知识｜如果跑步一定要戴口罩 我选择……

封控两个月之际，上海“社会面清零”了，这也意味着，我们距离解封已经不远了。而专家也建议：中国建立永久性方舱，所以，是不是出门跑步即将发生。

毫无疑问，未来很长一段时间，我们的生活都会深受新冠肺炎疫情影响。其他的不说，至少我们的生活离不开一件单品——口罩。病毒什么时候被我们彻底消灭暂时不清楚，但是在中国，口罩是一件生活必需品了。

城市虽然逐渐开始有解封的迹象，出门在外，核酸阴性证明和口罩将成为最新的“附身符”，坐地铁、逛街、室外基本都得戴口罩。

但是，仅仅只是戴口罩出行有时候就已经够让人难受的了，那么戴口罩跑步呢？也许有人说了，戴口罩跑步正好模拟高原训练，高原训练和戴口罩跑步可是两回事。

而随着口罩的潮湿，会使得空气过滤的效果降低，就更加不透气。那种感觉，真是难受极了。

很遗憾，不行。

高海拔训练的原理和目的是通过在氧气浓度相对降低的地区进行长期的训练，来改善人体利用氧气的能力，也就是最大摄氧量的提高，再回到低海拔地区时，身体输氧能力的提高会让你觉得自己更强了。最直接的反馈是，在低海拔地区进行同等强度的运动时，你的心率不至于飙得太高。

但是，戴着防止吸入病毒口罩或者面罩跑步时，跑者并没有改变吸入的空气的氧饱和度，而只是吸入了更少的空气而已，进入肺部的空气量依旧是由相同的氧气比例组成，只是没有不戴口罩时所习惯的那么多。也就是说，你感觉到了呼吸更加困难，但训练效果却不是相同的。

戴口罩跑步也不是完全没有好处。有运动学专家表示，虽然这无法明显提高你的有氧能力，但也可以训练呼吸肌群，例如提高横膈膜的力量。

最后，无论是哪种训练方式，都是需要长时间身处一种环境才会产生明显的效果，例如精英选手都是常年在高海拔地区进行训练。所以短暂的戴口罩训练作用也十分有限。

首先就是降低你的配速。

其次在口罩的选择上，我们也要有所注意。如今市面上有很多口罩，布口罩、N95、一次性医用防护口罩等。布料的口罩相较于其他医疗型口罩来说对于病毒的预防能力较低，不建议大家佩戴。N95 和一次性医用口罩是我们当下常用的防护口罩。在病毒防御能力上，N95 效果比一次性医用口罩好一些。

而在跑步的时候，如果你使用一次性医用口罩，我们则建议随身多携带几个，在口罩潮湿之后及时进行更换。N95 口罩相对来说不容易潮湿，且因为佩戴起来不会紧贴面部，会相对舒适一些。

条件允许的情况下，我们也可以选择由吸湿排汗面料制成的专业运动口罩，来提升戴口罩跑步的体验。

当然，在口罩的选择上，也是因人而异的，我们要根据自身感受，考虑舒适度、贴合度、透气性等等来选择自己最适配的。

根据跑野的同事大杯冰美式的经验反馈，他更喜欢 N95 口罩，“N95 更立体 ，不粘水汽。但前提是慢跑，但毕竟 N95 更厚，就更闷。”而随着气温的升高，N95 的不适感更明显了，“现在戴 N95 跑步已经不行了”。总体来说，戴口罩跑步，就没有人觉得舒服。

而跑野的孙瑞一表示，“还是最便宜的口罩最好用，不过跑完肯定就湿透了。戴 N95 口罩最大的问题如果是呼吸过深，整个口罩就会贴在脸上”。

最后，最重要的是，如果你在戴口罩跑步时感到任何的不适，例如胸痛、头晕目眩、呼吸困难等，应该立刻停下来。

还记得 2014 年北京马拉松，因为雾霾严重，不少跑着戴着防毒面具跑步。那时的场面很是壮观壮观。

你有过戴口罩跑步的体验吗？有没有适合跑步的口罩推荐？