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你是如何跑崩的?

你是如何跑崩的?
如果世界有一件足够公平的事,我觉得应该就是跑步了。无论你是拉爆全场的体育场制霸者,还是菜到抠脚的划水党,其中大部分的跑者都曾因为跑崩了而被折磨得死去活来。

你是如何跑崩的?
跑崩的样子几乎千篇一律,可跑崩掉的原因花样百出。天气太热了会跑崩,海拔太高了会跑崩、风太大了也会跑崩、湿度太大更会跑崩,所以,如果你有一个只在气温25℃、风力2级以下、湿度50%左右的好天气才肯出门跑步的跑友,希望你不要嫌弃他,他只是怕跑崩(Ta jiu shi lan)。总之,大到地理环境,小到一双跑步的袜子,任何让你身体产生不适感的事物都可能是引发你跑崩的罪魁祸首。

你是如何跑崩的?
人最大的敌人往往就是自己,虽然你跑崩的理由有很多,但不能忽略自身这个关键因素。大部分跑者的跑崩都是和自身的配速过快有关,很多时候跑者们都是手把手地将自己往跑崩的沟里越带越远。

你是如何跑崩的?
跑步的新手在配速问题上特别容易犯迷糊。仅凭自身的水平,在刚开始跑步的阶段,大部分的新手是没有配速快慢的概念的。就像你要求新手以6:00的配速进行热身,结果很有可能是他以4:30配速提前完成了热身的同时也提前结束了今天的跑步活动,一路狂飙的实习司机,低头一看油箱已经亮起了警示灯。

你是如何跑崩的?
新手很难凭借经验来判断自己跑步时的配速,也就更谈不上去控制了。通过现代的科技手段可以缓解这个问题,不过跑步时总不能一直低头看着手表,所以这也就是为什么新手会需要人带着跑的原因。只有通过不断地积累跑量,同时了解自己的跑步水平,新手才能慢慢地对配速的快慢有一定概念。当然刚开始的阶段,新手对配速的掌握还是会存在一定范围的误差,要像跑步大神那样炉火纯青地稳定控制配速,那还需要很长的路要跑。

你是如何跑崩的?
新手受限于水平对配速快慢没有意识,而有些跑者则属于硬着头皮跑,他知道自己的配速有点快了,但是他没有装刹车。这部分的跑者很多是前两圈还能按照计划的配速跑一跑,但随着身体状态逐渐放开,自己也像是被打开了封印一般,计划好的配速早就抛到九霄云外,能跑3:40绝不跑3:50。如果有更高水平的跑者同场竞技,那更是要火力全开。

你是如何跑崩的?
对于这部分跑者,每次的跑步都像一场间歇训练,别人的跑步以慢走冷身结束,他必须以趴在地上感受心脏狂跳而收尾。虽然无数次地告诫自己这样不可取,但这就像你每次和老婆(女朋友)发誓下次喝酒一定不会喝高一样,上了场该怎样还是怎样。不过我们要说,喜欢是放肆,爱是克制。如果你真的热爱跑步,就应该懂得克制,毕竟跑步的世界里并不仅只有快慢。

你是如何跑崩的?
无论跑步水平如何,每个跑者都会有力不从心的时候。也许是一场轻微的感冒,也许是一次习以为常的失眠,你甚至都不会放在心上,与往日一样地进行跑步训练。刚开始还能维持正常的配速,但很快你可能会发现情况有了微妙的变化。不是特别的通畅的鼻子让呼吸变得更为艰难,心率开始飙升,或许是昏沉沉的脑袋让你的CPU提前过热,就像动画片里的奥特曼,胸前能量灯“滴嘟滴嘟”叫个不停,唯一的区别是你没有发射激光的绝招来解决问题。
你是如何跑崩的?
也许你在跑步计划中制定好了配速,但现实是需要一切以实际为准。毕竟,人生最不缺的就是各种意外。每个跑者都会有状态的起伏,了解自己的身体状态并改变自己的配速也是跑步过程中重要的成长。包括像莫法拉这样的绝世高手,在他的恢复期内,他的主要训练也是以较慢的配速进行恢复为主,在他看来这种低配速的训练也是他取得成功的关键。

你是如何跑崩的?
其实跑步的过程中,让跑者不自觉地提高配速的情况有很多。有时候只是道路前方出现的一位女跑者,就有可能让你的四肢脱离控制,马力迅速开到最大,以最矫健的身姿完成超越,无论心率有多高,表面也一定要云淡风轻,这个配速能维持多久,取决于你何时消失在女跑者的视线范围之外。

你是如何跑崩的?
有时候你的跑步路线恰好有许多红绿灯, 频繁启停很耗油,而经常地突然加速也容易让跑者跑崩掉,一次加速还没缓过劲、呼吸还没调整过来,又一个绿灯开始读秒了,如果是这样建议不如另辟蹊径,看看是不是有其他的跑步路线可以选择。

 
你是如何跑崩的?
在变化中了解和稳定自己的配速是避免跑崩的良方。虽说现在运动手表已经非常普及,也能提供很多帮助,但有时候也不是万能的。就像在沙漠中,骆驼有时候要比四个轮子的汽车更靠谱。跑者在不依靠工具的情况下也是可以大致判断自己的配速的。比如心率、呼吸频次以及步频,在不同的配速下这些数据都会产生变化,而跑者通过对自身的观察可以感受到自己配速的水平,以此可以决定是否需要调整配速或者休息。

你是如何跑崩的?
跑崩的原因有很多,不过如果能让自己的配速稳定一点,那肯定可以让跑崩离你也远一点。

 
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