的跑道不一样,再加上有的跑步机可能质量比较差,履带过硬缺乏弹性,对我们身体的各个关节,尤其是膝关节的冲击比较大。


除此之外,如果我们在跑步时长时间处于匀速跑的状态,会使得身体的肌肉和膝关节长时间在同一方向受力下,会更容易感到疲劳,毕竟跑步机上跑步不像户外跑,可以随时放慢或者变换速度。


疫情期间,室内跑步真的好吗?



但如果没有跑步机,就在家里跑“客厅马拉松”的话,一是空间有限,无法像在户外一样迈开步子跑,对腿、脚的伤害非常大。
跑操场的人都很容易跑出关节问题,更别说在局限的空间内进行多次的往返了,会对下肢的几个承重关节(踝、膝、髋)造成严重的挤压,更有
可能会患上“跑步膝”。


在医学上可对应髂胫束综合征,其主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致,主要症状是肿胀和疼痛,多发生在长跑过程中或者跑步结束后


另外,在室内长时间跑步,很难有效地进行身体调节,再加上空气的不流通,最后的结果很可能适得其反。


最重要,你天天想的跑姿,怎么办?是不是继续前脚掌着地?能快能慢?能收能放?平时操场跑个20k,都有可能顺时针逆时针来回换,你真的这么搞,等到能春暖花开出去放浪的时候,可能,康复室挂个号?


家里跑步,步子迈不开,原地小碎步,凌波微步呢,还是梅花桩?挺髋,是不是早就忘记了?配速取决于手臂摆动的速度?希望你是单身,否则跑上几小时,鸡飞狗跳?家里人宁愿带着口罩出去逛街了吧!




03

室内跑步,真能抵抗病毒吗?

话又说回来,在疫情期间,通过锻炼真的能够提高抵抗力,抵御病毒吗?

未必。
对于经常跑步的人来说,可能长时间不跑步真的会有点不习惯,但在家里绕着客厅跑上百公里,真的就是“可以,但没必要”。
在室内连续跑10个小时实在不是我们跑步的初衷,适量的锻炼和跑步才是王道。

如果平常没有跑步的习惯,现在想通过运动增强免疫力,未免“为时太晚”了。
运动带来的免疫力的提升,是一个阶段性的改变,根据“开窗理论”,运动后免疫力会先下降,适应之后才会提高免疫力,并不是现在开始运动马上就会有立竿见影的效果。


疫情期间,室内跑步真的好吗?


“适量”的运动锻炼可以提高人体免疫机能,降低感染性疾病的风险。
相反,“超负荷”运动则对人体免疫机能有抑制作用。

所以,在这个时间段,还是好好呆在家,把自己养得“白白胖胖”,正好也能让自己疲劳已久的身体得到充分恢复,从而真正达到通过运动提高人体免疫力的目的。


疫情期间,室内跑步真的好吗?

那要是实在坐不住怎么办?或者怕休息得太久,体能减退?

疫情的确是阻断了我们外出跑步的脚步,但运动也并不只有跑步这一种,我们可以在家里正好利用这一个完整的大周期,锻炼核心力量,毕竟“磨刀不误砍柴工”!

在室内运动,但要在不影响其他住户的条件下,适当锻炼,核心练过没有?有这点时间,把自己的身型好好塑造一下!



等到疫情散去,一起畅快奔跑!



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