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跑完步你的手会肿吗?

跑完步你的手会肿吗?

你是否曾在跑步时或跑完步后发现自己的手指或手掌肿胀,这并不是一种特殊的情况。
尽管有时候可能症状比较轻微不容易注意,但这实际上是一种很常见的现象,我们请到了明尼苏达大学家庭医学与社会卫生学系教授William O. Roberts博士为我们提供了一些有关此现象的详细信息。


天气炎热时,跑者很容易发生手肿胀的问题。
跑步时的手臂摆动和血液流速增快可能是发生这种问题的另外两个原因。
把训练的时间调到一天中比较凉爽的时间可以帮助减少这种情况的发生概率。
根据Roberts的说法,天气炎热的时候手就很容易会肿胀——但这并不是脱水的症状。事实上,恰恰相反,手掌和手指的肿胀可能是低钠血症的症状,低钠血症是由于在跑步过程中喝了太多液体而引起的。他说:“在运动过程中,血液循环加快,手上大量的小血管扩张了。

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随着血液流量的增加,细胞之间会有一些组织液渗漏。这种渗漏可能是手指肿胀的原因。”此外,跑步时手臂的摆动可能导致组织液在手部的聚集,因为手臂摆动会增加空气和皮肤的相对运动,从而改善了与空气之间的热交换。
 “这些组织液最终会重新被细胞吸收或是被淋巴系统清除。跑步的时候其实也在进行这一过程,只是清除的速度比积累的速度慢。一旦你停止跑步,组织液就会被重新吸收到血管系统或周围的细胞中,或是被淋巴流清除。”

解决方法?Robert说如果你有注意到手部肿胀症状在天热跑步时更严重的话,请把高强度或长时间的训练转移到一天中气温相对较低的时间(早晨或是晚上)进行,这样可能会有所帮助。

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跑步时摘下戒指也会有所帮助——你一定不会想要在跑了20公里后还要想尽办法把戒指从肿胀的手指上取下来。

最重要的是,要规划好你的水分补充,尤其是要进行持续一个小时以上或是必须在炎热潮湿的环境中进行长跑的时候。最近发表在《欧洲应用生理学杂志(European Journal of Applied Physiology)》上的一项研究表明,无论温度如何,只要你渴了就喝水就可以保证在两小时跑步后维持充足的水分。仔细关注身体的需求,防止喝水过多导致的低钠血症。
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