1. 跑野大爆炸首页
  2. 故事

从5公里开始跑步

从5公里开始跑步
你是如何开始跑步的?

想必刚开始跑步的时候,5公里都是你第一个想要达成的小目标,然后从第一个5公里开始,慢慢入坑。但是,跑步为什么都是从5公里开始的呢?
从5公里开始跑步
5公里=5km=5000m,相当于绕故宫一圈半,把它放到标准的400m田径赛道上,就要绕内圈12.5圈。

不过这里要先分清5公里和5000m的区别。5000m是以米为单位,是在标准田径赛道上进行的;而5公里则是指室外路跑,以公里为单位,会有转弯、折返和上下坡。

目前男子路跑5公里世界纪录是Joshua Cheptegei的12分51秒,女子路跑5公里世界纪录是哈桑的14分44秒。

从5公里开始跑步
5公里是个神奇的距离,不算太远,但也不近。一般人一定会觉得这个距离很远,如果在地图上导航,是需要打车前往的。而对于跑者来说,却只是平常跑步的一个热身距离。

你踏上跑步之路,是从5公里开始的吗?
从5公里开始跑步
初跑者开始跑步的时候,5公里是他们要攻克的第一个跑步难关。很多的跑者都是由被鼓励从第一个五公里开始,走上马拉松甚至百公里这条“不归路”。
刚开始跑步的时候,可能觉得在跑道上每跑一圈都无比漫长,一公里都要分成10个100米来算,每次跑步能跑个5公里就是极限了。初跑者并没有什么训练计划的概念,5公里能够跑下来全靠给自己洗脑和死撑。

从5公里开始跑步
可能一开始的时候跑5公里是比较痛苦的,好像是每天要完成的任务,但当你能够轻松自如地应对5公里时,就会对跑步更加地痴迷,想要去尝试更远的10公里、半马、全马。


另外,如果你想参加比赛,5公里也是一场迷你马拉松的距离,亲子跑、泥泞跑、接力跑…5公里组别有很多种形式。
从5公里开始跑步
5公里这个距离对于不同水平的跑者来说,有着不同的意义。严肃跑者会把它当做马拉松提速的训练利器,特别是冲刺能力;中级跑者在跑完一场大赛之后,会跑一次5公里的排酸跑;而对于新手跑者来说,5公里可能就是他们需要突破的一个小目标。

跑步最难的可能并不是破三、PB,而是从0开始跑。0到5公里的训练计划是你第一个也是最重要的节点,它将能决定你是否能在这项运动上坚持下去。坚持,往往是最难的。

从5公里开始跑步
而在全马比赛中,整场比赛结果也是由前5公里的发挥决定的,一开始的5公里压住配速把身体调整到比赛状态,后面的30多公里才能将体力合理分配,最终跑出一个好的成绩。

跑好5公里,才能跑得更远。
从5公里开始跑步
5公里可以说是跑步入门距离。

5公里并不会让人感觉目标太遥远,负担太大,任何一个初学者努力坚持一段时间都能完成这个目标。

很多人一开始跑步是为了减肥,而有一个广为流传的说法是,“跑步要跑30分钟以上才开始燃脂”,这个说法究竟是否科学暂时不讨论,一般初学者跑5公里的时间差不多是25-40分钟,这也正好能达到所谓的“燃脂时间”。对于大多初跑者来说,这个时间是相对合理的。

从5公里开始跑步
另外,跑5公里对跑步场地的要求也并不高,不管是400米的跑道,还是小区旁边的公园,都能很好地进行5公里训练。鉴于初学者配速不会很高,所以5公里的训练是非常有可操作性的,并不会因为没有合适的场地就轻易放弃。

对于初跑者来说,跑5公里并不会很占用时间,并非是日常生活中的额外负担,抽出一点时间就能跑个五公里。

走,下楼去跑个5k吧。

从5公里开始跑步

主题测试文章,只做测试使用。发布者:跑野,转转请注明出处:https://runtrail.cn/36423.html