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跑步减肥? 没那么简单!

跑步减肥? 没那么简单!


相信很多人开始跑步是奔着减肥去的,你瘦了吗?你瘦了还会跑吗,还是,没瘦的你,搜索的时候看到了这篇文章。

跑步可以帮助减重吗?答案是肯定的。但跑步减重适合所有人吗?很可惜,并不是。通过跑步来减肥,和遗传学、生理学、环境和优先级等方面都有关系。

跑步并不是减重的万能药。更糟的是,网上有五花八门的“快速减肥”的方法,使得许多想要减重的人都被搞得灰心丧气,困惑而绝望。说的,就是你了!
跑步减肥? 没那么简单!
减重的本质其实就是要达到“消耗的热量>摄入的热量”。但道理都懂,怎么才能成功减重呢?
一起来燃烧你的卡路里吧!那首歌,是这么唱的吗?
跑步减肥? 没那么简单!
很多人减肥的时候,都会盯着卡路里看,想要“少吃多动”以制造热量差,但很多时候我们的计算并不准确,沉迷于计算卡路里实在是太难持续了!根据我的了解,很多跑步的人,数学其实也不太好!

跑步十天就想见效?一般是不可能的!而且,刚开始跑步的一两周,体重还可能增加。
减肥不是跑步的终点,并不能为了减肥而跑步(不要鸡汤了,很多人都是为了减肥而跑步的)。正确的观念应该是将跑步视为一辈子的事情,换句话说,应该让自己养成可持续的跑步习惯,在20或30年后仍然会热爱。不过,你有多少事情能一辈子做一辈子爱呢,能坚持10年就真的好不错了。

跑步减肥? 没那么简单!
理想情况下,跑步应该与减重是毫无关系的。为了改善健康状况和提升幸福感而跑步,并不完全是想着减肥,把跑步培养成习惯,才更有可能减重成功。从另外一个角度说,人家问你为啥跑步,回答“减肥或提高健康水平”,哪个听起来更加高大上呢?
当然,说起来容易做起来难,减重是一个非常复杂的过程。
想要通过跑步减重,并没有什么捷径和技巧,应该将目标放在前方的道路上,专注于跑步本身,一步一步地向前跑。长期的计划可能开始起来比较慢,但从长远来看,你会更加快乐,更加健康。
跑步减肥? 没那么简单!
体重减轻并不意味着你就养成了持续跑步的习惯,跑的时间长了,毫无疑问会有跑步倦怠期,但是你最好不要连续两天都偷懒,即便你第二天只能跑3公里,也要出去跑。
怎么才能将跑步融入生活,而不再是你的负担呢?

跑步减肥? 没那么简单!
跑步减肥? 没那么简单!
每天都跑同一路线,确实很难坚持。

找一些你喜欢的不同种类的跑步活动,交替进行训练,这样才更容易坚持下来。比如说,第一天和朋友一起去爬山,那么第二天就沿着街道绕几圈。这种多样性将有助于长期坚持运动的习惯。

让自己坚持下来的最简单方法是确保锻炼方式、环境和跑友的多样性。你也不必每天都运动,只需要每周至少有五天的时间活动30分钟以上即可。
跑步减肥? 没那么简单!
跑步减肥? 没那么简单!
一个合理正确的减重计划应该是可行且有吸引力的,可以带来切实的健康效果,应该被视为一种理想的生活方式。保持动力和进取心的一种方法是从体重之外的胜利中得到快乐和意义。

你的睡眠质量改善了?太棒了。

你可以更加专注于工作了?完美!

通过跑步释放生活压力了?冲鸭!

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这些体重之外的胜利带来的成就感会驱使你继续保持习惯,而不单单是看着体重称上的数字了。坚持不懈,努力锻炼,最终你将获得体重以外的胜利,而体重下降也很可能会随之而来了。

这是一种双赢!
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月跑量达到100km可以奖励自己一顿大餐,减重10斤奖励自己一双新跑鞋,都能让自己跑步更有动力。
后面你可能就会发现,养成跑步习惯的时间越长,对这种奖励的依赖就越小。终极的奖励就是当这种习惯深入骨髓,而简单地遵循习惯就成为了一种奖励。

有人会将其称之为“顺流心境”,也可以将其简单地认为是长期坚持带来的奖励。

跑步减肥? 没那么简单!
一直坚持跑步,或许就能理解减重的本质。如果你现在的状态是已经建立了可持续习惯的基础(通常在6个月一年之后),那就是时候开始去了解“细枝末节”了。比如与专业人士讨论如何制定成绩目标、跟踪能量的摄入和消耗、进行合理的饮食及营养调整等等。

当你把跑步养成习惯,也许就会意识到,在某些情况下,适度减重很重要,但痴迷于减重永远是不健康的。你可能会发现,你更想做的是专注于改善自己的跑步表现健康状况,而不是痴迷于数字减重。

而那时,一切都会变得顺理成章,因为你的跑步动机是正确的,与此同时,即使体重数字没有变小,你也会惊喜地发现自己腰围更细了,肌肉更紧实了。

谁能说这不是减肥成功了呢?

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