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如何跑好2020年的第一场马拉松

如何跑好2020年的第一场马拉松

还有几天,今年疫情后全马规模最大的2020无锡马拉松即将开跑。对于大部分参赛者而言,这也许将是他们2020年第一次站上马拉松的起跑线,那么你真的准备好了吗?

如何跑好2020年的第一场马拉松

2020年之前,谁都不曾想过,会有将近半年的时间无赛可比。在疫情逐渐得到控制,陆续开学复工的时间点,体育总局的一条通知让赛事恢复遥遥无期。

 

如何跑好2020年的第一场马拉松

马拉松无疑是大规模的人员聚集活动,领物、起点人员聚集密集,强制要求跑马拉松全程带口罩也不合理。况且大规模的马拉松比赛,即使限制了境外选手,外省市跑者参赛会涉及到大规模人员流动。年初的厦门马拉松结束后,就一直没有大规模的全马比赛,直到这周的无锡马拉松。

如何跑好2020年的第一场马拉松

赛前紧张的氛围,比赛中配速、补给、战术的落实,对于久久没有比赛的跑者来说都会有些陌生。刀不磨会钝,没有比赛难免会不兴奋。比赛的感觉训练永远无法模拟,应对突发状况的经验也需要在一次次的实战中积累。

 

如何跑好2020年的第一场马拉松

赛场上的你追我赶,更能激发潜能,突破自己。意志力强的跑者,往往更有优势。

如何跑好2020年的第一场马拉松

绝大多数比赛恢复得如此“突然”,通知、报名、抽签、开赛,整个周期被压缩得如此之短,跑者们被打了一个措手不及。大家的备赛进度各不相同,有些是比赛要来了,临时抱抱佛脚;有些则是摩拳擦掌,迫不及待。理智的跑者应该根据准备情况,制定合理的完赛目标。

 

如何跑好2020年的第一场马拉松

有些跑者一下子报了好几场比赛,背靠背比赛不可能每场都能跑出好成绩,确定一场为重点,其他以赛代练来调整状态是比较明智的选择。这样的比赛可以当做一节重点大课来跑,建议选择一些半马赛事,距离短,强度相对也可以提高,完赛不会有太大负担,同时还能达到训练目的。很少有跑者会参加全马比赛来调整状态,但也不是不可以。这类骨骼清奇的跑者,走你的路,让别人说去吧。

 

如何跑好2020年的第一场马拉松

对于憋了大半年,铆足了劲天天黑练的跑者。关键赛事可能就那么一场,冲击PB一年可就这一回,错过就得再等一年,这样的机会一定要抓住。这类跑者想必备赛期的训练一定扎实又充分,身体各项机能已经达到了PB水准,更重要的就是心态调整。

 

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比赛中总会遇到各种突发状况,人算不如天算,你准备的再充分,遇上恶劣的天气,照样没辙。去年的上马可能是许多人全年唯一一场全马比赛,但不理想的温度天气谁也没有办法,跑着跑着心态就崩了。当你心态炸裂的时候,可就全完了。若能及时的自我调整,适当降速,当身体适应后再尝试稍加速,或许也能跑出不错的成绩。毕竟也是有不少强者在去年的上马赛道上PB,准备的充分是一方面,比如在中午进行模拟MGC耐热长距离训练;强大的意志力同样不可或缺。

对于佛系跑者,就算平日看心情训练,但凭实力中签,照样在同一天踏上赛道。谁说上了赛道就得玩命跑?自由自在,想快想慢,欣赏风景,结交跑友。王者,胜在出发的那一刻,接下来的42.195公里建议王者们保持匀速,这样更节省体力。因为需要较长时间的持续功能,建议每个补给点都要适当摄入水分和食物。

如何跑好2020年的第一场马拉松

太久没有上赛道的你,珍藏的比赛服和竞速鞋要在之前的“摸底测”大课里拿出来穿一穿,如果今年又入手了新的一套非市售赛场最闪耀独一无二定制版等等的,就更需要提前适应。去年剩下的能量胶、盐丸和坚驰看看有没有过期。双十一临近,可以再屯一批。

 

如何跑好2020年的第一场马拉松

赛前一周的饮食注意清淡,减少生冷食物。对于肝糖超补法,即先低碳再高碳,最好在对摄入量有精确把控的能力后进行尝试,身体在开始可能会有诸多不适反应,比如无力、心情烦躁、免疫力下降,如果感了冒可就得不偿失。

可能大部分跑者都不会在赛前亲自走一遍赛道,一是没那个时间,二是不是很必要,因为我们已经为你提前探好了路,这周无锡马拉松的赛道指南请点击这里

好久没跑比赛,赛前一晚的你或许又紧张的睡不着。稳住不要慌,只要你赛前一周都有充足的睡眠,一晚休息的好坏与否问题不大。当然,早早上床还是有必要的,就算睡不着还能闭目养神。

 

如何跑好2020年的第一场马拉松

 

周末的你,早早来到起点旁,热身、存包、挤进人群中等待。发枪的那一刻起,别想太多,只管去跑。


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