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跑步时听音乐会让你更轻松吗?

有时如果耳机没电了,就会觉得晚上的跑步少了点什么。音乐真的会使我跑步更轻松吗?还是已经成为了我跑步的习惯? 你跑步时习惯听音乐吗?喜欢听什么类型的音乐? 尽管已经有许多关于音乐与运动之间关系的研究,但有关该主题的研究至少可以追溯到1911年,当时


跑步时听音乐会让你更轻松吗?



有时如果耳机没电了,就会觉得晚上的跑步少了点什么。音乐真的会使我跑步更轻松吗?还是已经成为了我跑步的习惯?


你跑步时习惯听音乐吗?喜欢听什么类型的音乐?


跑步时听音乐会让你更轻松吗?

跑步时听音乐会让你更轻松吗?
尽管已经有许多关于音乐与运动之间关系的研究,但有关该主题的研究至少可以追溯到1911年,当时Leonard Ayres(美国著名统计学家)发现骑自行车的人在听音乐的情况下踩踏速度要比没有音乐时更快。

在跑步时听音乐,会将大脑里的疲劳感分散很多,而不听音乐跑步,大脑中也不会想什么其他的,也就会更快地感到疲劳。在听音乐时,大脑的反应会比在休息时大很多,被激活的区域也要更大。


跑步时听音乐会让你更轻松吗?


2012年的另一项
研究
表明,与不听音乐骑自行车的人相比,听音乐的骑行者所消耗的氧气要多7%。因此,音乐不仅可以帮助我们运动表现更好,还可以帮助我们更有效地利用能量。


研究还表明,人们在运动过程中听音乐的话,他们通常会更能坚持下去。


跑步时听音乐会让你更轻松吗?

有音乐相伴,跑步过程能够更轻松,根据伦敦布鲁内尔大学的一项新研究,在跑步时听合适的音乐可以帮助你在跑步之后获得最大收益,特别是跑步20分钟到30分钟的阶段,沉浸在音乐之中会使你的身体发生很大变化,这也意味着你会恢复得更快。在跑步中听相同节奏的音乐可以帮助你更好地记住自己跑步的情况,这也意味着你更有可能想要重复这样的体验。


跑步时听音乐会让你更轻松吗?


在这项研究中,有42名大学生(21名女性,21名男性)分成三组进行骑自行车运动,使自己筋疲力尽。他们在锻炼结束时首先进行了简单的放松(研究人员称之为“主动恢复”)的冷静,然后在舒适的椅子上坐了30分钟(“被动恢复”)。


三组试验之间的区别在于,在被动恢复过程中,第一组听快歌,每分钟约130次节拍;第二组听更长、更慢的歌,每分钟约70次节拍;第三组不听音乐。


跑步时听音乐会让你更轻松吗?

研究人员测量了所有学生皮质醇的水平(皮质醇是一种针对压力而释放的激素,以及他们的整体情绪状态。)研究发现,第一组听快歌的学生当中,他们的皮质醇水平在积极恢复过程中增幅最大。而听慢歌的一组皮质醇水平最快恢复正常,不听音乐的一组恢复更慢。就恢复而言,前两者都是理想的结果。


但是,如果在运动过后皮质醇水平过高地保持太长时间,身体也会受到伤害,所以,在运动过后的半小时内聆听缓慢、镇静的音乐也加快恢复的效果最好。
跑步时听音乐会让你更轻松吗?

你跑步时习惯听快歌还是慢歌?还是听歌的节奏随着配速变化?快跑听快歌,慢跑听慢歌?跑步前听音乐,或许能够让你更快地进入状态,更能够打起精神为之后的锻炼做准备。

相信你们应该都收藏了很多跑步歌单,但当你跑步的时候,这些歌单是随机播放的吗?你应该能够在各种音乐APP上找到合适的跑步歌单
,能够随着跑步里程、时长的变化而匹配不同节奏的歌曲。你每次喜欢听相同的歌曲呢,还是每次都听一样的?为了听音乐,你还会带上你的手机吗?


跑步时听音乐会让你更轻松吗?


国外跑步媒体也做过一项调查,发现大多数跑者在跑步时都会习惯听音乐。
在运动时听的音乐类型分别是嘻哈Hip Hop(27.7%),摇滚(24%),流行音乐(20.3%)和乡村(12.7%)。在中国的你,是喜欢听乐队的夏天呢,还是中国新说唱,又或者是现在流行的播客?


在一场马拉松比赛中,前一个小时都需要平稳的心情,配速也保持在一定程度,听舒缓的轻音乐会更好,因为歌词会引发更大的情绪起伏;而在上坡路段,可以选择带有强烈低音和节拍的音轨;对于较平坦的路段,更需要平稳呼吸,将注意力集中在跑步节奏上,可以选择如
LTJ Bukem
(Drum n Bass)
这样的音乐;而在比赛的后半段,当然要以Yeah来做个happy ending!用尽全力奔跑,不管什么节奏和音乐,直接冲吧!你会为自己的比赛,定制歌单吗?

但是,《运动医学与身体健康杂志》有一项研究结果表明,业余跑者如果在一项长时间的耐力运动中听音乐,感觉会更好一些。但是,音乐对训练有素的参与者并没有影响。当然,真正的高手也不需要通过听音乐来分散情绪,缓解跑步的压力,他们听的是自己的心跳以及对手的呼吸声。


跑步时听音乐会让你更轻松吗?

但是,虽然跑步时听音乐可以缓解压力和疲劳感,但有一个最重要的前提就是要保证跑步环境的安全,就像在很多比赛中并不鼓励参赛者戴耳机,这也是出于安全考虑。在陌生环境和夜跑过程中,还是要以安全为主,戴着耳机跑步很可能会听不清周围环境的声音。

跑步时听音乐会让你更轻松吗?

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