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访谈 | 我是这样打破日本纪录的(后篇)

图文:西本武司@EKIDEN_News 编译:寮长 本文版权属于横田真人及TwoLaps Club 今天头条已经放出了专访的前半部分内容。在我们回顾这段训练的时候,没能涵盖所有的内容,其中就包括了我们之中另一位毫不怀疑新谷可以打破日本纪录的人——PM:宇贺地强。 在看过

访谈 | 我是这样打破日本纪录的(后篇)
图文:西本武司@EKIDEN_News
编译:寮长

本文版权属于横田真人及TwoLaps Club



今天头条已经放出了专访的前半部分内容。在我们回顾这段训练的时候,没能涵盖所有的内容,其中就包括了我们之中另一位毫不怀疑新谷可以打破日本纪录的人——PM:宇贺地强。

在看过我们的安排以及新谷在赛前的训练之后,他毫不犹豫地脱口而出:“肯定能破纪录了!”当时那份自信甚至胜过了一直埋头苦练的新谷,比我口中的“应该可以破吧”更是不知道高到哪里去了。以下敬请欣赏专访的后半部分。

西本:
关于你设定的“参加半马的目的完全是为了万米”这个前提,我看到了很多评论,认为这个门槛未免有点太高了。(笑)

横田:
不如说能够将这个前提贯彻下去的心态才是最强了吧。

新谷:
我被横田教练告知“参加这场半马的目标是刷新日本纪录哦”的时候,大概是在10月末的一次聚餐上。

在此之前,我一直只是把半马当成是冬训长距离的一部分,类似我在2019年12月1日的MINATO城市半马上作为嘉宾选手参加的那次,而横田教练则直接把我的目标定在了日本纪录。直到那次聚餐的时候,我们才感受到彼此对于这场比赛的理解偏差有多大(笑)。我当时问他:“横田教练,你是认真的吗?”在得到肯定的答复后,我也就开始以此为目标进行训练了。

西本:
也就是说,你从变换到这种心态最后收获成绩,实际上只用了大约3个月的时间?

新谷:
不过以我的性格来说,这个时间已经足够了。我很难对于一件事长期维持注意力,3个月的准备时间对我来说已经十分充足了。

横田:
说实话,你有没有感觉训练频次太高?

新谷:
完全没有。

横田:
是吧。(一同笑)

新谷:
跟5000米和万米相比,跑完半马或全马后不会有想要马上倒下去的感觉,不会因为跑到喘不过气恨不得一头扎在地上对吧?说实话,在进行半马训练的时候,我同样是抱着这种从容感做到最后的。与往常每次训练都会竭尽最后一丝力量的时候相比,这种训练要舒服多了。所以自己反而还会因为强度没有5000米和万米训练那么辛苦,而开始有点喜欢上这种训练了。(笑)

西本:
即使到达你这种水平了,还会因为觉得5000米和万米太辛苦而讨厌吗?

新谷:
那可太辛苦啦。不过尽管如此,我依旧不会考虑从场地赛转到半马和全马上去,因为我更讨厌一直跑2个多小时的感觉啊。
 
(一同笑)


访谈 | 我是这样打破日本纪录的(后篇)


新谷:
说起来我当初就不该选择跑步这条路啦!虽然已经跑了这么多年了,不过说实话,我初中的时候可完全就是每天一放学就直接回家的“回家部”成员呢。

西本:
我倒是觉得你即使当初没有选择跑步,而是其他运动的话,也照样能取得像你在跑步中的高度。横田教练,关于训练内容,大家还提过哪方面的问题呢?

横田:
很多人都想知道新谷每周的跑量大概是多少。

新谷:
我个人没有写日记的习惯,所以没有那么详细的纪录。不过算下来每周大概是200公里,一个月下来差不多会跑800公里。

每天的训练量是30公里,周五因为下午不用训练,所以一般只会进行15公里的放松慢跑。周日没有补充训练,基本就是抽空跑个20公里就可以了。这样算下来的话,平均每天大概是29~30公里,一周也就是200公里了。

西本:
现在回头评价的话,这个量会不会有点高呢?

新谷:
这是因人而异的,实际上有一周跑不到200公里的人,也有能达到这个量的人。不能说一定有必要跑到这个量,不过对于我来说自我感觉还是很合适的。实际在跑完半马后,脚也没出过什么问题,总体来说是比较从容、留有余力的。

横田:
虽然周跑量有200公里了,但我认为整体计划安排上还是有张有弛的,比如在周五和周日的训练只安排了一次跑步之类。而且关于训练时的LSD距离和配速的制定我都没有参与,完全是由新谷自己来决定的。不是每天埋头跑个不停,在训练中穿插休息与强度训练是很重要的。在新谷的课表中,每周有两次强度训练,不过长距离和比赛配速跑我们是不算作强度的。

新谷:
我们的共识是:只有在场地进行的训练才算是强度训练。场地之外比如越野跑的时候,即使速度比在场地还要快,也不计作一次强度。只有像400米、1000米间歇跑或者3组5000米节奏跑这种才算是我们所认为的强度。这一点也意外影响了我在跑LSD时的心态,让我可以不用对强度心存顾虑,而是以最轻松的状态跑下来。

横田:
这一点对于我来说确实是无法理解了。我这种中距离出身的人,完全无法理解用LSD来消除疲劳这一点是怎么想的,难道不会让疲劳越积攒越多么。既然如此,应该还是顺应身体的感受才能更好地缓解疲劳吧。

新谷:
如果只是一味埋头跑的话,肯定就会越来越累了,而且除了疲劳以外什么收获都很难有。不过我在跑LSD的时候是有自己的节奏的。通过这种节奏感,让僵硬的肌肉进行放松。对我来说这样放松的效果甚至比跑休还要好,如果哪一天完全没动的话,我反而会感到肩膀僵硬之类的。

所以在跑的时候快慢都无所谓,关键是要让身体在最放松的状态下,按照自己的节奏去跑。我在对待LSD的态度上,与其说是训练,不如说是抱着让身体放松的心情去进行的。因为没有“今天不跑不行”的这种压力存在,所以也就完全感受不到痛苦了。

西本:
哈,听上去对于你来说,LSD就像是按摩一样呢。在跑的过程中最重要的不是距离,而是节奏啊。所以两位才不会对公开周跑量以及训练课表这些内容心存顾忌吧。

新谷:
没错,就是这样。关于LSD时的配速有不少人问到过,不过其实我在跑的时候完全没有关心过。从我家出发有15公里、10公里、8公里这三条路线可以选择,我一般就是随意选一条路线,然后就开始按照自己的节奏去跑了。虽然会戴上表,但从来没有关注过配速。

另外,当每天的跑步路线已经确定后,就可以对当天的状态好坏与否进行自我判断了,就像一个晴雨表一样。在跑相同路线的时候,可以很容易确认这一点。虽然有时候会感觉无聊,不过作为训练的效果还是很好的。

西本:
跑相同路线时的状态可以成为很好的判断指标呢。

新谷:
一般在早上进行过耐力训练后,下午就会用最放松的状态慢慢跑。不过在跑15公里、20公里LSD的时候,后半程根据节奏有时候也会跑到比赛配速。

横田:
我听她这么说的时候也是感觉很新鲜,“在跑长距离的时候更容易把握住节奏”。

新谷:
是这样的。


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横田:
对于新谷来说,好像是突然一瞬间就进入自己的节奏了。按照我的理解,在跑短距离的时候如果不尽快进入节奏的话,后面就会完全慢下来了,所以必须要训练自己进入节奏的速度。但对于20公里这种长距离来说,感觉即使开始的时候没进入节奏,后面也会慢慢进入的,比跑短距离要相对从容得多。这一点对于我这种短距离出身的人来说,真的是完全搞不懂了。

西本:
横田教练,不好意思,这一点我倒是可以理解。

横田:
诶——!我可是完全搞不懂啊。

西本:
对于长距离跑者来说,应该都能体会到吧。

新谷:
没错,没错。

西本:
感觉仿佛是一下子沉浸进去了呢。

新谷:
快的话大概3公里左右就会进入这种状态,不过有时候也会跑了5公里以上了还没感觉。我在跑20公里LSD的时候,前10公里可能只有5分甚至6分的配速,慢慢让身体活动起来,后面再开始一点点增加强度。自己一直是抱着这种心态,所以就可以跑得更加舒适轻松。

西本:
也就是说,关键在于如何尽可能维持这种状态咯?

新谷:
是的。

横田:
我可是五步以内就必须要进入状态了。
 
(一同笑)

西本:
这样啊,起跑后五步这么短啊。

横田:
五步以内进入不了状态的话,一般这场就完蛋了。


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西本:
如果是全马的话,直到8公里才进入状态也不奇怪。不过如果迟迟进入不了状态的话,那种感觉简直就是地狱啊。

新谷:
没错!没错!我就是因为害怕这一点,才一直不想去跑全马。要是前5公里没感觉,10公里还是没感觉,想想后面的30公里必须要跑进1个半小时就要崩溃了,我是绝对受不了的。

横田:
不好意思打断一下,我提一个有点外行的问题。所谓的这种沉浸进去的节奏,就是人们常说的“跑者高潮”吗?

西本:
并不一样。

新谷:
完全不是一码事哦!

西本:
结合当天的体重、路况、气候等等所有因素而得出的结论:“今天最合适的姿势是这样!”比如今天应该这样触地,手腕应该这样摆动等等。类似这些东西都是在一边跑的过程中感觉出来的,只要这个过程顺利的话就可以一鼓作气跑到最后。

横田:
完全听不懂。

新谷:
就是这样!如果能够一直保持这种感觉的话,就完全没问题了。经常会有这种感觉:“这个节奏很不错!稳住这个节奏的话就能一直跑下去!”

横田:
从没有过。(斩钉截铁)

西本:
如果是跑全马的话,希望5公里以前就能进入这种状态呢。

横田:
我就没跑过5公里以上。

新谷:
是的是的,从某种程度上说,通过训练可以把这种状态一直维持到30公里之后。

西本:
横田教练完全理解不了新谷所说的“沉浸感”呢。

横田:
不过我理解不了也无所谓啦。

新谷:
理解不了这个概念的话,如果跑的时候被人带了节奏,就很可能把自己的节奏给打乱了。

西本:
其实我对于所谓的“沉浸感”也只能理解到这个程度了,我也只是曾经听藤原新选手在接受采访的时候提到的这个概念。

新谷:
所以,我每天跑LSD的姿势都会不一样。

横田:
我看着倒是觉得都差不多啊。

新谷:
当然有时候是因为在沉浸状态下,不过受疲劳影响,身体动作也会时好时坏,所以每天跑步的姿势肯定都会有些许差异的。


访谈 | 我是这样打破日本纪录的(后篇)


西本:
之前我在砧公园外环散步的时候,新谷就在我身边擦肩而过跑过去,那时候你脑子里估计想的只有“跑最短路径”吧,应该就是进入这个状态里了。

横田:
应该就是像柏原龙二选手在爬坡的时候,在看着赛道的同时,脑子里就自然冒出了“下一步应该踏在这里!”一样的感觉吧。

西本:
那是在事务所前的公交车站附近的直线区域,当时她想的应该就是跑在我那个位置最舒适吧。

新谷:
没错!没错!跑在那个位置的话最容易提起速度。而最难提起速度的地方应该就是反方向的桥附近了。

横田:
那里不是离西本你的家很近嘛。

西本:
是啊。

新谷:
每当跑到那里的时候,我就会想到西本了。我们俩经常会在那里碰面呢。

西本:
在对横田教练的训练课表进行消化的这个过程中,你们俩有没有产生过什么化学反应。

新谷:
我应该是没有,直到最后一刻都还会有不安的感觉。虽然对横田教练的课表毫无怀疑,但一直担心自己能不能按照3分10秒的配速一直跑完半马。

横田:
我还是一直很有感觉的。首先每周都能看到新谷的能力在切实增长,这一点我是十分确信的。根据我的计算,新谷属于能够在比赛中拿出平常训练时的150%水平的类型。所以在设定训练计划的时候,我就是根据比赛的目标成绩,除以1.5这个“新谷变数”而得出的强度。毕竟她可是能够在1000米PB 2分55~56秒的情况下,还能在10公里的驿传比赛的前1公里跑出2分55秒的人哦,虽然有下坡的因素在。
 
(一同笑)

横田:
因为之前已经见识过那样的表现,所以也就见怪不怪了。在平常训练的时候,有时候遇到大风之类的恶劣天气,当天的课表却是3组场地5000米强度跑,对精神方面是相当折磨的。遇到这种情况很多人可能会调整成路跑,而我们还是会坚持在场地完成,因为如果轻易改动的话,不就成了自欺欺人了嘛。

不过在配速的要求上,我的要求会相对降低一些,比计划完成得稍微慢一点也没关系,不过新谷即使遇到这种情况,也会坚决跑到预定的15分50秒,“不按计划完成的话训练就没有意义了”。在这种疲劳程度之下,她依旧能够顶住压力,完成3组15分50秒的训练,不管任务再艰巨,她也会拼尽全力坚持到底。

新谷:
不过直到训练开始之前,我还是会把“果然今天还是算了吧”挂在嘴上。热身结束,还有5分钟就开始训练的时候我还会说:“果然今天还是不想动啊,今天就算了吧。”不过虽然嘴上一直说着回东京以后再练,身体还是会很诚实地坚持完成训练任务了。

横田:
我和Marone航太(力量训练指导)也接力给你领跑了600米哦。
 
(一同笑)

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西本:
横田教练为新谷打造了速度训练的计划,而Marone教练则是在指导新谷为身体体格方面打好基础,这两者是同步进行的啊。

横田:
Marone有自己的想法,而新谷也会根据自己的身体状态向他提出需求,共同安排力量方面的训练,他们能够达成一致这点很重要。

西本:
在多哈世锦赛结束后,新谷感到自己在力量方面有所欠缺。具体是怎么回事呢?

横田:
直到多哈世锦赛开始前,她一直感觉到脚的这里那里会痛,这种事经常发生。此前进行的力量训练,一般也就是腹肌和背肌这些位置,不过自多哈以后,就开始对股关节和大腿根部肌群进行重点训练了。经过这种针对性训练后,相信她在平常的跑步训练中就会更少出现伤病了。最重要的就是理解了在平常的训练中不要使出全力,而是主动控制自己留有余地,另外就是怎样更轻松地发挥出速度能力这两点。

西本:
新谷已经达到这么高的水平了,但还是刚刚理解这些啊。

横田:
在此之前,新谷一直都觉得不出全力的话,就发挥不出速度能力。不仅仅是她,应该说大部分人都是这么认为的。那么就要说到这个话题:究竟速度是什么呢?比赛时所需要的速度并不是让你全力冲刺到底。为了在比赛中更容易发挥出速度能力,应该去通过训练来提升自己的效率,而不是像愣头青一样不管不顾死拼到底。

新谷的比赛目标配速是400米单圈74秒,这并不是需要全力以赴才能跑出的速度。之前不是一直在说“沉浸感”的话题嘛,那么这次的主题,就是如何控制自己完成20组74秒的任务。所以并没有必要从第一组开始就要进入状态,而是可以在跑的过程中一点点沉浸进去。在这种沉浸的过程中,就会逐渐感到只要不停迈动双腿就可以了。新谷这次的成绩,足以证明她已经理解这一点了。

新谷:
平常如果是为了5000米或是万米而进行训练的话,间歇跑单圈要跑到70到72秒样子。而由于这次是为了半马的训练,目标3分10秒的配速,那么间歇跑单圈只需要跑到74到76秒样子就可以了。虽然都是间歇跑,但明显要轻松多了。如果是专门进行5000米备赛的话,单圈甚至要跑到66到70秒,相比之下74到76秒的配速简直就是天堂啊。

西本:
轻松到可以边笑边谈这个话题了嘛。

横田:
对此我是无法理解的,虽然配速慢了,但组数可是加倍了啊(笑)。不过回顾这段时间的训练,其实是没有必要跑太多长距离的。平常的训练都是以比赛配速跑为主,关键在于怎样搭配相关的辅助训练。如果再安排团练或者晨练的话,对选手的负担可能就会太大了。前几天,在强度训练后的第二天安排了团练,结果就是完全提不起状态。我们队一般对早起的要求没那么严格,早上可以慢慢起床尽量消除疲劳,然后再去晨练吃早饭都可以。我觉得也只有在这样的环境下,才能诞生这种训练课表吧。

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西本:
下一步计划参加哪场比赛呢?本来的预定计划是4月在斯坦福的万米刷新PB吧,也就是想在此超越2013年时的自己,不过现在比赛已经取消了,5月的日本田径锦标赛也已经宣布取消了。

横田:
是啊,虽然一直是在为万米做准备,不过看情况可能会再参加一场半马吧。

西本:
这样啊。如果想要把状态的起伏峰顶保留到更后面的话,拿车作比喻,不仅要改造发动机,还要改造底盘,从而升级成排量和车身都大于之前的车型,类似这样的印象是吧。

横田:
主要是因为用参加半马来备战万米这种形式对于新谷来说也很契合。我觉得这也是一次改造的好时机。

新谷:
我还是很喜欢以半马为目的的训练的。这段时间既然没有比赛安排,那么我觉得做一下以半马来备战万米这种形式的训练是很不错的选择。

西本:
最后一个问题。这种形式的训练,就是以新谷直到休斯敦半马之前的训练内容为基础的吧,那么会在强度上有所上升吗?还是说会追加什么新的内容呢?

横田:
我其实还有不少想要补充进去的项目。

新谷:
我希望提升强度!

横田:
这样的话可就是双管齐下咯。

新谷:
达成一致!

横田:
这些交流内容在一张课表上可是完全看不出来的。
每天我们都是这样哦。(笑)

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