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难过的时候 就去跑步吧!

难过的时候  就去跑步吧!

双十一买买买完之后,感觉身qian体bao被掏空?

 

付完尾款的你,有没有感觉辛苦一个月都是在给别人赚钱,自己赚了个寂寞。只想在沙发上摊着?你该出门跑步了!

 

难过的时候  就去跑步吧!

心情低落的时候,跑步能让你更快地从负面情绪中走出来,更是一种释放压力和情绪的方式。但跑步的效果并不总是如此,有时候情绪低落,穿上跑鞋也只是低落地走走,甚至都不出门。

 

那么,当抑郁情绪笼罩时,该如何让自己打起精神出去跑步呢?

难过的时候  就去跑步吧!

你是否有问过自己这个问题?

 

我们常常因为错误的原因去跑步,或者说我们只是在为自己找借口。如果你跑步是为了保持健康,那么就不要只关注体重。如果你跑步是为了比赛,那么请确保这是你真正想要的,而不是你不得不做的选择。了解自己为什么跑步对于激发跑步动力而言至关重要。

 

难过的时候  就去跑步吧!

跑步获得的快感是真实而强大的,这是你能以健康的方式获得最大的肾上腺素量了。但有时候,它只会突出这种落差,会让人想起快感消失时的感觉有多糟糕。你是为了这种快感而跑步吗?还是跑步可以通过其他方式帮助你缓解抑郁改善心理健康?

难过的时候  就去跑步吧!

有的人喜欢在早上跑步,但是如果没有一起床还没睡醒就穿戴好装备出去跑步,那么大概率这一天就不会去跑步了。我们需要在适合自己的时间锻炼,并充分利用这段时间。

 

如果你不确定自己适合什么时间跑步,那么就试试早晨跑步,因为实践证明这段时间对大多数人都有效。在前一天晚上就准备好第二天要穿的装备,第二天从床上坐起来穿上衣服洗把脸就可以出门了。在秋冬时节,晨跑时看到了美丽的日出会觉得一切都非常值得。

 

难过的时候  就去跑步吧!

当你沉浸在消极情绪中,应该试图摆脱自我伤害的恶性循环,去跑步吧。即使只是快走十分钟,让思绪放松一下,这段在自我伤害想法萌生和回到家之间的时间可以让我冷静下来。

难过的时候  就去跑步吧!

当你感到沮丧时,连最简单的任务都可能感觉做不到。

 

有些时候,甚至觉得起床洗澡、穿上跑鞋出门都很艰难。关键是要设定一些简单的、切合实际的目标。当感觉心情很沉重时,试试强迫自己穿戴好装备,出去走走路也行,慢跑一分钟再走一会儿,然后这个一分钟会变得越来越久。

 

难过的时候  就去跑步吧!

当你感觉整个世界都在崩溃时,不要强迫自己去跑40分钟的长距离跑。但要意识到这会有所帮助,并且将其划分为一个个小目标时会更容易实现。换好衣服,出门,走一走,慢跑一分钟,再走一走,再慢跑一分钟,看看你感觉如何。

难过的时候  就去跑步吧!

跑步的时候,大多数人会习惯听听歌,在进行长距离跑的时候,也可以试着听听播客,更容易帮助你转移注意力。

 

总结起来就是找一种适合你的方式。找一些可以激励你的歌,做成一个歌单,在跑步的时候就听这个歌单,告诉自己跑完整首歌。诀窍在于,到最后,你可能会感觉不错可以继续跑。

 

难过的时候  就去跑步吧!

万事开头难,但想在抑郁的时候跑步,开头尤其难。让音乐分散你的注意力,可以更轻松地开始,然后就水到渠成了。

难过的时候  就去跑步吧!

人都喜欢习惯,这是一个简单的事实。

 

在跑步时也一定要让自己习惯跑步,让自己养成每天跑步或每周特定日子跑步的习惯,并且每次跑完都记录一下,可以是跑步打卡群,也可以把跑步轨迹发到朋友圈。

 

难过的时候  就去跑步吧!

制作一个简单的日历记录下你每天跑步的时间。在你真的不想跑步的日子里,不要有负担,可以用特殊的颜色或是画个笑脸标记出来。要庆祝自己的坚持和成功。这样可以让你的大脑在跑步和喜欢的事物之间建立一种联系。

 

跑完步可以享受一次舒服的泡泡浴,或是吃一个冰淇淋。当你的情绪非常糟糕时,起床去跑个步,那感觉非常神奇,你应该为此感到自豪。

难过的时候  就去跑步吧!

跑步对我们的心理健康有好处,但你知不知道跑步也可以缓解抑郁呢?如果你正在为抑郁而苦苦挣扎,请尝试跑一跑,可以把这当作是一种解决问题的机会。

 

你可以想象一下,把消极和痛苦都留在家里,看着自己越跑越远,每跑一步,这种情绪就削弱一分。你正在让自己远离这种消极的情绪,并证明了自己可以从这种情绪中解脱出来。

 

难过的时候  就去跑步吧!

设定一个个小目标,用它们来对抗每一个负面情绪或问题。如果我你跑到3km,那你就并不是想象的那样毫无价值,如果你能跑20分钟不停歇,那你在工作中遇到的问题也没那么可怕了。无论你遇到什么障碍,都可以把它对应到跑步中,并给自己一个克服挑战的机会。

难过的时候  就去跑步吧!

心情低落已经让人筋疲力尽了,不开心的时候频繁锻炼会让你非常疲劳。就像是给抑郁的情绪敞开了大门,因为那个时候你会很容易陷入负面情绪、自我怀疑和情绪波动的影响。因此,如果你想要在抑郁的时候多跑跑,那么相应地要休息得更多。

 

不要一下子尽全力,设了一些不可能实现的目标,这只会让你变得更虚弱。跑步后要放松,确保有足够的睡眠和进食来补给。如果你要早起跑步,那么也要早点睡。不要让跑步导致疲劳,进而加重抑郁症状。

 

难过的时候  就去跑步吧!

难过的时候  就去跑步吧!

跑步有助于心理健康。但是也有很多时候,强迫自己只会得不偿失。慢慢地,你就能够区分这种情况。

 

有时候你的身心都需要休息。抑郁的时候,有些日子你应该投入工作把自己填满,而有些日子你应该穿上跑鞋去跑步。你可以试一试去跑步,但最重要的是要认识自己的极限。如果你慢跑的时候感觉很痛苦,那么就放慢脚步,走一走。走路也是一项很好的运动,也是让自己可以呼吸呼吸新鲜空气的机会。

难过的时候  就去跑步吧!

“如果你要哭的话就去跑步,把所有泪水都变成汗水蒸发掉,这样就不会哭了。”

 

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