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别强迫你的孩子去跑步

一周三练的跑团好久没聚,准备数月的马拉松比赛也被推迟,家里的书房、厨房、卧室都变成了临时辅导作业的教室…如果你家里有孩子的话。 国内疫情好转,你家的“猛兽”或许已经回笼。但前段时间,你居家能够进行的唯一训练可能就是在屋子里追着小萝卜头跑,越


别强迫你的孩子去跑步


一周三练的跑团好久没聚,准备数月的马拉松比赛也被推迟,家里的书房、厨房、卧室都变成了临时辅导作业的教室…如果你家里有孩子的话。


国内疫情好转,你家的“猛兽”或许已经回笼。但前段时间,你居家能够进行的唯一训练可能就是在屋子里追着小萝卜头跑,越过积木搭建的城堡和建筑,还有收拾无数次一转头就散落一地的玩具…这样的日子或许已经持续了很久。


小孩子被关在家整天“释放天性”,你也每天不得不享受这种“令人头大的幸福”,身体里的内酚酞似乎已经成了遥远的记忆。
或许你能做的,就是把消过毒的iPad放到消过毒的小手上,趁机溜出去跑个步。
但是,有没有想过,可以和孩子一起跑步呢?



和孩子一起跑步,你不仅可以让自己保持燃烧的状态,还不用担心自己不在家时房子会不会烧起来。
当然,带孩子出门本身就很难,更不必说要跑到满头大汗的父母了。






你对跑步欲罢不能,或许也想让孩子体验到这种快乐,但并不能强迫他们跑,那怎样才能让孩子愉快地爱上跑步呢?



别强迫你的孩子去跑步

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如果你的孩子不是天生爱跑爱跳的性格,那你先不要对孩子能跟你一起跑步抱有太大的希望,不要强拉硬拽,先温柔地带他出去。


如果拉着孩子去跑步,可能不到两分钟他就会开始走。先从走路开始,不论他们能走多长时间。


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要喜欢一件事情就先开始参与,这是一个黄金法则。
孩子们喜欢被重视,所以要在跑步过程中给他分配他所感兴趣的任务,让孩子为你计时,他就会觉得自己可以操控整个跑步过程。




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别强迫你的孩子去跑步

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对于许多孩子来说,“跑步”、“吃蔬菜”、“写作业”都属于如临大敌的东西,好像天生就对这些东西很排斥。
在学校的体育课没有能够正确地教学以让孩子对跑步产生兴趣,甚至会将跑步作为惩罚,这也难怪跑步这么不招孩子待见。



或许能够把跑步融入到有趣的游戏中,以消除孩子对跑步这项运动的偏见。


“让孩子奔跑最有效的方法之一就是不要强迫他们去跑步。”
可以试着把孩子们分成小组,并将15-30个小物件或号码牌藏起来,让孩子奔跑着以尽快找到所有东西来比赛。就像是定向越野赛,但你可以做一些主题活动,比如,“寻找动物”。


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如果你想让孩子开始跑步,那你表现出的支持态度是至关重要的,鼓励和赞美会给
孩子树立信心,并能够让他们在奔跑中体验到快乐,这也是最重要的一点。



“给孩子们以反馈非常重要,不吝对他们跑步的夸奖是让他们爱上跑步的关键。”



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当然,我们现在还处于疫情期间,不能随意掉以轻心,即使在跑步中也还是要为孩子树立榜样。




和孩子一起跑步的过程中,也要保持一定的“社交距离”。孩子在前面跑,你可以落后三米跟着,一分钟之后再交换位置。这样不仅可以带着孩子一起跑步,还能增进你们之间的感情。





对于不同年龄段的孩子,也要对他们进行专门的引导方法,跑步和走路的比例,也可以适当增加。


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跑多远:
在这个年纪,跑多远并不重要,和他们一起玩追逐游戏或许才是吸引他开始跑步的好方法。


跑步/走路比例:
跑步的时长不要超过10-20秒,每次走一到两分钟。

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跑多远:
从500米开始,每周跑步的时间增加一两分钟,直到可以跑完一公里,如果你的孩子运动能力还可以,可以慢慢地增加到3公里,最终你们可以一起边走边跑完5k,或者认真地谈论跑步,配速快慢、跑步强度。不久之后,他就是你最好的跑友了。

跑步/走路比例:
慢跑10秒,然后走40秒。每周可以将跑步的部分增加5秒钟,将走路的部分减少5秒钟,直到慢跑和走路的比例达到1:1。

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跑多远:
从500米开始,每周可以再增加个几百米,尽可能将跑步的里程数增加到你感觉舒适的状态,这个年龄段的大部分孩子都可以跑到1公里。

跑步/走路比例:
从一分钟跑步/走路开始,这好像太容易了,可以慢慢地将这个比例提高到2:1,如果孩子还是感觉很舒适,那就提高到4:1。


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专注配速和强度,反复拉伸可能对成年跑者更有效,但孩子们需要一些更加生动的东西来保持他们对跑步的兴趣。根据他们的性格和爱好,让他们扮演跑步过程中的重要角色,最重要的是,给予他们赞美和肯定。


谁知道呢,说不定孩子很快就会超过你,跑得比你还快。



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