知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

在漫漫生命长河中,总有那么几个月,跑者会因为各种各样的原因而被迫停下脚步。无论是主观原因还是客观原因,伤筋动骨,可能会需要养伤而躺平 300 天;有时候,是被大环境影响。三年以来,不少城市的跑友都曾陆陆续续经历过短则 14 天长达一个多月的封控,而未来处于不确定性中

 

另一方面,虽然目前国内疫情严重的地方只是少数城市,但是其影响却已经覆盖到全国,在没有完全抗疫成功之前,我们几乎无法看到赛事的曙光。各地管控的严格升级,让越来越多的人身陷囹圄,焦急难安。

 

你也被大环境影响到了吗?一个月不跑步,跑者会发生哪些变化。

 

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

 

其实关于身体体能的变化我们在以往的文章中曾经科普过,总的来说就是心肺功能的变化,也会引起一系列身体机能的改变。

 

曾经我们几乎每天都能保证充足的有氧训练。身体的长时间运动,让心脏持续大量供血,血液里的细胞也保持高强度的工作状态。科学连续的运动可以使心肺功能发生良好的变化。而一旦停止训练,曾经我们获得的训练效应就会消退。

最明显是最大摄氧量的变化,根据相关研究表明:

 

一些优秀的马拉松运动员仅停训 15 天后,其 90% 最大摄氧量的亚极量跑的时间就延长了 25%,最大摄氧量值降低 17%。

 

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

 

有些还会伴随停训综合症、隐痛、心率不齐等等。我们还能够轻易感知到身体的变化,例如有氧运动的缺失,让肌肉含量逐渐降低,而在能量摄入并没有减少的情况下,脂肪含量可以说要直线上升了!

 

仔细回忆一下,最近上下楼有没有觉得更费劲了?腰间的八块腹肌还剩几块?胳膊上的肉是不是越来越松垮了?做团长及志愿者的工作量,功效还是不同的。

 

不过也别太担心,经过较长时间的休息期(例如三到四周)后,只需四到八周的稳定训练即可恢复到先前的体能水平。不就两个月,超快的!

 

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

朋友圈再也不见齐刷刷跑步打卡晒配速的热闹场景了。跑者的日常变成了定时抢菜、烧菜,趁着下楼做核酸的间隙享受短暂的 4 月春光 。如果说还有什么能够激起大家内心的波澜,那只能是最新一批物资到了。

 

即便有防范区的跑友可以踏出小区门口,大家也不敢畅快地跑步。无人的街道、凄凉的景象让跑步这件事看起来十分突兀。也许你可以正大光明地去街上奔跑,但是却不敢和他人分享。此时,仿佛跑步变成了一件“违法”的事情。你不会再被羡慕,“真好啊,还能跑步。”而是被质疑和攻击,“都这种时候了,不跑步会死吗?还添乱。”

 

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

于是跑者也变得小心翼翼,即便只是在小区楼下绕圈,也要努力避开行人,别被发现了!跑完赶紧回家消毒洗澡。为了打发多下来的时间,许多跑者投入到志愿者工作中,让自己忙起来,让身体动起来。

 

当度过了短暂的“焦虑”期,不再对“解封”有太大的执念时,跑者们也开始积极寻求变通。有条件的跑者早早地在家里安置了跑步机、骑行台,再有条件一点的,家里直接有个健身房,嘿,一点也不慌!

 

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

 

条件有限的小伙伴们也开始活动起来。一块瑜伽垫就能开辟方健身小天地,不能做有氧,就先上无氧。

 

然后,当你还在为没有杠铃、弹力带等设备犯愁时。刘畊宏带着毽子操、女神操来了,一夜之间,风靡全网。即使你平时不爱这些“花哨”的运动,也能被那种热烈的氛围所带动。跟着跳过的朋友都表示气氛很好,在家也能畅快暴汗。就是有点“费”楼下邻居。

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

最近北京也有小范围疫情爆发,引发了一波“抢菜”热潮。网络上也出现了许多囤菜攻略,作为跑步媒体,我们真诚地建议大家在家里储备一些健身器械,以应对长期的停训挑战。

 

一块足够大的瑜伽垫,不仅起到隔音、防滑等作用,还能在上面进行拉伸,防止汗液滴在地板上。

 

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

 

一些简单的器械,例如哑铃、壶铃、弹力带、阻力带、跳绳、握力器都是能够帮助全身肌肉得到训练的工具。没法儿跑的时候,加强肌肉力量,备战 2023 年上马。

 

最后再备好蛋白粉和肉类,保证居家期间蛋白质摄入。

 

当你每天的生活轨迹只是从卧室、客厅、厨房三地游,每日步数只剩下三位数,可能也会产生一种四肢退化的错觉。相信不少人都有过这样的经历。

 

健身看似不属于“生活必需品”,但是运动是可以实打实给人带来积极正向的反馈,调整我们的心态。“文明其精神,强壮其体魄”,是总书记曾经提出的国民素质的培塑方向。而研究表明,只需要每天运动 15 分钟,就能起到积极的影响

 

健康的体魄,是一切事物的基石。强壮的身体不仅带来更加健全的精神,还能为病毒筑起一道防线,自身免疫力是对抗病毒最有效的良药。

 

你还有哪些居家锻炼小妙招?

 

文字:xx  / 编辑:吵架王
视觉:燃烧的腿毛 /  图片:跑野大爆炸、网络

知识|如果停跑一个月 跑者需要囤些啥?

原创文章,作者:跑野,如若转载,请注明出处:https://runtrail.cn/35726.html