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下班后跑步为什么更累?

上完一天班之后,喝一瓶盐汽水,换上短裤跑鞋,直接就能跑出去。 但如果你工作完很累呢?跑步对你来说是放松,还是负担? 2017年,《运动医学》(Sports Medicine)杂志上的研究发现:当你精神疲倦时,在耐力运动或高强度运动(如长时间的跑步和爬山/越野运动


下班后跑步为什么更累?


上完一天班之后,喝一瓶盐汽水,换上短裤跑鞋,直接就能跑出去。


但如果你工作完很累呢?跑步对你来说是放松,还是负担?


2017年,《运动医学》(Sports Medicine)杂志上的研究发现:当你精神疲倦时,在耐力运动或高强度运动(如长时间的跑步和爬山/越野运动)中的整体表现会受到负面影响。


“我们或许无法继续集中精力于运动,因为我们在运动之前精神就太过于紧张了。”


下班后跑步为什么更累?


在一项研究实验中,研究人员让运动员进行了两组运动:第一组受试者先观看90分钟纪录片(该纪录片不会引起疲劳),然后再高强度地骑自行车直到疲惫;另一组受试者则需要集中注意力进行90分钟的计算机任务(难道是photon),然后再进行同样高强度的运动直到疲惫。


在对运动员的表现进行分析时,专家们发现,尽管身体方面的数据测量不会受到影响(心率、血液乳酸和氧气消耗不会受到精神疲劳任务的影响),但心理感知和运动表现却会受到影响(如感知到完成运动的难度)。


研究学者
Jeroen Van Cutsem
博士说,“后一组运动员的训练会感觉完成难度提高将近10%,在运动之前进行使精神疲劳的任务会使得运动表现下降。”


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虽然无法确切地解释这些因素在体内究竟发生了什么变化,但理论上认为,这种因身心疲倦而使训练难度增加的情况确实可能会发生。因为当你精神疲倦时,大脑必需增加与肌肉的对话量才能达到相同的运动表现水平,这也就是所谓的更高信号传输速率,它使你感觉到要更加刻苦地训练,完成训练任务的难度更大。


另一种说法是,当你精神不振时,你的大脑对精力的分配处理方式也会有所不同,这也可能会使训练感觉起来更加困难。


但需要特别注意的是,精神疲劳和倦怠并非一回事。倦怠是一种长期的精神流失状态,其原因是持续的大工作量、工作中缺乏的安全感或对日常训练的控制不足。所有发生在你周围的事情都会加重情绪上的疲惫和不舒服的感觉,这可能就会变成长期的问题。


而我们这篇文章讨论的精神疲劳,是急性的、较长时间的运动劳累过后(通常是30分钟到2个小时),你的大脑就会处于疲劳的状态。话说回来,那是不是日常高强度训练不要超过120分钟呢?


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“在工作中度过繁忙的一天,大脑中有着必须要解决的特定问题或挑战,或者需要发表演讲等,都可能导致精神疲劳
基本上就是需要长时间集中精力的任何事情。



可能会担心大脑过度疲劳会使得训练无法进行,值得注意的是,这样的担心只会使得你的大脑更累。但好消息是,并不是所有的运动训练都会受到大脑精神疲劳的影响。


是跟训练的强度有关系的。
全身而短时的训练(如HIIT)不需要大量的大脑处理,因此你的大脑再累也没关系。做的训练时间越短,受到精神疲劳的影响就越小。


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这些高强度、短时的训练甚至可能会在你的大脑还没有反应过来发生了什么就完成了:在精神上忽略20秒的高强度HIIT带来的疲倦感,要比动脑筋2个小时要更容易。因此,如果你所进行的运动不需要经过大量的思考,而更多的是体力输出,那么你选择在精神疲倦的时候进行可能会是更好的选择。


但如果你一整天的精神都处于紧绷状态,控制压力并短暂的休息是更好的选择。比如,集中注意力20分钟,休息5分钟(我并不知道,老板同不同意这种想法)。


将训练周期进行分割,调整训练课程,以减少大脑思考进而疲惫的过程。在你进行下一次头脑风暴之前,短时的、随心所欲的跑步可能正是你需要减压和给自己充电的过程。这样会提高你对精神疲惫的抵抗力,从而能够在比赛等重要日子中提高心理韧性。


下班后跑步为什么更累?
下班后跑步为什么更累?

只要在前一天晚上能睡个好觉,早上能够系上鞋带就是确保你保持精神清醒的最简单方法之一。
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一项2017年的研究表明,跑步之前喝一点含有咖啡因的饮料可以增强对精神疲劳的抵抗力,并能够保持认知能力。无论是运动饮料还是冷饮,快速地喝一口都能使你跑得更快更远。
下班后跑步为什么更累?

你并不需要完全关闭,而是避免在跑步之前刷手机。许多人认为浏览社交媒体信息,或与家人朋友共度时光会很轻松,但当他们真正沉浸其中时就会意识到这些活动是非常消耗精神的,并且时常会让你感到烦躁。


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夜间跑步可以消除白天工作的压力,但如果工作强度太大则会影响训练效果。相反,在去卢湾的路上放空自己或冥想进行减压,有利于接下来的训练。

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如果你日常的工作使得你的精神很紧张疲惫,花几分钟的时间进行深呼吸即可以帮助你恢复能量。出门跑步之前,深呼吸将成为你热身的一部分。


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