全运会马拉松冠亚军董国建、杨定宏专访:云南如何取得“天津大捷”

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如果说第十三届全运会马拉松新设群众组的最大赢家,是包揽男女冠军的山东省,那么在专业组比赛中笑到最后的,则非云南队莫属。

在4月29日那场烈日下的苦战中,两员滇军主将董国建和杨定宏,分别以2:18:45和2:19:09囊括男子马拉松专业组冠亚军;小将杨绍辉也以2:21:21排名第四,比来自新疆的季军哈斯木汗慢不到1分钟;云南还收获一个女子团体第三。

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这是继1987年张国伟赢得第六届全运会马拉松男子冠军之后,这支长跑劲旅时隔30年再次扬眉吐气,夺回这枚久违的金牌。

他们是怎么做到的?近日,笔者就此分别对董国建和杨定宏进行独家专访。

两大致胜策略

此役云南队之所以能够大获全胜,在很大程度上应当归功于主帅的运筹帷幄和排兵布阵。而这位主帅不是别人,正是30年前的广州全运会马拉松冠军、现在的云南队主教练张国伟。

1959年出生的张国伟,在那届全运会创造一人独揽5000米(13:41.24)、10000米(28:39.08)和马拉松(2:12:17)三枚金牌的惊人战绩。

这次他的克敌制胜法宝之一,是预见到比赛日天津的高温酷热,并据此让队员进行耐高温强化训练。

“其他队训练时可能会选在一大早,避开高温时段。我们考虑到4月底天津可能很热,就把耐力课放在上午9点跑。”杨定宏告诉笔者。

耐力课指的是30、35到40公里长距离训练。队员们从9点开始跑,一直跑到中午十一二点。“那个时段特别晒——昆明紫外线非常强烈。一定要适应高温,比赛时才不会受不了。”

当然,也不能安排在午后跑,否则体能消耗过大。近期昆明白天最高气温可达二十七八度。

这一针对性很强的训练方法收效显著:4月29日天津烈日当空,气温上攀33度,医疗保障部门共处置伤员1600多人(多为中暑和抽筋),其中不乏专业高手,但云南队上阵的5名男队员无一人出状况退赛。

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关于选手个人的防暑措施,笔者在收看直播时注意到,女子专业组前三名都戴帽子,而男子专业选手却几乎没人这样做。

“我不太习惯戴帽子。训练时有时会戴,但比赛时戴不太舒服。气温低的话无所谓,如果气温高,戴帽子虽然可以吸汗,但是不好浇水,一浇就特别沉。”杨定宏解释说;至于女子前三名都戴,可能是个人习惯不同。

他参赛时习惯戴太阳镜,“因为怕晒,(否则)到后面看地面都是花的。这还可以缓解视疲劳”。

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云南队的另一个制胜妙招,是安排三个“90后”年轻队员在一出发后就高速领跑,目的是掩护两大主力,拉爆各路对手。这三名小将是25岁的粟国雄、杨绍辉和26岁的朱仁学。

“教练让他们前面什么都不要管,按2小时11、12分的节奏轮流带,跑不动就换另一个,尽早把对手拖垮,因为对手在耐力上可能比我们云南队弱一点。董国建和我在后面跟。”杨定宏说。

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全程2小时12分,相当每公里平均配速3分07秒,但比赛中的实际起步速度更凶悍。

据董国建回忆,男子领先集团第1公里飙出2:52的配速,第二公里回落到3分出头。杨定宏记得前一二十公里配速多在三分七八秒:“前半程跑了67分多,后半71分多;大家都跑崩了。”

这一招同样发挥了作用:云南队的对手纷纷招架不住,被一一甩出第一集团。他们的头号劲敌、西藏队的多布杰虽然顽强抵抗,但最后也在35公里左右败下阵来,遗憾退赛。

当然,再高明的团队策略,如果没有董国建和杨定宏这两员主将的骁勇拼杀,一切终究是枉然。以下就是他们的比赛经过。

杨定宏:两度落后,两度“起死回生”

1987年9月出生的杨定宏,是个入行16年的田径老将,近半年来他的马拉松实力突飞猛进。

今年3月,他在无锡跑出2:13:37的国内年度最好成绩,将尘封6年之久的PB缩短3分钟,这也使他在田协《历年最好成绩》榜上跃居第14位。

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不过据他告诉笔者,全运会赛前自己体能状况一般,可能是比完无锡和时隔一周的淮安大奖赛(全运会万米积分赛事,他的成绩是29:57,第11名)之后,尚未完全恢复过来,对训练有点影响。

他的赛前目标是:“无论如何都要咬住前三。这次能参赛太不容易了。上一届我们云南本来希望很大,后来却全军覆没,因为训练过了。”

至于时间方面,他的想法是如果天气好,就往2小时12分内跑——刷新PB。要是天气太热,只能保证名次;“这个比赛你想跑成绩也跑不出来,因为温度太高。”

这次尽管他们准备充分,但在比赛过程中,杨定宏还是出汗很多,消耗相当大:“跑到四五公里就感觉热得不行:怎么这么热?!体感温度特别高,简直要冒烟,一拿到水就赶紧往身上浇。”

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他曾经两次掉队,但后来又都奋力追赶上来。

第一个小极点出现在二十多公里。“当时董国建和多布杰在拼,使劲往前拼。我跟着有点吃力,就掉下来缓一缓,缓了一会又追上去。”

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追上领先者后,他甚至领跑一段时间,不料跑到30公里的时候,又出现一个极点,配速掉到将近3分40秒。

他再度落后,退居第四,前面是多布杰、董国建,以及最终以2:22:23排名第七的江苏队大个子杨乐。后者“拉我好远,有好几百米”。

杨定宏心里想:“怎么连前三都进不去?四年一届的全运会,我不能跑得那么差。我咬咬牙,补了点水,吃了能量胶,缓过来一点又往前追。”

他只用一公里左右就追上杨乐,多布杰是在35公里左右追上的,当时董国建和他都在掉速。

“等我追到多布杰的时候,他整个人倒下去——跑崩了。我也没注意看他是不是抽筋,就看他在那儿躺着。”

杨定宏那时已经没不注意配速,只是盯着董国建拼命追,两人的距离在一点点地缩短。

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“如果再有500米,我应该能追上他。追他体能消耗比较大,前面距离拉得比较远,要是近一点,应该还是有反超的机会。那时我还好,体能比他们稍微好一点。”

最终他还是以24秒之差败给队友。竭尽全力的追赶,也让他付出不小代价。

“刚到终点还没事,但是过了一会就不行了,开始抽搐、呼吸困难,后来被送进医院,输液两个多小时才清醒过来。这次医疗服务倒是蛮好的,可能也是预计到天气太热。”

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董国建:保持不败的秘诀

天津全运会前,笔者曾两度采访过当今中国马拉松第一高手、现年30岁的董国建。

第一次是去年3月他在重庆马拉松暨里约奥运选拔赛上,跑出在田协《历年最好成绩》榜上高居第四位的2:11:42,同时刷新2010年首马创造的前PB 2:13:23。

第二次是中国队从里约奥运会班师之后,当时他刚以2:15:32改写中国选手参加奥运会马拉松的历史最好成绩(名次为第29)。

此后董国建再没跑过马拉松,只是就近参加一场半马比赛:去年12月上合昆明马拉松的半程项目,并以1:08:15夺冠(赛道海拔1890米)。

从去年12月冬训开始,董国建就开始备战全运会。冬训期间他的周训练量达到200公里,每星期只休息半天。

他的赛前目标自然是争取拿第一,但并不奢望PB:“如果天气条件允许的话,就跑两小时十三四分。”

比赛开始后,他基本一直保持在第二的位置,紧跟队友粟国雄跑。到十来公里粟国雄力气不支退下,西藏队的多布杰上前领跑。

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其实当时大家都没有采取变速战术,原因是天太热,先看谁能坚持到最后,届时如果还有力气再说,董国建回忆道。

他的最困难关头出现在最后5公里,平均配速掉出3分半。当时他已经晒得头昏眼花,看东西模糊不清,到处都是白茫茫的一片。

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到最后阶段,他有一次回头张望一两秒。“想看看谁在后面;我不知道多布杰已经退赛。我看到杨定宏在我后面100米左右。如果他追上来,我也没力气加速了,就让他超过吧。”

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很多人赛后都出状况:杨定宏被送进医院急救,来自新疆的第三名哈斯木汗过线后瘫倒。董国建说自己也脱水了,只是不需要接受输液或医疗救助,靠自己喝水、喝饮料缓解。

他评价说,这是自己参加的最筋疲力尽、最艰难的一场比赛。2013年全运会虽然创下2:21的个人最差成绩,但“那次天气比这次凉快”;跑砸主要是因为自己训练过度,一直没恢复过来。

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而2012年伦敦奥运会他的成绩2:20:39(第54名)虽然比这次差,但那是“因为第一次参加奥运大赛,各方面都不成熟”。

2013年5月18日在营口鲅鱼圈举行的十二届全运会马拉松,男子前三都跑进2小时19分:青海尹顺金2:18:03,内蒙韩刚2:18:18,辽宁邰云龙2:18:24;而本届只有董国建一人。

2009年济南第十一届全运会的冠军成绩比最近两届都好得多:韩刚以2:12:36夺冠。事实上,本届全运会的男子马拉松冠军成绩,是自1979年许亮的2:21:17之后,38年来最慢的一届。当然,罪魁祸首是天气。

近几年董国建但凡参加国内外大赛,几乎都能夺得国内第一,状态之稳定堪比“马拉松天王”、肯尼亚人基普乔格。

谈到自己成绩稳定的秘诀,他表示:“心态很重要——要有平常心。”

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另外,30公里以上长距离他也经常练:每周两次,最多到40公里。配速比比赛慢一些,因为毕竟是在高原跑。

凯旋之后

杨定宏告诉笔者,领导对他这次的成绩比较满意:“我是拿机动名额过来的,他们也没考虑我能拿名次。我跟他们承诺:争取进前三。”

作为“交流”到“八一”队的云南队员,杨定宏的战绩双方都统计;“我是双积分——拿到奖牌或名次,两边都算。”奖金也给双份。

这次解放军队总共派三男两女参赛,其中前半领先的女将马玉贵在40公里晕倒退赛。(下图为杨定宏与八一队女将罗川)

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赛后调整一周后,杨定宏又要参加三场场地积分赛和一场公路赛,5月底还有一场在加拿大的军体运动会马拉松。

这次他的成绩距离世锦赛的报名门槛只差几秒。“这次太热了,不敢考虑成绩。如果不是天热,这次进2小时12、13分应该没问题。”

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近半年来杨定宏的发挥也相当稳定,他认为主要原因是自己一直在比赛,“现在越来越有信心了”。

他透露领导在考虑让自己留下:“我也想趁着现在黄金年龄,继续在专业队练练。现在在体制内什么都有人管,出去以后什么都要自己操心,而且对自己要求可能也不那么严格。2019年还有军人运动会,在武汉,我想代表国家参加。”

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董国建入选伦敦世锦赛国家队,几乎毫无悬念,他也将因此成为参加顶级国际大赛次数最多(世锦赛和奥运会各两届)的中国马拉松男运动员。

他们长期接受兴奋剂监测,每个月采两次尿样。“兴奋剂查得严对大家都公平。”他表示。

全运会赛后,其他队友已经恢复训练,因为还要参加万米积分赛,而参加过里约奥运会的他这段时间可以用来调整,9月直接参加全运会万米决赛。

他曾打算今年退役,退役后继续当教练——他现在的身份,就是运动员兼助理教练。不过队里希望他再跑一届全运会。目前他仍在犹豫,觉得留下来太累,压力太大。

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