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“神奇跑鞋”适合你吗?

上两周,除了被美国和日本的马拉松奥运选拔资格激烈角逐刷屏外,Nike “神鞋”Alphafly的首度赛场集体亮相也狠狠地刷了一波存在感。最终成功入围的美、日马拉松精英选手多数穿着崭新的Alphafly齐刷刷地跑进了奥运会的大门,它的神奇功效也一时间让各路跑友摩


“神奇跑鞋”适合你吗?

“神奇跑鞋”适合你吗?

“神奇跑鞋”适合你吗?


上两周,除了被美国和日本的马拉松奥运选拔资格激烈角逐刷屏外,Nike “神鞋”Alphafly的首度赛场集体亮相也狠狠地刷了一波存在感。最终成功入围的美、日马拉松精英选手多数穿着崭新的Alphafly齐刷刷地跑进了奥运会的大门,它的神奇功效也一时间让各路跑友摩拳擦掌,垂涎欲滴…… 

但,“神奇跑鞋”真的适合你吗?

一项新的研究表明,它也许并不能让所有人都跑得更快。


“神奇跑鞋”适合你吗? 
 

* 最新的研究报告称,有些普通跑者在使用Nike Vaporfly跑鞋时可能会跑得变慢、经济性变差,还有一些跑者则报告了穿着之后会出现疼痛和受伤的情形。

*大多数其他的研究表明,这双跑鞋对于所有跑者都有益,只是受益的程度不同。

*科学家们尚无法预测这双鞋对于特定跑者是有益的还是有害的——你只有亲自进行试验才会知道结果。

 

Amy Schlotthauer参加2018年祖母马拉松(Grandma’s Marathon)的时候,目标是首次突破3小时。为此,她和很多跑者一样,为了实现自己的目标购买了一双1899元的Nike Vaporfly 4%跑鞋。


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她穿着这双刚刚到手的新鞋跑了一段9英里的快速跑,感觉跑得比以前更快了,据她描述就像是“在路上弹跳”一样。

这双鞋也帮助她达到了自己的目标——那场比赛她跑出了2:59:50——但是在大约32km处,她的左脚上部开始抽动着作痛。获得成绩的代价是在比赛结束后她已经几乎无法独立行走。


Schlotthauer现年39岁,她赛后并没有因为伤痛而去接受诊断与治疗。随着肌肉的恢复,疼痛的症状减轻,她又穿着这双鞋跑了一场半马,并没有发生什么意外。但当她穿着这双鞋再次参加全程马拉松时,疼痛感再次袭来,那场比赛她最终以3:01:58结束了比赛。


她不确定是什么原因导致了疼痛。她说,“我在马拉松结束时把它归结为生物力学原因,这双鞋就是不支持我的生物力学系统。


虽然几乎所有的跑者都将目光开始转向“神奇”跑鞋,但是Schlotthauer则在2019年的芝加哥马拉松比赛中转而使用没有碳纤维板同时也没有新科技缓震厚底的Adidas Adizero Boston。在那场比赛中,她没有任何疼痛地达到了个人最好成绩2:55:36。她计划在今年的波士顿马拉松上也继续使用这双鞋。

 

Vaporfly是否适合所有人

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如今,这已经成为了一种反向的文化选择,当穿着Vaporfly或其同系跑鞋的跑者们改写了纪录和规则,精英马拉松运动员们穿着亮粉亮绿色迈步而过,竞争品牌们也开始提供类似型号的跑鞋了(例如Hoka One One的Rocket X和Skechers的GOrun Speed Elite)。其他品牌们也都着急要发布新的产品以赶上2020年的奥运会,像Brooks的Hyperion Elite和Saucony的Endorphin Pro


在实验室和跑道上进行的研究表明,Vaporfly可以将跑者的跑步经济性(以给定配速跑步所需的能量)平均提高4%到5%,其比赛表现也可以得到同等程度(甚至更多)的提高。这也仅仅是当前型号的水平。下一代的Alphafly,也就是助力Eliud Kipchoge破2小时马拉松记录的那个版本,还没有受到过如此科学的评估,根据研发专家的采访,能量反馈比上一代又提高了10%。


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但是,Schlotthauer的经历表明,跑者们对这双跑鞋的反应并不全是积极的。


密歇根大学生物力学和博士学位候选人Geoff Burns说,“把任意一款鞋给一群人试穿,他们的反应会各不相同。”他去年秋天在《英国运动医学杂志(British Journal of Sports Medicine)》上发表了一篇评论,呼吁对跑鞋进行监管。


因为将轻量的弹性发泡材料与坚硬的碳纤维板相结合的技术复杂性,这种差异在这些特殊的跑鞋中会更加明显。对于有些人来说,这双鞋会有很大的帮助。而有些人则可能会出现酸痛和疼痛的感觉。现在,初步的数据表明,部分非精英跑者在穿这种跑鞋的时候可能不会注意到有太大的差异,甚至有的表现会更差


 

普通跑者穿Vaporfly是否会适得其反


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开源学术网站SportRχiv上的一项pre-print研究招募了18名休闲跑者——均为男性且5K成绩在20-25分钟之间。在研究过程中,每位被试者穿着下面的三双鞋进行了三分钟的跑步经济性测试和三公里的计时赛:Vaporfly 4%;Saucony的Endorphin Racer 2,一款轻薄型跑鞋;以及他们自己的跑鞋


平均而言,穿Vaporfly的跑者比穿平直型竞速鞋的跑者跑步经济性更好,而且平均跑步速度快了8秒。但是,新西兰陶朗加怀卡托大学的高级讲师Kim Hébert-Losier博士解释说,实际上在一些跑者身上已经看到了负面的影响。

 

一名跑者穿Nike的时候,跑步经济性降低了8.6%,速度也慢了4.7%。虽然18名跑者中有11名穿Vaporfly跑计时赛的时候跑出了他们最快的速度,但只有5名在全速段都实现了更高的经济性和更快的速度。


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Pre-print的研究尚未经过同行评审;将研究提交给期刊发表后,审稿人可能会提出建议,其结果也有可能会更改。甚至有一些pre-print的研究可能根本就不会出版。


如果这些特定的结果成立,它们将代表了异常的情况。因为在之前有很多针对高级跑者的实验室研究结果以及《纽约时报》对Strava数据的两项分析表明,所有的跑者都受益匪浅。

 


是否可预测谁穿它能跑最快


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当然,平均值并不能反映所有的情况——所有的研究都显示出了对于鞋子反应的一个范围。例如,在2018年的科罗拉多大学一篇论文中,一些跑者穿Vaporfly时的跑步经济性只比穿Adidas Adizero Adios Boost 2时高出了2%。


为什么有些跑者对这双跑鞋的反应比其他跑者的反应更好?这项研究的共同作者,奥运会障碍赛跑运动员Shalaya Kipp说,“我们是无法预测的”。到目前为止,有关该主题的所有证据都是矛盾的。


例如,她的研究表明,脚后跟着地的跑法可能是最经济的。但是在杨百翰大学进行的其他研究则发现,那些着地时间较短(每次脚部触地时间较短)的跑者获益最大。Burns说,这两个结论有点矛盾,因为一般前脚掌着地的跑者着地时间会更短一些


长期的研究可能会提供更多的答案。但是Burns说,每个人的步态都和指纹一样是独一无二的。任何的生物力学因素可能都无法解释和预测任何结果


 

Vaporfly是否可能导致受伤


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同样的复杂性使得你很难判断这双跑鞋是否会导致疼痛。孟菲斯大学的生物力学师Max Paquette博士说,鞋子可能会显著改变受伤风险的任何想法都没有得到研究的论证与支持。针对受伤的研究都是非常昂贵的,不太可能有制鞋公司会愿意资助。此外,要去控制所有可能增加跑者受伤风险的影响因素,这几乎是不可能的。


密苏拉州蒙大拿大学的物理治疗师及研究员Rich Willy博士说,可能会因为跑鞋的类型而导致特定伤害的变化。当极简跑鞋很流行的时候,他所在的诊所发现小腿受伤、跟腱疼痛以及跖骨应力性骨折的比例更高,他认为这是由于脚前部负荷增加所致


同时,尽管潮流转向了Vaporfly和其他发泡材料较厚的厚底跑鞋(例如Hoka One One制造的跑鞋),但是他并没有发现什么模式上的类似变化,但是由于鞋子会改变脚与地面互相作用的方式,因此可能会产生意想不到的后果。科罗拉多大学还进行了一项生物力学研究,发现Vaporfly中碳板和发泡材料的结合改变了跑者的脚踝力学,减少了小腿作用力,还增加了大脚趾关节的硬度

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尽管这实际上可以缓解脚趾或跟腱的问题,但是Willy说,“当某处的负荷减轻时,这种负荷通常可能会转移到其他地方”。他推测膝盖或是臀部可能会最终做出这种补偿,吸收更多的作用力,这可能在之后导致疼痛或是受伤。


一些跑者报告说,他们会因为弹跳过高而感到重心不稳或是不习惯。Nike Air Zoom Alphafly Next%和很多其他品牌新鞋型的鞋底高度(即脚底下泡沫的高度)为30毫米或以上。Willy说,这种高度可能会给小腿、脚和脚踝带来不稳定因素和更大的扭矩或扭力


碳纤维板可以起到稳定的作用。但是,对于马拉松运动员及10000米的美国纪录保持者Molly Huddle来说,当她尝试过渡到Saucony出的类似原型鞋的时候,不稳定性仍然是很大的问题。制鞋公司实验室的五分钟测试结果显示,该产品可以将她的跑步经济性提高2%,虽然她的反应速度变得很慢,但该产品还是对她有益的


但是,当她观看步态视频的时候,她的左脚似乎出现了摇摆和扭曲的现象,她的脚踝和脚背也感受到了这种感觉。十二月的时候,她的脚踝出现剧烈的疼痛和肿胀。MRI的结果显示她包裹在踝骨后的左腓骨肌腱变性和撕裂


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虽然鞋子并不是导致了这次受伤的直接原因——她多年前扭伤了脚踝,并且知道自己的左腿稍长于右腿。但是Huddle和她的团队认为,是因为她的左右脚不对称和鞋子的功能方式不契合,“我不知道具体是因为碳板还是坡度差还是什么原因,但是肯定是因为厚且刚性的鞋子构成才导致的伤情加剧”。


最后,专家们只能推测受伤的风险,而每个跑者只能自己去判断了


Huddle最终决定这2%的优势并不及其带来的危害,特别是在当月下旬就要举办奥运会马拉松选拔赛的情况下。她很可能会穿MH1(一款结合了两种现有鞋型并且以她命名的平直型竞速鞋)或是尚未发布的MH2(其鞋底结合了两种不同的鞋底,即Type A8和Fastwitch,其鞋面参考了第三款型号,即Freedom ISO)进行比赛。


Kyle Barnes博士是美国大峡谷州立大学的研究员和运动生理学家,曾在精英运动员中做过一项关于Vaporflys的研究,他已经穿着4%进行过比赛并且买了一双Next%准备备战今年的波士顿马拉松。


在像波马这样起伏的赛道上,你的肌肉能否承受新款跑鞋带来的额外负荷,这可能会是摆在眼前的一个问题。但是像波士顿马拉松这样殿堂级的赛事,可能一生都不会有第二次机会,所以他说“对我来说,如果我能在比赛当天跑得更快,我愿意承担受伤的风险”。当然,表现出色要求你在起跑线的时候是处于非常健康的状态的,所以他计划在赛前与这双新鞋充分磨合,以强化他的肌肉同时熟悉那些可能会面临的新挑战。


 

购买时应考虑些什么


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Burns说,如果你打算花2000元买一双Vaporfly、Alphafly或是其他品牌新出的鞋,那么它们“很有可能”可以改善你的跑步经济性。但是不清楚具体可以提高多少,而且很多其他品牌的新鞋款可能存在着更多的不确定性


为了减少受伤的风险,请谨慎地逐步逐步地穿着这些鞋子进行训练。同样是物理治疗师的研究员Hébert-Losier说,如果你一下子就换了跑鞋,受伤的风险会有很大的提高。你的生理组织需要时间来适应不断变化的负荷和新的步态模式。而且,如果将这种鞋子当作日常训练用鞋,而不是比赛用鞋,那么也可能会带来问题。实际上,根据最新的研究,即使没有加硬板的超级缓冲鞋也可能会导致步态的改变,从而增加受伤的风险


Kipp建议你穿着这些鞋子进行一些训练,例如一次快速训练和一次长跑,尤其是在马拉松比赛之前。但是,穿熟悉而舒适的训练用鞋来完成大部分的里程可能更为安全。


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判断它们对你是否有用的最好方法是,在试验跑期间和之后注意一下自己的表现和感觉。对于它们是否适合你的这个问题,“这得看情况而定,我们不太确定”可能并不是一个令人满意的答案。但从科学的角度来看,这可能已经是最诚实的回答了。


Burns说,“从某种程度上来说,所有的跑者都是科学家,他们在自己身上做实验”。这项新的复杂技术,不管是好是坏,都让人们更加了解自己自身的变化方式,即使是像我们这样的研究人员也可能无法提供帮助。


“神奇跑鞋”适合你吗?

Evidence of variable performance responses to the Nike 4% shoe: Definitely not a game changer for all recreational runners


Kim Hébert-Losier*, Steven J. Finlayson, Matthew W. Driller, Blaise Dubois, Jean 
François Esculier, Christopher Martyn Beaven
Division of Health, Engineering, Computing and Science, 
Te Huataki Waiora 
School of Health, University of Waikato, New Zealand

Research & Development, The Running Clinic, Québec, Canada



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