装备｜跑步戴太阳眼镜，只是为了装酷？

最近在查看跑野拍过的数十万张跑步比赛现场图，发现很多跑者都会戴运动太阳眼镜参赛，尤其是很晒的比赛日。

比如去年超高温的东京奥运会，6 位中国参赛选手，除了董国建没戴眼镜之外，其他 5 人都戴了太阳眼镜。

今天就来跟大家聊聊跑步太阳眼镜如何选择的话题。毕竟夏天到了，出门跑步，太阳眼镜也是必不可少的。

先问下大家，在比赛中戴太阳眼镜是为了什么？相信有一个理由会引起共鸣，那就是隐藏 30 公里跑崩时的痛苦表情。

其实，太阳眼镜的作用远不止于此。

先来看一些纯科普的内容。

我们知道，当皮肤暴露在太阳底下，很容易被晒伤。所以，到了海边或者高原地区，涂抹防晒霜是必不可少的。那对眼睛来说，也是一样的道理，也会被太阳光线损害。

太阳光中对人体损害最大的紫外线（ Ultraviolet ，简称 UV ）照射。拿眼睛来说，大多数紫外线会被眼角膜吸收。当眼睛暴露在紫外线环境下足够久，那么辐射就会逐渐穿透角膜，进而导致眼睛内部结构的损伤。

所以说，如果不注意保护眼睛，那么会慢慢发展成两种眼睛病变：睑裂斑（ pinguecula ）和眼翳病（ pterygium ），又叫冲浪者的眼睛。最终会影响视力，不得不进行手术治疗。

如果是在水边或者雪地奔跑，眼睛会被水面或者雪面反射的紫外线损伤，引起短暂的，疼痛的光害性角膜炎病症。所以，虽然夏天的紫外线照射很强，但并不是说冬天就不需要戴太阳眼镜。

你也许会说，自己也就出去跑5公里或者半个小时，不会有什么大问题的。其实这样做很危险。太阳光对眼睛的伤害不是一次性的，而是逐渐累积的。每次损害一点，累积起来就会引起质变。

除了眼球的损害之外，紫外线还会对眼皮造成损伤。当皮肤暴露在紫外线环境下足够久，会引起皮肤癌。虽然跑步有很多好处，唯一可能不好的就是皮肤会比一般人差。那眼皮的构成与皮肤类似，所以也会有病变的风险。

2019 年法国霞幕尼，UTMB 赛道上，姚妙在前 60 公里排名整体前十，遥遥领先于女子第二名，但因为长时间日晒导致眼睛疼痛不止，最后弃赛。如果你看她现在日常训练或者比赛，墨镜是不可缺少的。

太阳眼镜除了抵御紫外线这种无形的损害，还能抵抗实质性的损伤，比如防止异物入眼。

特别是在公路或者灰尘较大的土路奔跑，即使是很小的灰尘或者碎屑进入眼睛，也会导致感染。有时还会有小昆虫进入眼睛。

而且太阳眼镜的作用还相当于是一个风挡。长时间在户外环境下跑步，眼睛还容易干涩发痒。当你要是不是眨眼来缓解时，不仅会减慢速度，也会让你不够集中而产生危险。

当太阳很强烈的时候，你是无法直视太阳的。眼睛会不自觉眯起来，而眯眼可能是危险的，在路跑时更有机会导致发生意外。

科普讲完了，那来了解一下太阳眼镜最重要的特性。

既然紫外线这么可怕，那太阳眼镜自然是防紫外线越多越好。一副好的太阳眼镜，标签上肯定会写上：UV 400 ，意思是可以吸收至少 400 纳米紫外线。

对跑者来说，有两种紫外线要特别注意，一种是与皮肤老化有关的 UVA ，一种是与皮肤灼伤有关的 UVB 。而保护级别达到 UV 400 的太阳眼镜，是可以完全阻挡这两种紫外线的。

要提醒大家一点，深色的太阳眼镜并不一定会更防紫外线。某些特定颜色的镜片会在特别的环境下提高对比度，但镜片颜色并不会影响防紫外线的效果。即使是透明的镜片，也能做到 UV 400 等级。

除了防紫外线之外，第二重要的是偏振（ Polarized ），用在光学领域就是常说的偏光。

眼镜的偏光性是靠镜片上的一层镀膜来实现的。根据光线的偏振原理将光线整理成同向光进入眼睛，可以滤除因反射、漫射、散射等各种因素所造成的眩光，使周围景物看起来清晰而不刺眼，会让眼睛更舒服。

如果你喜欢在跑步时欣赏风景，偏光眼镜可提供更好的视觉体验。

这其实是一个非常个人化的问题。

首先，关于尺寸的问题。从保护眼睛的角度来讲，应该遵循越大越好的原则。所以我们也看到，目前市面上的运动太阳眼镜，尺寸也在变得越来越大。日常也会见到跑者戴着骑行用的墨镜。

因为眼镜越大，能够覆盖的面积也就越大，不仅能保护眼球，还能保护眼皮。而且，从个性化角度来讲，越大的眼镜是不是戴起来也越 cool ？

如果你对光更敏感，那么像这种环绕式大尺寸风格的，更能让你在阳光明媚的天气下保持舒适。当然，如果你偏好尺寸较小的眼镜，那也没有什么问题。

除了尺寸之外，选择跑步太阳眼镜最重要的还是舒适度。你一定不想跑步的时候还要不停地去扶镜框，但是如果夹得太紧，也不会太舒服。

轻量化也很重要，毕竟我们跑步的人，装备都是越轻越好。

至于防紫外线，目前市面上所售的大部分运动太阳眼镜都是 UV 400 的。不过选购的时候也要注意看。

是否要选择带偏光功能的，主要是看预算，毕竟偏光的更贵，但体验会更好。如果你还经常去骑行，那么还是选择带偏光的吧。

镜片颜色的选择也很重要，虽然跟防紫外线关系不大，但深色镜片会让你周围的颜色更加鲜艳。如果你喜欢越野跑，那是一个不错的选择。

有些太阳眼镜是可以更换镜片的，所以选购一副能够更换镜片的太阳眼镜，可以应对不同的天气环境。许多太阳眼镜还具有防刮花和防起雾等功能，可以根据需求来选购。

关于跑步太阳眼镜选择的话题，就说到这里。

一直有个疑问，看比赛的时候，黑人精英运动员几乎很少戴太阳眼镜，这是为什么呢？他们不怕晒？

最后一点小知识。你知道吗？在某些越野跑比赛中，太阳镜还是强制装备之一。即使不是强制装备，也是建议强制装备。

你喜欢哪款太阳眼镜？