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夏日跑步的10条安全法则

不知从什么时候起,水果店忽然就卖起了樱桃、荔枝和西瓜,马路上的行道树从几片嫩芽变得枝繁叶茂绿意盎然,走在路上身体会出汗,办公室的空调也在某个工作日的上午悄悄开到了23度。 再看新闻,已经有不少地方发布了高温预警。 夏天来了。 以往这时候,我们已



夏日跑步的10条安全法则

不知从什么时候起,水果店忽然就卖起了樱桃、荔枝和西瓜,马路上的行道树从几片嫩芽变得枝繁叶茂绿意盎然,走在路上身体会出汗,办公室的空调也在某个工作日的上午悄悄开到了23度。
再看新闻,已经有不少地方发布了高温预警。


夏天来了。


以往这时候,我们已经完成了春季比赛,甚至连赛后恢复期都已经结束了,开始着手为秋季比赛做准备。然而现在面临的,仍然是一场不确定。对待这场不确定,跑者们只能不断延长训练周期,调整心理和身体状态,时刻准备下一场比赛。

喜欢在热浪之下跑步的朋友,应该不多吧(如有请在留言区举个手)。为了躲避高温,有不少人会选去健身房,在有空调的室内进行跑步运动。不过今年夏天,因为新冠病毒,就暂时跟健身房说再见吧。


夏日跑步的10条安全法则


跑步时,身体温度会升高,而当体温升高时,更大比例的血流会流向皮肤表面,以带走身体内部的热量,从而使人流汗。干燥的高温天气下,汗液蒸发反而会让身体快速冷却。


另外一种更加令人难受的情况是,夏天往往还会伴随空气湿度的提高,高温加潮湿,当空气中水分饱和,身体冷却起来就会更加困难,汗水蒸发在此刻也不能奏效了。

出汗过多会导致体内水分流失,引起脱水,还会导致电解质流失,因此饮用运动饮料或者服用电解质补充剂就至关重要。

简而言之,温暖潮湿的天气,会让跑步速度的提升变得越来越艰难。这也意味着,我们的身体将需要比平时更快地进行碳水化合物的储存,也更容易积累更多的血液乳酸。


夏日跑步的10条安全法则


夏天究竟该如何跑,以下10条法则,帮助跑者度过这个炎热而特殊的夏季:


夏日跑步的10条安全法则

如果可以的话,在一天中最凉爽的时间跑步,通常是在日出之前。关于如果成为一名晨跑者,我们在前文《成为晨跑者的终极指南》中详细介绍过,相信一定可以帮助到大家。


夏日跑步的10条安全法则

寒冷的冬天,很多跑者养成了中午跑步的习惯,因为对于冬季来说,这个时间段是一天中最暖和的时候。而到了夏天,毫无疑问就成为了一天之中最热的时候。改变作息习惯,将跑步时间段调整到适合的时候。


夏日跑步的10条安全法则

看过终极指南还是无法成为一名晨跑者的跑友们,夜间跑步需要穿好带有反光条的跑步服装,防止交通事故。尽量远离城市街道,避免吸入过多汽车尾气。尽管这些都是老生常谈的话题,还是会有人不注意,因夜间跑步而发生的意外每年都不在少数。


夏日跑步的10条安全法则

夏日跑步的10条安全法则

衣服布料上,拒绝纯棉制品,选择排汗透气、轻薄速干的衣服和面料。在颜色选择上也多考虑浅色衣物。


跑鞋以轻薄透气鞋款为主,每当夏季来临,各大品牌会相继推出主打透气款的跑鞋,可为夏季准备一双优秀的透气跑鞋,应对闷热。


夏日跑步的10条安全法则

有树荫的公园或者空旷的滨江步道等场所,都是适合夏天跑步的好地方。跑前检查路线周围是否有饮水点,方便随时补水。


夏日跑步的10条安全法则

如今,越来越多的人以黑为美,所以晒太阳也不当回事。但是在有阳光直晒的情况下,建议擦好防晒霜或者防晒喷雾,这不仅是为了防止晒黑,更重要的是防止皮肤晒伤。此外,运动太阳眼镜、空顶帽和护臂等都是很好的防晒小物品。


夏日跑步的10条安全法则

夏日跑步的10条安全法则

补充足够的水和运动饮料是夏天跑步必不可少的环节,可随身携带水壶等方便的水具用品。但是也要避免过度补水,同时切记大量饮用冰水。另外还可以往身上拍水以主动给身体降温,让身体“冷静”下来,为后面的训练做准备。


夏日跑步的10条安全法则

气温升高的情况下,相同速度会使心率更高。夏季炎热,不要过度追求跑得更快,适当放慢速度,以调节身体热量和湿度。


夏日跑步的10条安全法则

高温最容易导致的就是中暑问题,时刻关注自己的身体信号,当步伐变得困难,出现心跳突然加速、头昏乏力、恶心呕吐等情况时,及时停下。


夏日跑步的10条安全法则

尽管国内的新冠病毒疫情有所缓解,基本得到控制,但还是要做好相应的自我保护措施,毕竟马拉松赛事一日不解禁,我们就要谨慎对待每一次室外运动。无论何时,我们都不推荐戴口罩跑步,特别是在高温的情况下,更容易引发呼吸困难等症状。避免人群聚集,在开阔的地方跑步,跑后及时做好身体清洁。 


保持训练,时刻为下一场比赛准备着。



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