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冬训其实有点热?

冬训其实有点热?


2020的马拉松赛季基本已经宣告尾声,在经历刺激的比赛与身体大强度运转之后,人体会进入体力与情绪的双低谷期,所以此时必须要让自己有充足的休息,这个时间可以在1-2周。
休息好之后又逢冬季,不少跑者开始展开自我放纵之旅,选择在家窝着,接着再到过年,小肚子已经变成了大肚子,3月份的比赛也跑不动了。

冬训其实有点热?
而你身边变强的跑者,正是抓住了冬训的机会:提升自身基础有氧能力。
所以在经历充分休息后,抓住冬训的机会,可能是相对更加高效的训练方式:

通过低心率跑提升有氧基础能力,相比于夏训,低强度慢跑,辛苦程度会低一些,低心率有氧训练会提升体内线粒体密度。通过适当增加体能肌力训练,提升核心力量。

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可当你决定冬训时,严酷的天气又开始成了阻碍训练的门槛,那么如何能让寒冷的冬训更暖呢?
 
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今天跑野为大家展示一组非常实用的冬季跑前的热身组合,建议在跑前尽量标准地做完整套动作,保证充分热身避免受伤。
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要想享受一次温暖的冬训,充足的热身是前提,选对合适的装备更会贯穿整次训练。
 
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真的想练,什么都不会成为阻碍你的理由!


用训练告别前一秒告别蜷缩在家的自己!

用热汗对抗寒冷的冬季!
冻不住 练不完 有我就没完!

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