川内优辉：我会怎样跑伦敦世锦赛，以及日本队的夺牌攻略

以下是日本著名业余跑者川内优辉的伦敦世锦赛前自述第二部分。

第一部分链接：

相比东京奥运会，更想跑伦敦世锦赛

2011年大邱世界锦标赛，我跑了第18名（2:16:11，落后于中国选手董国建的2:15:45，第14名——译者注，下同）。2013年莫斯科世锦赛，我的名次还是第18（2:15:35；那届唯一的中国选手尹顺金成绩为2:27:19，第44名）。

完赛后我心想：“这种炎热的夏季国际锦标赛，我实在跑不出自己的真实水平。而且作为国家队的一员，你几乎每个星期都被电视台和八卦周刊穷追不舍，在家、在职场随时都会遭遇埋伏。面对如此高的期望，又明知自己不擅长暑热作战，精神上的压力很容易达到极限。

“在PB方面你仍有潜力。凭借目前的成绩，你已经接到世界各地比赛发来的邀请，因此从现在起，还是专注于参加国际比赛吧。按你想要的方式跑，不必去承受那些压力。”

与此同时，我也在想：“你有克服炎热天气的手段，比如帽子和专门饮料，所以跑大邱时感觉还不是太糟。如果气温超过30度，就会很难跑；但只要没那么热，你应该还是能够设法克服的。”

出于这样的考虑，我决定争取再度加入日本国家队，征战2014年秋季的仁川亚运会，名正言顺地去角逐金牌。

在那场比赛中，我在30公里左右一度掉出第一集团，后来重新追上。最后的输赢由田径场内的冲刺决定，我只拿到铜牌。

在颁奖仪式上，当日之丸旗升起时，我的感想和我们赢得大邱世锦赛团体银牌的时候相同：意识到“作为一个运动员，一切辛苦都是为了这一刻”。

这种想法一产生，我就打定主意：“最后再打拼一次吧。充分汲取以前你所有失败的教训，在伦敦世锦赛跑一场会让自己引以为荣的比赛。”

坦白说，2015年北京世锦赛对我的吸引力没那么大，因为它定于热天举行。但由于我没有入选2012年伦敦奥运会国家队，2017年伦敦世锦赛感觉有点像命中注定。

当年在收看伦敦奥运会转播时，我心里真的在想：“我好想在这样的环境下跑。”

从另一方面看，继伦敦之后，下一届世锦赛将是2019年多哈，随后就是2020年东京奥运会。与其他运动员相反，我对它们的感觉就像对北京世锦赛一样：兴趣不太大。

很多人都说：“你应该想办法克服怕热的问题，坚持到东京奥运会。”我的想法却是：假如我的PB和世界纪录只差两分钟，我也许会这样考虑：对，看在奥运会和世锦赛的份上，咱们来解决热天作战的问题吧。

但由于我比世界纪录慢超过5分钟，我不认为自己有余裕在这方面下过多功夫。众所周知，为了将PB缩短哪怕只是一点点，你都必须提升自己的实力。其实更重要的，是针对比赛中途配速变化的应变能力。

与练就更快速度或者更强对抗能力不同的是，无论我花多少时间用于应对暑热，都不能保证我一定能够克服它。面对众多需要解决的问题，我不能只把努力集中于这个方面。

假如我专门为此耗费几年时间，那么我在其他方面的能力就可能下降，从而影响我在从秋季到春季的选拔赛事中的竞争力，结局是根本没机会站上夏季国际大赛的起跑线。

与多哈和东京不同，如果伦敦世锦赛的气温是相对凉爽的23至26度左右，基于征战大邱和莫斯科两届世锦赛的经验，我的防暑对策例如帽子和专门饮料已经到位，我对如何备战一场夏季比赛也心里有数。

延续我迄今使用的强化训练法，我能够想象自己与世界级高手同台较量的情形。一旦你能想象出这样的画面，它就会成为目标。而一旦你有了目标，就可以制定出具体计划，并付出努力来实现它们。

不管最后结果如何，作为日本马拉松国家队的一员，我认为至少你必须具有“我是日本的一个代表”的意识和责任感，并且能够想象自己站在起跑线上，准备好去奋力拼杀一番。我希望在伦敦世锦赛上用足以前自己代表日本参战的所有经验，以及我参加国际马拉松比赛中学会的一切。

多亏一连串好运，我在福冈有奇迹般的表现。其实作为一个运动员，像我这样带着伤病和绝望心态站上起跑线是很欠妥的。在备战世界大赛之前，最重要的是避免受伤，否则会导致你错过训练。

为日本队支招：如何夺取大赛奖牌

提到“世界”二字，我认为它至少包含三个概念：奥运会和世锦赛；世界纪录；世界各地的国际马拉松。

当大多数日本运动员说起“我要挑战世界”时，我认为他们想的只是第一个意思。很多人都说“我的目标是赢得奥运会奖牌”，而宣称“我的目标是创造世界纪录”的寥寥无几，以“角逐世界各地的国际马拉松”为目标的更是几乎没有。

一种普遍观点是：世界顶尖水平已经达到2:02和2:03，日本选手却连2:06的国家纪录都打破不了。

我怀疑这样说的人是否意识到，世界上迄今只有一个人跑出2:02，而且只有一次；进2:04的也只有十来个人，在5条赛道上——柏林、芝加哥、伦敦、法兰克福和波士顿（后者还是非纪录认可赛道）。

世界纪录只是“做出来的”：由兔子按指定配速，领跑到半程或30公里。每年在迪拜，都有一些无名小卒跑出2:04，但他们中只有很少人能像当今世界顶尖选手那样，将如此战绩重复两三次。

甚至在巴黎和鹿特丹之类大赛中，也经常出现2:06至2:08的成绩就足以获胜的情况。另外，尽管里约奥运会前三名的顺序，正好按他们的PB快慢排列，然而最近四届世锦赛——柏林、大邱、莫斯科和北京，以及2012年伦敦奥运会的情况皆非如此。

例如2009年柏林、2011年大邱世锦赛的肯尼亚冠军Abel Kirui的PB是2:05，但这一成绩他只跑过一次。跑过多场马拉松的他，第二好成绩比日本国家纪录还慢超过30秒。

2012年伦敦奥运会、2013年莫斯科世锦赛的乌干达冠军Stephen Kiprotich，还有2015年北京世锦赛的厄立特里亚冠军Ghirmay Ghebreslassie，PB也都比日本国家纪录慢得多。

基于这种思路，我认为你不能将多年来日本的奥运会和世锦赛“奖牌荒”完全归因于“实力差距”。

要赢得金牌，当今日本选手的PB或许还不够。但如果只是争取拿奖牌，我不认为这些国际大赛已经变成纯粹拼速度、结果直接和PB相对应、日本运动员根本没戏的博弈。

自从2011年我在大邱世锦赛第一次代表日本征战至今，情况并没有发生太大改变。与经常被跑者用作速度评判尺度的PB不同，我一向觉得，为了赢得奖牌，日本人有必要掌握一种更为无形的本领：在比赛中应对细小的配速变化和加速战术的能力。

基于这一看法，我认为前田和浩在2013年东京马拉松中的跑法，最接近于日本运动员在奥运会和世锦赛中应有的夺牌策略。

过去几年来，曾有少数日本选手跑出2:07或2:08。但30公里后还能对加速作出回应、5公里分段跑到14分39秒的，只有前田一人。（那次前田跑出2:08:00的PB——译者注）

在里约奥运会，美国人Galen Rupp赢得马拉松铜牌。由于他是速度型选手、曾获伦敦奥运会万米银牌，于是就有很多人提出：“这足以说明日本人也需要万米跑到26分，马拉松才有竞争力。”

事实却是，Rupp虽然25至30公里跑出14:26，但此后5公里他又减速至15:31，被最终的赢家基普乔格（Eliud Kipchoge）拉开距离。

换言之，如果你能像前田那样在30公里后跑出14:39的5公里分段，那么到里约奥运会的35公里处你就只比Rupp落后13秒。如果35公里后的下一个5公里，你也能像前田那样跑出15:18，就可以问鼎奖牌。

从30到40公里的29:57分段——相当于每公里配速跑进3分不到一点，算不上是一种“高速比赛”。高速比赛是指像半马世锦赛那样，5公里分段突然飙到13:45，而且很多人还有能力跟进。

马拉松尚未变成那样的角逐，因此我认为哪怕是奥运会，只要是以拿牌为目的，日本选手以目前的速度水平仍有不少机会。

虽然比赛季节不同，但2013年东马前田就是这样跑的，而且这已经不是2007年大阪世锦赛时的前田，当时他万米能跑27分。

假如你一心以夺取金牌为目标，那么为了拥有十足的把握，你必须练就应对高速比赛所需的速度。而如果你只求拿牌，那么比提高速度更重要的，是训练自己能够在比赛后段应对14:40的分段，并在随后5公里维持15分钟的速度，这才是夺牌的捷径。

自从大邱世锦赛过后，我对这一点就深信不疑，并认为里约奥运会男子马拉松为此提供了更多佐证。

跑遍世界各地马拉松

和大多数日本运动员不同，对我来说“挑战世界”不完全意味着出征奥运会和世锦赛，征战世界各地的国际马拉松也能激起强烈共鸣。

2012年东京马拉松跑砸之后，我就告诉自己“转战世界各地的马拉松、去磨炼你的对抗能力吧”。

自2012年4月杜塞尔多夫马拉松开始，我已经跑过几十场海外马拉松，受到在当地生活的日本人加油助威。

那些经历让我逐渐意识到，“挑战世界”并不只是参加奥运会和世锦赛，世界各地还有无数优秀赛事。如果其他日本选手还没有在这个世界里参赛，就让我成为领路人吧。

在此过程中，我结识了像南非的1996年亚特兰大奥运会冠军Josiah Thugwane、澳大利亚的 Steve Moneghetti和1983年赫尔辛基世锦赛冠军Robert De Castella，以及美国的比尔·罗杰斯这些传奇跑者，也结交了很多既是朋友、又是对手的国际运动员。

因此，尽管很多人以为我会在2017年伦敦世锦赛之后退役，其实我只是不再以入选夏季大赛的日本国家队为目标，但不会放弃“挑战世界”。只要环境和健康条件允许，我希望一直在世界各地的国际马拉松和我的海外对手们战斗下去。

自从在高中时代接连遭遇伤痛之后，我的未来梦想不再是参加奥运会或世锦赛，而是“跑遍全日本的业余马拉松”。

而自从我成为有资格入选世锦赛的运动员之后，不用花钱地受邀请参加海外比赛也成为可能，其结果是我的高中时代梦想升级到“跑遍日本和世界每一个国家的马拉松”。我希望整辈子就这样跑下去 ，这就是我想要的生活。

因此，即便我不再以入选日本国家队为目标，这绝不意味着我想对马拉松金盆洗手。有句话叫：“除非你放弃战斗，否则业余跑者没有引退这一说。”这正是我想要的人生活法。