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马拉松要回来了 你准备好了吗?

马拉松要回来了   你准备好了吗?

马拉松要回来了   你准备好了吗?
最近的跑圈非常热闹,接连几天各家马拉松都有新动静。

先是太原马拉松官宣了线下精英赛以及4500人的大众赛,紧接着绍兴马拉松开放报名后10分钟内4800个名额就被一抢而空,无锡马拉松、西安马拉松也相继定档,规模直接突破2万人。

另外,上海10公里精英赛、太原马拉松将在本周末开跑,还有杭州、武汉、重庆、北京等马拉松都有了动作。停滞大半年的马拉松终于要在今年的第四个季度回来了吗?

马拉松要回来了   你准备好了吗?
不管是线下精英赛还是大众赛,这段时间会出现一个马拉松赛事短暂性的高潮。
一般来说,下半年的马拉松赛季集中在9-12月份,12月份之后由于国内大部分地区气温降低,已经不适宜举办赛事。

现在已经10月中旬,定档的一些赛事都会集中在这两个多月。
不仅面临赛事大撞车,留给跑者备赛的时间也很短。

马拉松大幕即将拉开,你准备好了吗?
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疫情过后,断断续续地开始举行了一些小型的比赛,为了严格地防控疫情,核酸检测是参加比赛必须要做的一个项目。

并且值得注意的是,核酸检测并不是做一次就可以一劳永逸,而是每场比赛都需要提供检测日期为赛前7天以内的核酸检测阴性报告。如果报名的两场比赛相隔超过一周的话,那就需要每场比赛都做一次核酸检测。

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其次,就是要申请赛事举办城市的健康码,要求在参赛前14天内没有到过中高风险地区。

马拉松是聚集型活动,跑者必须要配合做好防控措施,你做核酸检测了吗?出报告需要时间,记得提前做,带好纸质版及电子版。
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一般来说,老手参加一场马拉松比赛,都要提前准备一两个月,堆跑量、上强度、练间歇。

但最近定档的赛事,从官宣到正式比赛的时间大多不足一个月,留给跑者备赛的时间很短,长时间没有参加比赛,训练量也远远达不到备赛强度,并且在短时间内也很难迅速进入到状态。

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在过去的一两个月中,各地都已经有过几场小型的比赛,也有几场精英赛,但从结果来看,选手们表现并不是很好,可能是由于长期没有比赛,还没有迅速进入竞技状态。

所以,在有限的备战时间内,跑者首先要做的就是尽快恢复备赛的节奏,可以跑跑长距离,练练间歇,让身体进入到比赛的状态。

黑马跑者大鱼大半年没有比赛可跑,虽然一直在保持训练,相信比赛会正常开放,只是范围和规模会相对保守,但确定了比赛时间心里还是踏实一些。为了准备之后的无锡马拉松和上海马拉松,最近的训练模式根据比赛对训练强度和内容进行了专项的调整,并且在上周日开始了长距离训练。
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由于疫情的严格管控,以及严格的赛事审批程序,大多赛事都是在临近开赛时才会官宣定档,留给跑者备赛的时间大概只有一个月的时间。在无赛可跑的时间里,不管你是坚持训练,还是有所懈怠,太久没有比赛的话,确实很难找回竞技的状态。

在参加大型的或是很想拿成绩的比赛之前,最好先跑一个半马比赛练手一下,就像是参加大型考试之前总要进行几次模拟考。一是找一下比赛的感觉,二是以赛代练,毕竟平常的训练一般不会达到全马的强度。

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如果没有条件预先跑一场比赛的话,也最好自己测一次长距离,找一条熟悉的赛道,或者直接在手机APP上跑一场线上。通过几次测试,才能确定自己现在的水平,进而为比赛制定配速计划。

模拟一次长距离,至少会在比赛的时候撞墙不那么难受,也算有个心理准备吧。

另外,由于疫情管控措施,大多数比赛是不希望有观众的,在比赛过程中你要做好孤独跑完全程的准备缺少欢呼鼓励,只有参赛的跑者和长长的赛道。也许咬紧前方50米的那个身影,可以帮助你顶到终点。

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越野跑运动员闫龙飞这周末就要跑宁海100了,在这之前就跑了场小比赛调整状态,还提前一个月就去了宁海适应赛道,每天平均跑30km左右,也把重要赛段跑了几次。

对于即将要到来的比赛,他表示有点“小激动”,跑完宁海的后一周,还准备再跑一场柴古唐斯越野赛。如果没报上马拉松,各地越野赛还是有些选择的哈。
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今年的马拉松比赛不多,各大跑鞋品牌可没闲着,都推出了好几款新品,竞速的、超轻的、缓震的…你入手了几双呢?

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好不容易有了比赛,当然要穿新入的跑鞋去跑一场。过去的几个月,虽然没有比赛,但是运动品牌们可没有闲着,各家纷纷出了不少新鞋,你上脚了吗?
会为比赛穿一双新鞋,还是继续去年那双胜利战靴?
去年屯的能量胶盐丸补给,是不是过期了?记得看一看,比赛时候吃了过期食品,腹泻就得不偿失了。
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是的,很久没有比赛的你,是不是特别兴奋,终于可以检验那么久以来的训练成果了。
但是,请慢些,毕竟如今的你和去年那一个月三场比赛的你还是有所不同的。
身体心理,都要适应适应。
先慢后快,注意自己的体感与节奏。
马拉松大幕即将开启,你准备好了吗?好久不见的朋友,是不是又约了起来?今年能PB吗,跑的开心就好!

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