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疫情当下怎么练?来听听精英教练们是如何说的!

顶尖的运动员,从来离不开背后那群优秀的教练。Covid-19席卷全球,运动员没有比赛,很多人被困在家中。对于教练们来说,考验最大的是,当下甚至未来很长一段时间内,队员们的训练计划如何保障?心态如何调整? 世界田联发文介绍了全球多位教练的现状,跑野大

疫情当下怎么练?来听听精英教练们是如何说的!

疫情当下怎么练?来听听精英教练们是如何说的!

疫情当下怎么练?来听听精英教练们是如何说的!



顶尖的运动员,从来离不开背后那群优秀的教练。Covid-19席卷全球,运动员没有比赛,很多人被困在家中。对于教练们来说,考验最大的是,当下甚至未来很长一段时间内,队员们的训练计划如何保障?心态如何调整?


世界田联发文介绍了全球多位教练的现状,跑野大爆炸也从国内几位知名长跑教练处,了解到国内马拉松运动员的现状,以及身为教练,他们最担心的问题。



 Patrick Sang:

 最依赖运动员的反馈 

疫情当下怎么练?来听听精英教练们是如何说的!

世界马拉松记录保持Eliud Kipchoge和世界半程马拉松纪录保持者Geoffrey Kamworor的教练Patrick Sang认为,在Covid-19大流行所造成的训练限制后,给予运动员“更大的自主性”是他面临的最大挑战。

Sang在肯尼亚Kaptagat负责指导一大群运动员,但是三月份开始,肯尼亚禁止团体聚会,这意味着所有人必须回家独自进行训练。

他负责的运动员分为田径和马拉松项目,最初的挑战是沟通,通过WhatsApp和其他方法,这个问题得到缓解。而整个过程中最大的障碍是,教练无法对运动员进行直接“指导”,很难调动运动员的积极性。

“我们的教练是一对一指导,通过’教练的眼睛’,来观察每个运动员的在特定时间完成的运动量和承受能力的反应。现实情况是,只能依赖运动员的主动反馈。”

Sang表示,运动员经理Valentijn Trouw在维持运动员信息交流方面发挥了关键作用,他可以帮助他们在充满挑战的时刻保持积极的态度。他一直认为,运动员的积极性很重要。

“我们以前也经历过灾难,通常情况下,这不会持续太久。”Sang解释说。“今年晚些时候,我们会设置一个时间表和比赛计划,将精力集中在赛季剩余的时间。”


 Nelio Moura:

 最大的挑战是保持运动员的动力 


Nelio Moura是2008年奥运会跳远冠军Irving Saladino的前教练。于他而言,封锁导致的不仅是跨越一个国家,更是跨越两大洲之间的训练难题。

几名运动员跟随跳远教练Moura在巴西训练,包括南美女子跳远冠军Eliane Martins、乌拉圭的南美跳远冠军Emiliano Lasa和三位中国精英运动员。


1月19日,Moura从巴西飞往中国,去之前,他根本不知道疫情消息,到了中国,发现疫情已经爆发。当时疫情爆发越来越严重,但是他们必须坚持训练计划,并且于两周后飞往马德里。


“中国运动员(包括中国跳远运动员高兴龙)和一些巴西运动员参加了几次训练,我们不知道下一步该做什么,继续呆在西班牙为奥运会做准备或者回家。”随着疫情的爆发,Moura很明智地将运动员都送回了家,这是一条漫长而艰难的路。


中国运动员回国之后需要被隔离,三周之内无法进行训练。南美籍的运动员进行了几周的正常训练和一些国内比赛,之后由于大规模封锁而关闭了赛道、体育馆、公园和海滩。


在Moura36年的执教生涯中,他曾经遇到了无数挑战,他从以前的经验中汲取经验,使他的运动员保持在一个正常的训练轨道上。


“户外运动的不确定性和比赛时间的延长,最大的挑战是让每个人对未来都保持动力和积极性。”Moura认为最关键的是和运动员保持联系。为次,Moura使用运动员监控系统发送训练行程和监督培训计划。


“巴西籍运动员有一个挑战是,要在家中保持活跃。我们现在的赛道现在是一个临时医院,还不知道什么时候可以恢复使用。”


“当我们最终击败这件事时,每个人都会有所不同。”Moura补充说道,“很难预测我们将经历什么样的挑战,但是,希望会变得更好。”



 Mersha Asrat:

 制定计划来渡过难关 


在这个充满挑战的时代中,三届长跑奥运冠军贝克勒的教练Mersha Asrat认为,他需要制定一项计划以渡过难关。


Asrat相信,未来人们有机会重新参加比赛,但是目前运动们却无法参加集体训练,这就影响了大家保持下去的动力。作为教练,Asra认为,必须保持积极的态度。


“所有的运动员都必须坚强,用他们的行动来成为其他人的榜样。作为教练,我必须告诉他们,一切都会过去的。”


在没有比赛的情况下,他建议运动员控制训练——将耐力跑和力量训练结合。“一段时间以内没有比赛,运动员们正好每周可以进行三轮交替训练。我给了他们所有有意义的锻炼方式。这是一个增强力量训练、提升甚至成为一个“锻炼大师”的机会。



 Dale Stevenson:

 运动员的即兴创作能力令人惊喜 

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尽管未来的国际比赛具有诸多不确定性,但是Dale Stevenson仍然让运动员们做好赛事将很快重开的准备,他是2019年钻石联赛射击冠军兼世界锦标赛铜牌得主Tom Walsh的教练。


他说,“当全面的训练恢复后,我希望这对于我们来说是一个进步,而不是倒退。”所以当他们回到正常状态时,他们会觉得自己就像是一名全职运动员。


Stevenson是2012年澳大利亚奥运会铅球运动员代表,作为一名教练,他在3月份必须迅速做出反应。3月23日,新西兰政府宣布,将在48小时之内从二级警报提高到了四级“封锁”。


对于像Walsh这样留在新西兰Christchurch的运动员,Stevenson及其教练团队的主要任务是采购健身器材。而对于搬到不同地区的其他人,他们主要任务则是在这段时期内找到训练器材。


Stevenson对于运动员们的适应方式令人惊喜,其中一位运动员将牛棚改造成投掷区,另一位运动员用锤子制造出壶铃。


Stevenson也被迫适应。他解释说:“在这种情况下,我必须做出很大的改变,从控制到相信运动员的自我指导。”一名运动员在训练中临时使用沙袋,尽管这很难知道沙袋的重量。目前的训练内容存在很大的波动性和差异性。


Dale对于当前特殊情况下运动员们表现出来的积极态度感到满意,对Walsh的训练设置也感到满意,例如他在车库中设有健身房,并且在距离他家仅五分钟车程的草地,就可以进入投掷圈。

“Tom目前的训练只受到5%的影响,”Stevenson补充道。“他的长期合作伙伴是一位优秀的按摩治疗师,她一直与我们的首席物理治疗师在线合作,以填补治疗方面的空白。”



 李国强:

 机会是留给有准备的人 


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“马拉松一姐”李芷萱、上海体院中长跑队的教练李国强一直以“严格”著称,体育场关闭、健身房关闭、平日里不能聚集活动,如何在确保队员们安全的前提下保证训练?

从1月12日开始在云南丽江冬训,运动员们已经有超过4个月没有下过高原。李国强和队员们同吃同住同训练,担任教练、队医、厨师、司机等多重身份。


生活中,李国强管的也很严格,为保证疫情期间的安全,除了必要的生活物资采购,队员们不能随意上街。“疫情发生以来,我的队员中没有一个人感冒生病。”李国强说队里的情况。


他还做的一手好菜,吃饭也多是亲自下厨,保证营养和美味,还能兼顾来自不同地区的运动员的口味。有啥为了缓解运动员们想家的情绪,会组织大家一起包饺子、在宿舍聚餐。

在体育场关闭的情况下,又为了避免聚集,路跑训练往往是从凌晨6点无人的街头开始,每一堂训练课,他都亲自带队。“严师出高徒”,在这样的要求下,运动员们从未松懈,几乎都练得相当好。


其实最折磨人的并不是训练场上的艰辛,而是准备了很久却没有比赛,不少队员都有了些厌跑情绪。即便在奥运确定延期的情况下,李国强也从未有一天松懈下来。他认为,有目标,有信心,运动员就会自觉,就能克服累。


“机会是留给有准备的人,如果放松,别人就超过了。”

 战东林:

 训练计划线上沟通 不担心队员偷懒 


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易居马拉松精英队主教练战东林对昆明长达四个月的训练效果非常满意。易居马拉松俱乐部于去年11月份成立了一支马拉松精英队,一共招募了25位成员,并于1月开始冬训。但是因为疫情,能够留在昆明训练基地的成员只有6位,剩余的成员则留在家里进行训练。

战教练将训练计划发到微信群里,队员们依照计划完成当日的训练。场地选择上,不一定要依赖关闭的训练场所,跑步运动没有限制,公路也足够满足队员的日常训练。


在训练中受伤,是战东林最担心的问题。“精英队的成员们是第一次参加比较系统的训练,要改变以往较为随意的训练模式和习惯,在这个过程中很容易出现伤病。”于是,对于在家训练的成员,战东林的每一项计划下都注明:按照自己实际的水平和条件,合理安排计划。“队员们有任何问题会打电话或者微信联系。及时解决问题。


战东林介绍,对于长期的训练却无比赛的情况,他也毫不担心队员们有偷懒或者疲惫的心理,“精英队的孩子都比较自觉,有自己的目标,‘我想练,要练’,不存在偷懒的情况。


“训练效果非常好。”是战东林对这段时间的训练最满意的地方,“大部分孩子经过这段时间的训练,都感觉到自己的成绩提到了一大截,就着急没有比赛。”


训练、等待的越长,队员们的状态反而越来越好,他们想要在比赛场上展现自己的实力。“这些队员之前欠缺的就是把心沉下来,进行长期周密训练的时间。”改变心态、改变以赛代练的模式,对于这批业余精英选手来说,是很好的机会。“一旦有比赛,大部分成员的成绩会有大幅度的提高。”


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