美国越野新星王意鸥:全马2:38的“华人业余一姐”

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当今中国马拉松女子第一高手是谁?

这个问题不太好回答。

一年多来,笔者采访过中国马拉松圈内的几乎所有男子现役一流高手——从专业到业余,从体制内到体制外。

不过,女子方面的情况却不那么明晰。

在笔者写过的跑界女杰中,地位可以确定的只有“超马一姐”单盈(创造241公里的24小时超马中国纪录)和当今“半马一姐”罗川(2016承德半马1:12:11),“马拉松一姐”头衔却不知花落谁家,虽然去年我也采访过里约奥运会中国女子第一岳超这样的全马高手。

究其原因,很多专业队高手难得出来跑商业比赛,她们的国内外大赛表现也不很稳定,并未涌现像董国建和李子成这样的常胜将军,其中有些人甚至沾染兴奋剂丑闻。而业余高手能跑到2:50左右的,已经属于凤毛麟角。

以下田协网站的2014至2016年“国内业余排名”仅供参考。这个排行榜又是一笔糊涂账:名列前茅的,几乎都是专业运动员。

美国越野新星王意鸥:全马2:38的“华人业余一姐”

近日在美国举行的一场越野比赛,让笔者有了一个意外发现:“马拉松华人业余一姐”找到了:32岁的美籍华人王意鸥(YiOu Wang)!

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这位在北加州一所私立学校教书的32岁上海姑娘,早在6年前就创下马拉松2小时38分46秒的惊人成绩,一举达到伦敦奥运会美国选拔赛的报名标准。

不过,当时的她还默默无闻,鲜为人知。直到最近两年在越野比赛中异军突起、连创佳绩,她才开始在美国超跑界名声大噪。

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索诺玛湖50英里越野“二连霸”

每年4月在加州北部举行、累计爬升3200米的索诺玛湖50英里(Lake Sonoma 50 Mile)越野赛,是美国最著名的50英里赛事之一。

它也是西部100越野赛“金色入场券”(Golden Ticket)系列赛的最后一场——男女前两名均可到手西部100的直通名额。

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因此,这一每年仅三百多人参加的小众赛事名额极为抢手。2014年的330个名额,仅用37分钟就被一抢而光。

每年的参赛阵容都堪称强手如云。例如入围2016年比赛的美国女大神就包括:

  • 2015年世界100公里超马锦标赛冠军Camille Herron;

  • 2009年TNF 50英里耐力挑战赛、2015美国50公里越野锦标赛冠军Caitlin Smith;

  • 2014年索诺玛湖50英里冠军、2015年美国50公里路跑锦标赛亚军Emily Harrison;

  • 2015年西部100越野赛亚军Kaci Lickteig。

在著名越野网站irunfar.com去年的前瞻报道中,王意鸥只被列入“前十名角逐者”的行列,并非夺冠热门,原因是她挑战50英里越野赛已经有些时日,结果却屡战屡败。

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王意鸥的第三次也是截至当时的最后一次努力,是2015年12月的TNF 50英里耐力挑战赛。当时万事俱备、蓄势待发的她,不幸在赛前一个周末摔伤,腿上拉开一道大口子,不得不放弃比赛。

2016年索诺玛湖50英里越野赛,于当年4月9日举行。比赛发枪后,“路转野”的路跑高手Herron一出起点就猛冲猛打,紧随男子第一集团。直到11.6英里点,她只比他们落后不到6分钟。

不过,如此凶悍的节奏显然无法持续。从第20英里她开始掉速,被对手一一反超,最终仅获第四。

王意鸥则跑得不慌不忙,慢慢从追兵集团中脱颖而出。到11.6英里处,她比Herron落后6分钟左右,相比其他人则领先1分半钟。

她并不刻意和她们拉开距离,而是继续以接近赛道纪录的配速前行。第25至30英里之间,她轻松超越Herron,并将优势一直保持到终点,满面笑容地撞线折桂。

她的完赛时间7:14:55在赛会史上高居第二,比亚军Lickteig快8分多钟。

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“我怀疑这次胜利只是意鸥一长串成功的一个起点。”irunfar资深主编梅根·希克斯(Meghan Hicks)当时预言说。

今年索诺玛湖50英里的比赛日是4月15日。本届女子精英阵容更为强大:去年前三名悉数归来,前10名中另有4人也成为“回头客”。

最近两届西部100冠军都来了:2015年的Magda Boulet和去年的Kaci Lickteig。其他高手还包括美国24小时超马纪录保持者Courtney Dauwalter。

值得一提的是,Boulet是马拉松2:26的路跑一流高手,曾在2012年美国奥运选拔赛选手名单上排名第三,超过两位大名鼎鼎的里约奥运国手Amy Cragg(当时姓Hastings)和Shalane Flanagan。

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这次王意鸥采取先发制人的策略,全程一路领跑,顺带超越众多男选手,最终以7:24:34(今年赛道有变动且十分泥泞)成功卫冕,同时位居全场第九。

两位西部100冠军在后半程联袂合作,互帮互助,最终携手冲线,以7:32:59并列亚军。

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近日在接受笔者越洋专访时,王意鸥解释说,去年自己第一次跑索诺玛湖50英里时,并没有参加名额秒杀,而是被赛事总监John Medinger邀请的:“他经常邀请不少精英选手参赛,受邀者不必参与抽签。”

第一次看波马,从此对跑步“路转粉”

王意鸥是个真正的业余跑者。她曾向美国媒体透露,自己小时候讨厌跑步,“体育是我唯一拿过B的科目”。

高一那年,她练过游泳和网球,后来因为功课繁忙而荒废,而跑步“上高中时我一步也没跑过,大学期间也没跑过任何比赛”。

她之所以和跑步结缘,还要感谢波士顿马拉松。

考进麻省理工学院(MIT)的第一年,她和同学进城去看波士顿马拉松。“我听说它一向是个大派对。此前我从未在现场或电视上看过马拉松,也不认识任何跑过马拉松的人。”

在波马终点前大约1200米处,她和同学一站就是好几小时,目睹一个个选手从眼前跑过。

他们的毅力让她深受感动:“他们看上去明显都在忍受痛楚,但又都是如此坚定。我告诉自己:我很想有朝一日也这样做,我很想跑波士顿马拉松!”

当王意鸥告诉几个舍友兼MIT越野跑校队队员自己跑波马的打算时,她们都说她疯了。她只好自己从网上自学跑步知识,下载训练计划,开始自己训练。

第一次出去跑步时,她从宿舍跑向哈佛桥的查尔斯河对岸另一头——距离一英里左右,想不到连这点路她都没法一口气跑下来。

她的解决办法是,每天延长一点点距离。刚开始她觉得好难啊,跑量要增加到二、三英里时最感吃力。

眼看着马拉松训练计划,她心想:天哪,我连3英里都只能勉强跑下来,怎么可能完成计划上的10英里呢?!

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功夫不负有心人。2005年10月30日,王意鸥完成她的人生首马科德角(Cape Cod)马拉松,以3:33:23的骄人成绩顺利波马达标。

第二年她首战波马,又以3小时30分完赛,从此对马拉松乐此不疲。

2006年,她开始和当地跑步组织一起训练,包括波马主办方波士顿田径协会(BAA)。后者有一位专门教练每周带他们在操场上练习,同时提供如何跑马拉松的指导。

在波士顿上学的六年时间内,王意鸥跑过四次波马,一次比一次跑得快,最好成绩是2009年创造的3:00:38。

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毕业后她和丈夫一起搬到加州,此后训练更加认真,2010年甚至请了个教练。破三之后,她又瞄准奥运选拔赛达标:“参加选拔赛的首要目标是刷新PB。我不知道自己的极限是多少。”

目前她每周主要练三节主课:速度,tempo和长距离。

速度课是800米或1600米重复跑,或者60秒的冲坡间歇,周二晚和旧金山跑团一起练。周六练节奏间歇,周日拉长距离。

其余时间放松跑,跑什么路面视备战的比赛而定。周跑量通常达到八九十英里。每周至少练两次核心力量。

她为自我打气的诀窍之一,是用第三人称和自己说话,不是说“我能做到”,而是“你能做到”,而“意鸥能做到!”效果更好。

如今的王意鸥更钟爱越野,因为她喜欢置身大自然,避开人流车流,而且觉得越野让人更放松,使头脑更清静,还会有一种欢欣感。“完成奥运选拔赛达标的目标之后,我就开始寻找新挑战。”

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在上海出生,在美国长大

王意鸥出生于上海,父母都是上海人。父亲是个外科医生,母亲是护士。

1985年3月她出生前不久,她父亲前往意大利米兰留学,母亲和她一直留在上海。

5年后父亲拿到免疫学博士学位,随后又赴美从事博士后研究。这次他携妻女一同前往(王意鸥有个妹妹在美国出生),定居在离首都华盛顿不远的马里兰州弗雷德里克市(Frederick, MD)。2001年,全家人正式成为美国公民。

王意鸥在麻省理工学院本科主修化学专业。读研期间,她结识了在MIT当实验室助理的男友Sean。

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这位来自加州的康奈尔大学工科生高中时代练过越野跑,上大学后也跑过一个学期,后因学业繁忙而辍跑。

两人邂逅于MIT所在地坎布里奇的一家咖啡馆,当时他们都在备战波马。

“我们的第一次约会,是第二天早晨一起跑6英里。第三天我们结伴跑18英里长距离。过了两天,我们又在当地一个跑步俱乐部参加跑道练习,从此就一直在一起跑步。”王意鸥曾在接受美国媒体采访时透露。

“在波士顿期间,他成天大谈在加州跑步有多么美妙。当时我觉得波士顿是个理想的跑步城市,因为人人都喜欢跑,而且还有波马。但他却说,你根本不知道真正好的跑步是什么样的。”

毕业那年,她跟他回了趟他的北加州老家Mill Valley市。下飞机、吃完早餐后,他带她体验当地一条著名越野路径。“它很难跑,但我绝对爱上了越野跑。”她回忆说。

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毕业后,两人都厌倦了东岸的寒冬。“比方说,我们出去跑步时,袜子会结冰,害我们差点生冻疮。”

她也觉得加州人更加友善开放:“波士顿,每个人都有一点高冷。人们跑步时,不会向任何人招手或者说hi。有一次我在波士顿绕河跑时超过一个人,向他招手并说哈罗。他停下脚步问:你是加州来的吗?我说不是。他说:你是我搬来这儿之后,第一个和我打招呼的人。”

2009年7月,王意鸥和Sean结婚,从新英格兰西迁加州。他们先在Mill Valley生活了6年,2015年搬到目前居住的San Anselmo市。

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Sean的马拉松PB也是2:38。王意鸥说,自己绝对是两口子中训练更勤快的那个:“清晨5点起床做咖啡、6点前出头对我来说完全不成问题。而Sean是只要我不叫醒他,肯定会睡到上午8点45分。”

她在当地一所幼儿园到初中(八年级)一贯制私立学校GATE Academy教毕业班,教授的课程包括所有学术科目:数学,科学,语言艺术,历史和文化。

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“我们学校课程密切围绕项目展开,让学生通过亲手接触和体验,探索包括电子工程和艺术史在内的各种广泛课题。”她告诉笔者。

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对话王意鸥

你觉得自己的跑步能力有多少是天生的?

我认为,我在生理能力上有一点天赋,包括较小的体形和有力的肌肉和骨骼。不过,要达到我目前所处的跑步水平,需要付出长期和大量的努力。

事实上,上高中时我很胖,也不参加任何正规体育活动。我是上大学后才开始跑步的。我认为我拥有生理上的潜力,但直到20岁出头才开始使用它,并把它充分发挥出来。

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你们没有小孩吧?有没有打算要?

我们没有小孩,近期也没有要孩子的打算。当前我的重点是最大限度地用足自己的体能巅峰期,我们也打算在今后两年中到各地旅行。

你还记得2011年在祖母马拉松(Grandma’s Marathon)创造PB的经过么?

起跑时我用感觉相对轻松的配速跑,并试图尽可能长时间地保持舒适。

从10英里开始,我和两个男选手结伴,我们三人一起跑到终点。他们鼓励我保持配速,在最后阶段甚至还加速了一点。我认为那次表现要归功于适当的训练和准备,以及比赛过程中良好的补给和补水。

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跑出如此出色成绩,你有什么秘诀吗?

经常有人问我这个问题!老实说,跑步没有多少秘诀。你唯一必须做的,是坚持训练并完成必需的课目。只要你努力并保持决心,就可以实现你的目标。祖母马拉松之前,我很多个星期周跑量都达到八九十英里(129至145公里),每周练两三次强度课。

你的半马PB 1:15:40也是2012年在祖母马跑的。为什么又是Duluth(明尼苏达州城市)?

祖母马是点到点赛道(并非一个闭环),还略有一点波浪起伏,这很有助于防止精神疲劳,而且可以分不同时间活动你的不同肌群。另外,主办方对参赛者非常好客,民众也很和善热情,总体体验很棒。

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你在2012年奥运选拔赛选手名单上排名第36,最终却查不到成绩。发生什么事了?

我在赛前伤了腘绳肌(hamstring,位于大腿后侧),不幸无法完赛。

为什么2016年没有再次争取奥运选拔赛达标?

2012年一整年我比赛都跑得不错,但秋季脚踝受伤,2013年动了手术。康复期间我无法马上恢复以前的大强度路跑训练,所以转而多跑野路和土路。

我发现这比路跑更能激励自己,也更有挑战性,就决定转向越野和更长距离。我始终认为耐力是我作为跑者的最大强项,因此想检验这一点。

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尽管如此,去年你也在旧金山半马跑出1小时16分的好成绩。

我仍然经常作跑道和公路的速度练习。我认为这对保持步频和速度很重要。对于去年这个半马成绩,我非常开心。

马拉松不是比越野更光鲜么?

大型马拉松比赛是比越野和超马更盛大和光鲜,但我对自己的马拉松能力看法很现实。我永远无法和顶尖马拉松选手比拼,因为她们比我快20分钟左右!

但在超马世界,我可以在更长距离上和世界一流选手一较高下,这对我真的很有吸引力。我也喜欢越野和超马世界的参赛者和粉丝那种更放松、更开放的天性。他们对这项运动很有激情,但又很随和、有趣且乐享人生。

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你两次赢得索诺玛湖50英里,都很难么?

两次的体会完全不同。去年参赛时,我不知道自己的身体在31英里(50公里)过后会有什么反应,因为那是我以前完赛过的最长距离。对于后19英里我没有把握,担心无法到达终点。这次我自信多了,相信自己可以完赛,能够更多去考虑策略,去争取获胜。

你为什么那么想要西部100的直通入场券?

我很想得到西部100的直通入场券,是因为赛前我还没有拿到2017年的。我想重返那里,表现得比去年更好。

你在索诺玛湖连续两年跑赢Laci Lickteig,去年她却夺得西部100冠军,你只排名第13,出了什么情况?

去年我原本一直处在第二三位。直到第46英里爬上那个叫魔鬼拇指(Devil’s Thumb,74公里)的大坡后,我的腹部开始痉挛,所有腹肌拧成一团,害我无法正常呼吸。

我努力前行,但由于呼吸带来的痛苦,只能步行。终于下到林山(Foresthill)站后,我在地上躺了一小时,直到感觉有好转才继续上路。

你参加过的最艰难比赛是哪一场?

就是2016西部100。那是我第一次试水百英里,而且遭遇到抽筋问题。

你最自豪的跑步成就呢?

两次赢得索诺玛湖50英里。我是蝉联这一赛事冠军的第一人。

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你的人生跑步目标是什么?

我的人生跑步目标包括好好跑一场西部100,并且在世界各地参加更多比赛。

打算参加海外赛事么?会不会来中国参赛?

我打算将来参加UTMB,明年会在中国和日本作深度旅行,计划跑长城马拉松——欢乐跑就好。

除了跑步,你还有什么兴趣爱好?

我的其他爱好包括看书、和朋友共处和品尝美食。

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