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为什么运动的人越来越多?

城市公园里,隐藏着一群民间健身高手,劈叉、俯卧撑的都是普通玩家,倒挂 、引体向上、360度大回环……大爷们个个身怀绝技; 傍晚,是阿姨们的主场,广场舞、交谊舞,每天俩小时,一天不落。 为了覆盖不同时段上班的人群,24小时健身房越来越多。逛街途中,

为什么运动的人越来越多?

城市公园里,隐藏着一群民间健身高手,劈叉、俯卧的都是普通玩家,
、引体向上、360度大回环……大爷们个个身怀绝技;
傍晚,是阿姨们的主场,广场舞、交谊舞,每天俩小时,一天不落。



为了覆盖不同时段上班的人群,24小时健身房越来越多。逛街途中,
突然就传来热情的招呼:
hi~帅哥美女办张卡吗,首次健身体验免费!
在都市打拼的年轻人们,谁还没办过两张健身卡呢。


越来越多的公众人物、明星艺人,与粉丝分享自己的跑步经历、健身视频以及他们学习跑步知识的过程,他们正在推崇一种更健康、积极的生活方式。


中国田径协会发布的《2019中国马拉松大数据分析报告》数据显示,2019年中国
境内马拉松累计参赛人次累计参赛人次712.56万人次,较2018年583万增加129.56万,同比增长22.22%。


为什么运动的人越来越多?


无论何时何地,我们总能看到跑步的身影,马路上、公园里、体育场、江边步道……凌晨、午后、傍晚、深夜……


为什么越来越多人开始运动?


通过积极有规律的锻炼,我们的身体可以从中得到一些什么?


为什么运动的人越来越多?
有规律的运动和高质量的睡眠之间有着密切的联系。
根据一项关注心理健康和体力活动的研究表明,保持运动的人,晚上会更快
入睡
,整夜睡眠充足,因此,白天也不会感到昏昏欲睡,充满活力。




根据夏洛茨维尔神经学和睡眠医学部门总裁、《睡眠解决方案》作者W.Christopher Winter医学博士的说法,深层不间断的睡眠可以降低皮质醇的水平,皮质醇是与压力反应最相关的激素,长期处于压力状况下,会导致皮质醇水平长期偏高。


为什么运动的人越来越多?

当你的皮质醇在晚上降低时,褪黑激素会使你产生睡意,并使你进入一个稳定的睡眠-觉醒周期。
Winter说,随着运动和睡眠习惯的规律和一致性,会带来更深层优质的睡眠,这会影响你一整天的情绪健康。

“睡眠也能让我们能更理性、更恰当地应对各种情况,也能够使我们更全面地了解状况,也有更好的情感反应。”
为什么运动的人越来越多?
皮质醇、褪黑激素的平衡不仅仅是为了睡眠质量。
皮质醇水平长期升高,可能伴随持续的压力、焦虑和感知到的威胁,从而衍生各种问题。


“高皮质醇水平会随着时间的推移,消耗掉大脑内引发快乐的化学物质,例如血清素;
剥夺睡眠,进而导致脂肪储存,尤其是在腹部,”医学博士Sara Gottfried、《激素治疗》的作者说,“高皮质醇同样与抑郁、食物成瘾以及对糖的渴望有关。



Gottfried说,运动确实会暂时增加皮质醇的循环水平,因为身体认为高强度的运动是一种压力源,但在适当的恢复时间内达到平衡,可以让身体创造更好的调节。
为什么运动的人越来越多?
关于肠胃系统在调节情绪、能量、免疫力,甚至皮肤健康和慢性疾病中的作用,已有大量研究。根据《肠道观察》的合著者、研发人员Jo Ann Hattner的说法,消化道中所有的好细菌和坏细菌对人体健康都是至关重要的。


“健康的肠道造就健康的身体,”Hattner说,“因为肠道微生物群有助于调节中枢神经系统功能,并提供身体大部分的血清素,血清素是能够促进幸福感的神经递质。”


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我们可能都有过这样的经验,运动的时候或者运动过后,肠道会得到”释放”。一项关于《氧化医学和细胞寿命》的研究综述强调了肠道菌群的保护和代谢功能,发现运动对许多方面都是有益的,包括能量调节。在橄榄球运动员身上进行的另一项研究表明,运动会使肠道细菌产生更多的多样性,这与整体健康水平的提高有关。
为什么运动的人越来越多?
慢性炎症与痴呆症和过敏症等
一系列健康问题有关。
人类神经科学的一项研究表明,过
度的炎症在创造压力中起着关键作用,而两者之间的关系是:
压力或将诱发更多的炎症。


根据一项在大脑行为和免疫方面的研究,有规律的运动可以打破这个循环并产生抗炎作用。另外,不需要太多时间,研究表明,仅仅在跑步机上行走20分钟就足以引发一连串的反应,从而降低参与者的炎症水平。
为什么运动的人越来越多?
除了更好的调节皮质醇,更高水平的快乐化学物质和减少炎症。研究还表明,运动可以促使有益于你的习惯养成,例如更健康的饮食和保持社交联系。


另外,当你的朋友们都开始运动了,你希望被落下吗?
当周末大家相约刷个LSD,又或者上一堂瑜伽课,应该在一起吧。



为什么运动的人越来越多?

所以,如果你对最近的生活和工作都感到疲惫不堪、不知所措,不管是因为流行病、Icannotbreath还是简单的生活问题,考虑增加你的日常锻炼,上班前下班后进行慢跑,或者是你喜欢的运动。

到底我们能运动中得到些什么,只有当我们迈开每一步,并坚持下去的时候才会从中得到答案。

无论如何,你会对此带来的变化感到放松和愉悦。 



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