周其祥 | 胸怀有多大,世界就有多大 – 洛杉矶国际马拉松赛

周其祥 | 胸怀有多大,世界就有多大 - 洛杉矶国际马拉松赛

感谢斯凯奇公司的赞助和李国强教练的帮助,让我有幸参加洛杉矶马拉松赛。

分享一些往事

事情要从我2016年南京马拉松获得亚军,接受爱燃烧的采访说起。当时我对国内的品牌赞助现象,提出了一些自己内心的真实看法。也许这些想法从字面上看来有点偏激,但这正是我的忧虑,关于跑步运动发展的忧虑。对业余精英跑者缺乏培养和关怀,除了物质上的奖励之外,还有很多方面可以给予更积极的投入,这种深度投入给整个跑步行业所带来长远反馈,是单单一些装备所不能比的。

简单的说,我希望大家是因为热爱跑步而奔跑,而不只为了一些精致的装备。分歧也好,不理解也罢,从此后与我接触的品牌就少了一些。

我对一个优秀运动品牌的理解是:这个品牌既能赞助顶级精英运动员,也能培养帮助业余运动员,让广大的跑步爱好者感受到这个品牌带来的关爱和温暖。尽管我任性直言,但我并不后悔,因为我坦诚面对自己的内心,也以一颗真挚的心与各家运动品牌交流,正如我对跑步的感情一样。希望我的这颗对跑步挚爱的心,能感染更多的业余跑者,也希望更多的运动品牌参与对业余跑者的关爱和培养当中。同时,我也会不断坚持,在马拉松的这条道路上,跑出国人的风骨和血性!大家共勉!

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备战洛杉矶

2017年年初,收到斯凯奇要赞助我洛杉矶马马拉松的消息,当时我特别感动。在云南默默蛰伏训练的我,感觉又多了份肯定和支持。我与怡宝和协和教育集团积极沟通之后,也得到他们支持,于是答应斯凯奇参加洛杉矶马拉松赛。而我也把这场比赛作为刷PB的最重要比赛之一,并争取在这次比赛中达到福冈马拉松的报名资格。

1月2号厦马结束后,赶回云南,为接下来的洛杉矶马备战。

最初的整体计划思路:

1个月的有氧跑量(每天40k)+ 40天的高质量高度训练 + 赛前1周的恢复调整。

可计划不如变化快,有氧基础训练没进行几天,右脚就得了骨膜炎。认真反思总结伤病原因,是之前连续的高强度比赛,身体机能并未完全恢复所致。但我不想轻易放弃洛杉矶马的目标,还是进行积极的恢复慢跑。将原计划每天40K有氧跑调整为上午20K有氧跑,配速控制在430-400之间。下午则进行有氧交叉训练:1-2小时的自行车练习+少许的辅助训练。这样的状态一直持续到2月下旬,待骨膜炎伤后之后,留给我的时间其实不多了,一个月都不到。

在时间不充裕的情况下,我做了一个十分冒进的决定:与张国伟(云南中长跑队教练)带领下的云南队队员一起训练。现在看来,这个决定虽然不够理性,但也许这也是我为做一个运动员本能的选择,内心深处感觉到矶马的召唤。

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那阵子的身体状况是上一点强度训练,右膝关节就有疼痛的反应…但自己相信自己的信条——辛勤的努力可以克服天赋上的不足,默默地各种疼痛做斗争。

每天在完成张导安排的训练内容之外,我会抽大量时间去做专项素质训练,加强身体上不足。这也算是还债吧,毕竟自己没有专业系统的训练过,而大量的基础素质训练是成为一个优秀运动员的前提。每次强度课结束后,膝关节疼痛全靠超声波治疗仪来理疗。经过连续两周的训练和治疗下来,感觉肌体正在朝着好的方向发展,心中暗喜。之后的训练,强度不是特别大的训练课,自己都能跟上云南队了。

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出发洛杉矶

离3月19日的矶马还有1周的时候,我提前回到上海进行赛前恢复调整练习,并由上海出发前往洛杉矶。3月17日,由上海飞洛杉矶,21日由洛杉矶返回。

美国当地时间17日下午5点钟抵达洛杉矶机场,落地后第一件事是晚餐(洛杉矶当地最有名的汉堡店),然后到附近的超市买生活用品,之后就匆匆入住酒店睡觉。美航的服务还是非常好的,但以后打算报洛杉矶马的朋友一定注意一下航空公司和落地时间的问题。17日晚,我由于导时差的关系只睡了不足3小时。(此次能去美国,还要特别感谢二姑娘在签证申请办理时给予自己的帮助。)

18日早上7点起床,8点围绕酒店附近的马路进行1小时的适应跑练习+拉伸放松。训练结束后回到酒店休息,11点半出发去领洛杉矶马参赛包。下午斯凯奇的工作人员安排了赛道探路环节,带我们开车参观比赛后程的线路,让我对赛道有了更加直观的了解。还是由于时差的关系,18日晚也睡了不足四小时,休息得并不充分。

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目标与装备

比赛成绩,除了前期系统勤奋的训练之外,当天参赛装备和赛前的战术选择也是非常重要的。我选择比赛装备的原则是:品牌设计理念以及适合自己技术特点的款式。所以参赛的装备上,我会选择自己喜欢的,或者是朋友们资助一些适合自己的装备。

这次全套装备都是斯凯奇提供,12号回到上海之后,我赶紧约了时间去斯凯奇淮海中路上专卖店挑装备。外套,长裤,T恤,背心,短裤,紧身裤,冲锋衣,袜子和鞋子,各拿到两套自己喜欢的。所有装备中,我最在意的是跑鞋。相信,所有的跑者都很看中这点。之前我也提到过,我的目标是刷PB并达到福冈马报名,这个配速对鞋的要求不低。所以,我希望早点拿到鞋做训练磨合,让双脚早点适应。

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战术安排

马拉松的战术无非有三种:1.前快后慢 2.前慢后快 3.匀速

出于要实现福冈的目标的考虑,我心里的计划是选3。我认真看了参赛的秩序册,通过海拔图,我发现矶马全程上下坡较多…特别是前半程,这对比赛中维持稳定配速是个巨大的挑战,但即使如此,我还是还想尝试自己的目标。

欧美的比赛,一般都习惯按英里计数。所以我的目标配速应该是控制在每英里5分36-38秒之间,每5英里的成绩应该控制在28分左右。按这个配速跑下来的成绩应该是2小时26分左右。

比赛当日

洛杉矶马拉松的起跑时间为3月19日,早上男女分开发枪。女/6:45 男/6:55

比赛当天早上4点半起床,5点钟从酒店驾车去比赛场,到达比赛起点后开始慢跑热身+准备活动。矶马的比赛起点比较壮观…24000人的比赛起点,有两个部分安排的非常到到位:洗手间的数量和安排、跑者热身慢跑区的安排。

热身完毕跟着斯凯奇中国区的工作人员来到比赛检录区(特邀区),待女子发枪后十分钟,自己站在第一排静静地等待着发令枪响起…随着国歌声的结束,一声枪响…跑者们飞奔出了起跑点…发枪后,由于我站在最前面起跑,自然的跟在男子第一军团后面跑着。

1英里过后,看见黑人选手前面的引导车和直播车。在现场氛围的感染下,心底感激之情喷薄而出,于是做了一个热血而激情的决定:果断跑到第一军团前面抢个镜头,以此来感谢斯凯奇公司对自己的肯定。但这也偏离了最初的计划,为后面成绩留下了隐患。

3英里左右黑人加速,放弃跟跑,就按自己的节奏跑着…跑到5英里时间显示牌,看了一下时间比自己的目标28分钟快了许多(5分20秒/1英里)这时的反应是降速,不然后程会死得很难看…不过前5英里那么多大上下坡,自己竟然一点疲劳的感觉都没有,只是对赛道的侧斜坡非常不适应,因为自己第一次跑这样的路况。我只能尽量跑在赛道的中线上,切线战术几乎用不上。

离开第一军团后,我孤身一人作战,前后无人,7英里至20英里的路程里,自己一直在玩着“追妹子的游戏”。由于女子起跑比男子早十分钟,比赛过程能看到很多女子精英选手。一路追人,这也让原本枯燥无聊的竞跑多了一些趣味性。哈哈,沿途道路两旁观众卖力的加油声里十分给力!

有很多印象深刻的场景:大约在3英里处的那个45度角的大长上坡上鼓声,数十英里的铃铛响声,拉拉队的热舞,孩子们的递水补给,赛道两旁壮丽的建筑景观等等…这些给我带来了很强的视觉和感观上的激励鼓舞,是非常棒的赛道体验。

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15英里计时器时,成绩比目标时间慢了1分钟。这时想努力把时间追回来,但直到20英里,成绩不但没被追回来,反而更慢了。于是,自己心里安慰计时器的时间一定是按女子发枪算的。21英里处看见前面有一男选手,决定不管成绩跑成怎样!自己必须追上前去… 好在后程的这段路路况自己昨天有做个功课,现场采过点,心理比较踏实。

由于气温比较高,前面21英里的路程已将自己的体能消耗殆尽,早就没有加速的能力。慢慢追上后才发现前面的选手比我的问题更加严重,1英里后将他超过…23英里时又遇见一位男选手,因为他的原因自己的配速有所提高,在追他的这个过程中是一段连续的下坡,昨天还想利用这个长下坡后程加速冲刺到终点呢!可现在只要速度有所提升,腿部肌肉就有反应,根本无法忍受下坡和加速带来的冲击力!只能咬牙坚持着…

好不容易超过前面的选手,发现离终点还有1英里。心里想着,在这1英里千万别让对手再超过自己!这时我已经跑到了海边,马上就快看见终点拱门了!对自己说:加油!跑到拱门前看了一眼上面显示的成绩以过了230,管他成绩呢!赶紧结束比赛!

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过终点线之后,发现李教练以及斯凯奇的工作人员就在不远处拿着国旗等待着自己。这时候看见自己国家的国旗和同行的教练和队友,好感动!

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赛后总结

虽然没有达到福冈报名成绩,但我对矶马231的完赛成绩十分满意了。

备赛前期就受伤,有氧基础并没有达到比赛要求。中期强度训练时已经拼尽自己所能,跟随云南队默默地一点点地挑战着自己的身体极限。比赛的时差因素,同时也缺乏对复杂路况和气候环境的适应能力,再加上赛道氛围感染力如此美好,导致战术计划落地不够扎实等等。

收获很多,这是一次美妙的马拉松体验,第一次海外跑马,感觉到不同文化氛围。在训练准备过程,认识到自己身体在哪方面不足,努力通过素质训练加强不足,更好的驾驭自己的身体。而且在跟伤病斗争的过程中,倾听身体反馈,学会了很多康复保健的知识。

这次旅行告诉我:世界真的很大,有很多有趣的未知事物等着我,要敞开心胸,用自己的热情拥抱世界。

再次感谢斯凯奇的认可,感谢所有帮助过我的教练和朋友,我会继续奔跑,用一颗诚挚的心对待跑步,追逐梦想回报大家信任。希望未来能在更多的国际赛道上跑出中国人的血性和风采!大家共勉!

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