地球人中体能最差的一代——青少年跑步迫在眉睫

刚刚过去的五四青年节，看上去是个非常有味道的节日。脑补的画面都是各种阳光青春靓丽小鲜肉在眼前晃呀晃，但是用大数据统计分析下来：80后、90后这一代年轻人，却是体能最弱的一代。你们太?了！

一项英国调查数据显示：到2050年，英国人平均寿命降低五岁，80后的平均寿命，将是人类历史上第一个比父母平均寿命低的一代。医疗技术、科技和生活环境的改善，一直是延长人们寿命积极因素，直到互联网大发展的今天，科技的副作用才开始逐步显现。

除了快递产业，多数人的体力运动都在大幅度减少。天天叫外卖吃，连午饭都不愿意出去走走的你们，太懒了！

过多使用的肩、颈、腰、背，久坐少动的时间分配，笔记本、pad、手机，造成了低头族泛滥，昔日在球场拼搏的主流青年运动，很大部分被王者荣耀之类的网游拼搏所取代。还有啥游戏！以前至少去个网吧，现在呢，手机上打就可以了！

年轻人户外减少，维生素D缺乏，有些正在长身体的小孩子都骨质疏松了，无数的科技生活方式，正在打造地球人中体能最差的一代。青少年的增加运动量已经迫在眉睫。

好在，我们还有跑步运动。

一个平衡科技副作用的极佳的未来产业。

跑步是所有运动中对健康促进因素最高的运动，且参与零门槛，参与周期孩童到老人，是不可多得的“现代生活副作用”解决方案，而且最新研究说，可以延年益寿！

当代青少年体质要远远弱于70后、60后，孩子们尽管看上去高大了许多，营养奶粉也都买国外的，但和几十年前自然喂养的一代比起来，和追疯打闹成长起来得一批人比起来，还是温室里的花朵vs野生植物的差异，根本不在一个量级。

用运动补足身体先天差异

实际上，过去生孩子是非常高风险的，顺产会淘汰掉许多健康基础不佳的婴儿。随着医学进步，生育变得更容易，一些本该淘汰的孩子都长大成人，先天基础和几十年前比就弱，加上小孩子早早进入各类兴趣爱好补习班，一天中能拿出来做户外游戏玩耍的时间更少了，而这些现代生活方式的改变，非常要命。

对发育阶段的孩子来说，不经常使用的（身体）零件，就得不到充分刺激与发展，这在成人以后要耗费极大的代价才能够弥补。而此时，在一天24小时中加入适当的运动量成了平衡生活方式副作用的最佳方式。对青少年来说，跑步就是最简单最高效的一项。

孩子天性是爱运动的，就像春季里的万物，生机勃勃，活力无限，无忧无虑地遵从自然规律成长，累了休息困了睡，渴了喝水饿了吃，喜怒哀乐皆形于色，有非常正常的作息平衡和健康循环。然而，当电灯延展了“日出而作日入而息”的时长，当互联网使信息获取变成“随身、随时、随地”，连逛街这件被女生们喜闻乐见的事儿都变成了宅在家中逛淘宝，一切都变了。自然规律被打破，久而久之，身体健康相关的负作用就大幅度显现了。

每天至少要有一小时的运动量，身体才能维持它的正常运转。

流水不腐户枢不蝼，动物，一定要动啊。

近年来多起校园体育课学生运动猝死的案例发生，也从一个侧面印证了英国学者的研究，人类的整体体能正在下滑。另一个佐证来自竞技体育，几十年前的很一般的省队训练强度，现在国家队的队员很多都承受不下来，虽然有科技改善训练方法的革新，但是选材的整体体能水平是倒退的。

运动促进大脑发育

有一本书叫做《运动改造大脑》（湛庐文化出版），由哈佛大学医学院副教授，全球spark计划创始人约翰.瑞迪所著。他是国际公认的神经精神医学领域专家，大脑与运动关系领域世界一流专家。（此处未收软文费）

这本书的一个核心观点就是：运动可以健身，更可以健脑。人类在50万年的进化期间，逐步适应了变化的环境，思考型的大脑从运动技能的磨练中进化而来，食物、体力活动和学习之间的关联性成为我们大脑回路系统中与生俱来的习性。此书被重印了16次，被翻译成10种语言，在世界各地影响了数十万人。

书中阐述了运动促学计划的过程，由长跑+学习的对照组得出了“自发的有氧运动能够有效提升大脑学习效率”的结论。

回想我们小学时期的同学也会发现，学习好的孩子，往往体育也都不错。三好学生不也是德智体全面发展吗。其实这并不矛盾，运动对大脑学习是极其有利的，而健康的身体也有助于心灵的健康。世界顶尖跑步鞋厂商亚瑟士ASICS的名字就来自希腊文字的缩写，意思是“健全的心灵寓于健康的体魄”。运动，可以说是打通德智体全面融合的一把钥匙。

《运动改造大脑》一书写得非常详细，运动最大的好处是让大脑处于最佳的工作状态，使人进一步学习成为可能，作者从美国芝加哥内珀维尔中央高中的“零点体育课”实验开始，逐步深入研究了运动对大脑发育的影响以至于如何影响学习能力。对此，国内的学校也可大力借鉴。

长跑为青少年成长积聚适应能力

长跑运动带来的精神世界的改变，无论青少年还是成人世界都有目共睹，这种精气神的历练，也是青少年面对未来竞争的根基。信息发达，竞争全球化，未来一代有着更严酷的红海，也有更加自由的选择。聪明和应对压力的能力，都可以通过运动来辅助获得。除了更加聪明，运动能建立强大的身心联系，获得更多动力和意志力。

青少年跑步的优势和难点

目前已经有很多学校开展或参与马拉松联赛了，跑步的热情正通过赛事逐步渗透到学习生涯的日常，但还任重道远。参考各个跑步流行app可知，23岁以下的人群只占了很小的一部分。实际上，大学生曾经是参加马拉松的绝对主力，2000年前后几年，北京马拉松还叫做“北京国际马拉松暨全国大学生高校挑战赛”，那时候的北京马拉松几个月都报不满，主要靠各个大学的学生来凑人数。——那个时代已经一去不复反了。另外，跑得快，高考可以加分哦！男子女子，国二应该不是特别难，国一就非常难了。

青少年跑步是个非常值得研究的话题，高校推广在半自愿的情况下已经有了比较大的进展（你们大学时代要跑步打卡吗？ 反正我是要的），但是高中生跑步还几乎是盲点，升学压力下的时间精力分配，还逃不出唯成绩论的枷锁。《中国青少年体育发展报告（2015）》显示，我国大学生的体质堪忧，尤其在耐力素质（人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力）方面，大学生竟不如中学生。

青少年整体体质下降，体育课猝死事件频繁，有些学校因噎废食，干脆取消跑步测试。也有的学校采取积极行动，鼓励引导学生去运动。比如2017年辽宁多所高校提出，对本科生的课外锻炼实行运动打卡考勤。根据学校的要求，一学期内，男生需要完成100公里的运动量，女生需要完成80公里的运动量，同时要求男生每天不超过3公里，而女生每天不超过2公里。这个项目会记入期末体育成绩的一部分。结果是很多同学都从抗拒到习惯，从接受到爱上跑步了。

毕竟，自由奔跑曾是我们写在基因中的制胜因素，小孩子从来都是喜欢奔跑嬉戏的，精彩的生命旅程才刚刚开始，很多人却已忘记。青少年跑步的前景如何？恶劣环境中的刚需吧。